Lahat ng mga artikulong (711)
Lahat ng isinulat namin hanggang ngayon, mula sa unang araw sa gym hanggang sa advanced programming.
Treadmill laban sa Elliptical: Ano ang Totoo na Mas Masunog at Ano ang Dapat Pumili Kapag Masasaktan ang Iyong Buol
Isang praktikal na paghahambing ng treadmill at elliptical para sa pagbaba ng taba: ang tunay na bilang ng calories, ang karga ng mga kasukasuan, ang karaniwang mga panlilinlang, at isang tiyak na pang-linggong plano ng pagsasanay.
5 min read
HIIT vs. Mababang-Kinasiglahan na Cardio: Ano ang Higit na Nagsusunog
Isang konkritong paghahambing ng HIIT at mababang intensity na cardio: ang mga calories na nasusunog, ang gastos sa pagbawi, at kung paano magkasya ang dalawa sa isang makatotohanang linggo ng pagsasanay.
5 min read
Pagtakbo vs. Pagbisikleta Para sa Pagbawas ng Taba: Ano ang Higit na Nagsusunog
Isang praktikal na paghahambing ng pagtakbo at pagbisikleta para sa pagbaba ng taba: ang tunay na bilang ng calories, ang karga ng mga kasukasuan, mga epekto sa gana, at dalawang tiyak na plano sa walong linggo.
6 min read
Pull-Ups vs. Ang Lat Pulldown: Ano ba Talaga ang Lumilitaw sa Balikat?
Isang praktikal na paghahambing ng mga pull-up at ang lat pulldown: mekanika, pag-load, mga programa ng kongkreto ayon sa antas ng lakas, at ang mga pagkakamali sa form na nagpapahinto sa iyo.
6 min read
Barbell laban sa Dumbbells: Kailan Gamitin Ano
Isang praktikal na paghahambing ng mga barbell at dumbbell: kung sino ang mas mabibigat, kung paano ito pagsamahin sa isang linggo ng pagsasanay, at kung ang sakit ay nangangahulugang pumunta sa doktor.
6 min read
Konwensional vs. Romanian Deadlift: Alin sa mga Ito ang Talagang Kailangan Mo?
Isang praktikal na pagbubuklod ng mga karaniwang at Romanian deadlift: mga kalamnan na ginagamot, hakbang-hakbang na pamamaraan, mga kongkreto at mga pag-load, at kung paano magprograma ng parehong lingguhan.
6 min read
Squat vs. Leg Press: Ang mga Sikat na Lalaki at Babae Ano ba ang Talaga Nang Nagpapalaksik sa Kanya?
Isang praktikal na paghahambing ng squat at ng leg press: kung ano ang iniuutos ng bawat isa, kung ilang set at repetitions ang dapat tumakbo, at kung paano magkasya ang dalawa sa iisang linggo ng pagsasanay.
6 min read
Ang Chewing Gum ba ay Talaga Bang Nagpapahamak sa Gutom?
Ano ang talagang epekto ng gum sa gana, kung gaano karaming calories ang dala nito, kung kailan ito nakakatulong at kung kailan ito nag-aaksaya, kasama ang mga epekto at isang praktikal na pang-araw-araw na plano.
7 min read
Bakit ako nahihirapan na tumindi?
Isang praktikal na gabay sa labis na calorie, protina at mga numero ng pagsasanay sa lakas na kailangan mo kung ang timbangan ay hindi nagbago sa loob ng ilang buwan.
6 min read
Gaano Katagal na Magpahinga sa Pag-iwas sa mga Setting Para sa Kapiglaang Makukuha
Ang eksaktong panahon ng pahinga ayon sa mga ulit-ulit na panahon, ang tatlong palatandaan na handa ka na para sa susunod na set, at kung paano panatilihing mas mababa sa isang oras ang isang mabigat na sesyon.
6 min read
Maaari Mo Bang I-train ang Dalawang Grupo ng Muscle sa Isang Araw?
Kung ilang set ang dapat gawin, kung anong mga grupo ng kalamnan ang talagang gumagana, at kung paano mag-spacing ng dalawang session sa isang araw, may mga tiyak na numero at mga palatandaan na sobra ka.
6 min read
Dapat Mo Bang Baguhin ang Iyong Eskedyul sa Bawat 4 Buwan?
Bakit hindi tumatagal ang apat na buwan na patakaran ng pagbabago ng programa, kung aling mga palatandaan ang talagang tumatawag ng pagbabago, at kung ano ang dapat palitan muna, sa mga kongkretong hanay at numero.
7 min read
Bakit Mas Mahina ang Kaliwang Side Ko (At Ano ang Dapat Kong Gawin Tungkol dito)
Bakit mas mababa ang pag-aangat ng isang panig kaysa sa iba, kung paano masukat ang pagkakaiba sa kilo at mga repetisyon, at isang kongkretong plano ng walong linggo upang masupil ito.
6 min read
Gaano katagal ang Pag-aaral ng Teknika ng Squat
Isang makatotohanang yugto-sa-kasunod-kasunod na timeline para sa pag-aaral ng squat, na may mga kongkretong set, repetisyon, tempo at mga pagsusulit sa sarili upang suriin kung saan talaga nakatayo ang iyong pamamaraan.
5 min read
Ano ang Talaga na Nangyayari Kung Hindi Ka Mag-aaral sa Isang Linggo?
Kung ano ang talagang epekto ng isang linggong bakasyon sa lakas, kalamnan at kondisyon, kung kailan mas matalino ang bakasyon, at kung paano i-structure ang iyong unang linggo.
6 min read
Kailan bumalik sa gym pagkatapos ng trangkaso
Isang tiyak na plano para sa pagbabalik sa pagsasanay pagkatapos ng trangkaso: kung kailan ito ligtas na simulan, kung magkano ang dapat mawalan ng timbang bawat linggo, at kung anong mga sintomas ang nangangahulugang huminto.
6 min read
Pag-eehersisyo na May Sakit sa Pusta: Kailan Mag-ipon at Kailan Mag-iwan
Paano malaman kung ang isang sipon sa dibdib ay nangangahulugang ganap na tumigil, ilang araw ang dapat maghintay, ang eksaktong plano para sa pag-iwas sa pag-ikot, at kung aling mga sintomas ang nangangailangan ng doktor.
6 min read
Bakit Nagbubulok ang mga Kapilyaryo Kapag Nag-aangat ka ng Mabigat
Bakit bumagsak ang mga capillary sa iyong mukha at mga mata pagkatapos ng mabibigat na mga set, ano ang normal, kung paano bawasan ang pagtaas ng presyon, at ang mga palatandaan na nangangailangan ng doktor.
6 min read
Bakit Nagtatakot ang Aking Kamay? Kung Kailan Ito ay Karaniwan at Kung Kailan Hindi
Isang praktikal na paglalahad kung bakit ang iyong kamay ay nanginig pagkatapos ng isang hard set, kung paano ito pinapasok ng caffeine, pagtulog at asukal sa dugo, at ang mga palatandaan na nangangailangan ng doktor.
7 min read
Ano ang Kahulugan ng Mababang Pansing Pansing Pansing Pansing Pansing sa mga Atleta
Ano ang ibig sabihin ng 40 hanggang 55 pulso ng puso kung nag-eehersisyo ka, kung paano ito masusukat nang tama, at ang eksaktong mga palatandaan na nangangahulugang dapat kang pumunta sa doktor.
5 min read
Bakit Mataas ang Pag-atake ng Puso ko Nang Nagpahinga Ako
Ano ang tunay na ibig sabihin ng mataas na rate ng puso sa pahinga, kung paano ito masusukat nang tama, kung anong mga kadahilanan ang nagpapataas nito ng 5 hanggang 15 beses, at kung kailan dapat pumunta sa doktor.
7 min read
Bakit Ako Mas Nag-aantok kaysa sa Iba Pa
Isang praktikal na paliwanag kung bakit ang ilang tao ay mas gumugulo sa panahon ng pagsasanay, kung paano masusukat ang iyong sariling bilis ng pag-ugot, at kung magkano ang likido at asin na dapat palitan.
6 min read
Ang mga inumin na enerhiya bago ang pagsasanay: kung ano ang talagang ginagawa nila, at kung ano ang hindi nila ginagawa
Kung magkano ang kafein na talagang nasa loob ng isang lata, kung kailan ito dapat inumin bago magsanay, kung ano ang epekto ng asukal at taurine, at kung kailan ito hindi inumin ay mas matalino.
7 min read
Nagdudulot ba ng pagkawala ng buhok ang creatine?
Ano ang tinukoy ng pag-aaral noong 2009 tungkol sa creatine at pagkawala ng buhok, kung ilang gramo ang dapat inumin araw-araw, at kung kailan dapat magpatingin sa doktor.
6 min read