Nagdudulot ba ng pagkawala ng buhok ang creatine?

Ang creatine monohydrate ang pinaka-masusuri na suplemento sa gym, at ito pa rin ang may reputasyon na nagpapahinga sa iyong buhok. Ang reputasyon na iyan ay nagmula sa isang partikular na pinagmumulan: isang maliit na pag-aaral noong 2009 na hindi kailanman tumingin sa buhok. Narito ang talagang sinabi nito, kung ano ang hindi nito sinabi, at kung ano ang dapat gawin sa pagsasanay.

Kung saan nanggaling ang paghahabol

Noong 2009, inilathala ng mga mananaliksik sa Timog Aprika ang isang pag-aaral sa 20 kabataang manlalaro ng rugby. Ang protocol ay tumagal ng 3 linggo: 20 g ng creatine araw-araw sa unang 7 araw (4 dosis ng 5 g), pagkatapos ay 5 g araw-araw sa susunod na 14 araw. Ang natuklasan na paulit-ulit pa rin: Ang dihydrotestosterone (DHT) ay tumaas ng humigit-kumulang 56% pagkatapos ng linggo ng pag-load at nanatili na humigit-kumulang 40% sa baseline sa sumunod na dalawang linggo. Ang kabuuang testosterone ay hindi nagbago nang makabuluhan.

Tatlong detalye na bihirang sumasaklaw sa paunang pahinang balita:

• Ang sample ay 20 katao sa loob ng 3 linggo masyadong maikli upang magpakita ng anumang bagay tungkol sa buhok.
• Walang tumingin sa buhok ng isang suheto. Walang mga larawan, walang bilang ng buhok, walang pagsukat ng densidad.
• Ang mga halaga ng DHT ay nanatili sa loob ng normal na hanay ng reference. Ang pagtaas ay mula sa mas mababang kalahati ng hanay patungo sa itaas na kalahati, hindi sa itaas nito.

Bakit mahalaga ang DHT

Sa alopecia na androgenetic, ang mga follicle sa korona at mga tempol ay genetically sensitibo sa DHT. Sa bawat paglaki ay nagiging mas maikli, ang bawat buhok ay nagiging mas manipis at mas maliwanag, at sa kalaunan ang follicle ay nagiging maliit. Ang susi ng salita ay may kinalaman sa genetika: Kung wala ang minana mong sensitibo, walang epekto sa buhok ang DHT. Iyan ang dahilan kung bakit ang ilang kalalakihan na may mataas na DHT ay nananatiling puno ng buhok hanggang sa kanilang edad na animnaputog habang ang iba na may katamtamang antas ay may nakikita na bumaba na linya ng buhok sa edad na 25.

Ano ang nangyari pagkatapos ng 2009

Ang natuklasan ay hindi kailanman na-replicate. Sa mga 12 na kontrolado na pag-aaral na nagtukoy ng testosterone kasama ang creatine, ang karamihan ay walang pagbabago. Ang DHT ay direktang sinusukat sa ilang pagsubok lamang, at wala man sa mga ito ang nag-uugnay sa pattern. Sa libu-libong klinikal na pag-aaral na sumasaklaw sa libu-libong mga tao at may tagal na hanggang 5 taon, ang pagkawala ng buhok ay hindi lumilitaw sa mga naiulat na side effect.

Kasalukuyang kalagayan ng katibayan: walang pag-aaral kung saan sinukat ng sinuman ang density ng buhok sa mga taong tumatanggap ng creatine at natuklasan na lumala ang ito.

Bakit ang mga tao ay nag-uugnay pa rin sa dalawa

Karamihan ay ang oras. Karaniwan nang nagsisimula ang mga lalaki na magsanay nang seryoso at kumuha ng creatine sa pagitan ng 18 at 28, kung saan eksaktong ang genetic predisposed hairline ay nagsisimula na lumipat. Sa edad na 50 halos kalahati ng mga lalaki ang may nakikita na alopecia androgenetic, at para sa marami ito ay nagsimula ng isang dekada o higit pa bago.

Ang ibang dahilan ay maraming tunay na mga stressor sa buhok ang karaniwang lumilitaw sa parehong panahon ng creatine tub:

• Ang agresibong pagdiyetang ito. Ang isang 800-1000 kcal na pang-araw-araw na kakulangan at pagkawala ng higit sa 1 kg bawat linggo ay maaaring magdulot ng telogen effluvium diffuse shedding na nagsisimula 2 hanggang 3 buwan pagkatapos ng stress at tumatagal ng ilang buwan.
• Mababang ferritin. Sa ibaba ng 30 ng/mL madalas na lumiliit ang buhok, lalo na sa mga babae at sa mga taong tumatakbo ng 40+ km bawat linggo.
• Mga problema sa thyroid. Ang sobrang pagkilos at di-pagkilos ng thyroid ay nagdudulot ng di-malas na pag-aalsa, karaniwan nang kasama ang pagkapagod at pagbabago ng timbang.
• Mga anabolic steroid. Ang mga ito ay nagpapabilis sa alopecia na androgenetic nang mas agresibo kaysa sa anumang bagay, at ang creatine ay kadalasang ang tanging suplemento na inaamin ng sinuman.

Paano kumuha ng creatine

1. Ang dosis ng pagpapanatili: 3-5 g ng monohydrate bawat araw, araw-araw, kasama na ang mga araw ng pahinga. Sa itaas ng 90 kg ng timbang ng katawan, 5 g ang itinuturing na sahig.
2. Ang pag-load ay pagpipiliang. Kung nagmamadali ka: 20 g bawat araw na nahahati sa 4 dosis ng 5 g sa loob ng 5-7 araw. Kung hindi ka nag-load, ang parehong saturation ng kalamnan ay makukuha mo sa loob ng 3-4 linggo.
3. Hindi mahalaga ang oras. Isama ito sa isang pagkain na hindi mo kailanman iniiwan, bilang isang bisyo lamang.
4. Walang kabuluhan ang pagbisikleta at mga panahon ng paghuhugas. Kung titigil ka, ang mga antas ng kalamnan ay babalik sa baseline sa loob ng mga 4-6 linggo.
5. Aasahan ang +1 hanggang +2 kg sa timbangan sa unang dalawang linggo. Ito ay tubig sa loob ng selula ng kalamnan, hindi sa ilalim ng balat.

Kung hindi pa rin ito nakakaabala sa iyo

Huwag na kayong maghula sa salamin at sukatin. I-photograph ang iyong korona at linya ng buhok sa ilalim ng iisang ilaw, mula sa iisang posisyon, na may tuyo na buhok, bawat 8-12 linggo. Ang pagkawala ng 50 hanggang 100 buhok sa isang araw ay normal, kaya ang ilang mga haligi sa kuskus ay walang sinasabi sa iyo.

Kung gusto mong magkaroon ng totoong pagsusuri, iwasan ang creatine sa loob ng 12 linggo at ihambing ang mga larawan. Realistikong inaasahan: kung mawawalan ka ng 1-2 kg ng timbang ng katawan at 1-2 repetitions sa mga set ng 6-10, at ang iyong buhok ay ginagawa ang eksaktong ginagawa nito, dahil lumalaki ito ng 1 cm bawat buwan at unti-unting tumutugon sa lahat.

Kailan pumunta sa doktor

• Pag-alis ng buhok sa mga bulong, o masasabi nang higit sa 100 buhok sa isang araw nang higit sa 6 linggo.
• Ang mga bilog na patches, o pag-alis ng balat na may pamumula, pangangati, pag-iwas o masakit na balat ng ulo. Hindi ito alopecia androgenetic at kailangan ng pagsusuri.
• Pag-uwi ng buhok kasama ang pagkapagod, pakiramdam ng lamig, pagbabago ng timbang o hindi regular na panahon. Humingi ng kumpletong blood count, ferritin, TSH at bitamina D.
• Kung may sakit sa bato ka o gumagamit ng gamot na nag-stress sa bato, makipag-usap sa doktor bago magsimula sa creatine. Sabihin din na kinukuha mo ito kapag nagbibigay ka ng mga sample ng dugo, yamang ang creatine ay maaaring maling pataasin ang kinukumpara ng creatinine.
• Kung talagang naguguluhan ka sa pag-iinis, may mga paggamot na napatunayang epektibo. Kung mas maaga ka nang magsimula, mas marami kang buhok.

Ang maikling bersyon

• Ang buong pangangatuwiran ay batay sa isang pag-aaral noong 2009 sa 20 tao na sinubaybayan ang mga hormone sa loob ng 3 linggo at hindi kailanman sinuri ang buhok ng sinuman.
• Walang pag-aaral mula noon ang nagpakita ng pag-iinis ng buhok sa creatine, at ang pagkawala ng buhok ay hindi lumilitaw sa mga naiulat na epekto nito.
• Ang kalbo ay sanhi ng minana na sensitibo ng follicle sa DHT, hindi ng suplemento. Ang edad ay nakasalalay sa pagsisimula ng pagsasanay sa mga taong hangal.
• Ang praktikal na dosis ay 3-5 g araw-araw, araw-araw; ang pag-load ng 4 x 5 g sa loob ng 5-7 araw ay hindi kinakailangan at walang kabuluhan ang pagbisikleta.
• Ang biglang pagsubo, mga patch ng buhok, isang nasasakit na balat ng ulo, o pagkawala ng buhok na may pagod at pagbabago ng timbang ay nangangahulugang bisitahin ang doktor kasama ang ferritin, TSH at isang bilang ng dugo.