Bakit Mas Mahina ang Kaliwang Side Ko (At Ano ang Dapat Kong Gawin Tungkol dito)

Bakit mas mababa ang pag-aangat ng isang panig kaysa sa iba, kung paano masukat ang pagkakaiba sa kilo at mga repetisyon, at isang kongkretong plano ng walong linggo upang masupil ito.

Halos lahat ng nag-eehersisyo nang higit sa ilang buwan ay napansin na ang isang panig ay mas gumagana. Ang kaliwang kamay ay sumusuko sa rep walong habang ang kanan ay may dalawang kaliwa pa rin, o ang bar ay bahagyang umaalis sa isang gilid sa bench press. Karamihan sa mga pagkakataon ito ay ganap na normal, ngunit may isang punto na lumipas na sulit na gumastos ng bahagi ng iyong pagsasanay dito.

Gaano karaming kalayaan ang talagang normal

A. Ang mga 5 hanggang 10 porsiyento Ang pagkakaiba sa lakas sa pagitan ng kaliwa at kanan ay karaniwan na ito ay talagang ang pamantayan. Kung ang iyong kanang braso ay nakakakuha ng 10 repetitions gamit ang 24 kg dumbbell press at ang iyong kaliwang braso ay nakakakuha ng 9, hindi iyon ang dahilan kung bakit nakulong ang iyong bangko.

Isang puwang na lumipas 15 porsiyento ay karapat-dapat ng pansin. Pag-alis 20 porsiyento Sa huli ay babagsak nito ang iyong pangunahing mga elevator, dahil ang bar ay ililipat ng mahina na panig, hindi ng average ng dalawa. Sa partikular: 10 ulit sa kanan at 6 ulit sa kaliwa na may parehong timbang ay nangangahulugan na may trabaho kang gagawin.

Kung saan nanggaling ang kalokohan

Ang iyong dominating na bahagi

Kung ikaw ay kanang kamay, ang iyong kanang kamay ay gumawa ng ilang libong beses na mas maliliit, tumpak na pagkilos sa iyong buhay. Hindi ito nagpapatibay ng kalamnan, ngunit nagpapatibay ng kontrol: Ang iyong nerbiyos ay mas nakakaalam ng iyong panig. Para sa karamihan ng tao ito lamang ang dahilan, at ang pagsasanay ang tumutulong sa paglutas nito.

Teknika, hindi kalamnan

Kadalasan ang gilid ay hindi mas mahina, mas masahol lamang ang posisyon nito. Ang isang hawak ay lumipat ng 1 hanggang 2 cm mula sa gitna, isang paa 3 cm sa unahan ng iba, o isang balikat na mas mababa ang pag-akyat sa simula. I-film ang isang set na nagtatrabaho mula sa harap at mula sa itaas gamit ang iyong telepono. Magugulat ka kung gaano karaming mga bagay ang makikita.

Mahigpit na paggalaw

Gamitin ang pagsubok ng tuhod hanggang sa dingding: ang paa ay nakaharap sa pader, itulak ang tuhod nang pasulong habang ang tikod ay nananatiling bumaba. Kung ang isang gilid ay bumaba ng 2 cm o higit pa, ang iyong squat ay awtomatikong mag-iikot. Gayundin ang pag-ikot ng dibdib at ang pag-angat ng iyong kamay sa itaas ng iyong ulo.

Isang lumang sugat

Ang isang pag-iikot ng bukong paa mula 3 taon na ang nakalilipas, o isang pag-iikot ng balikat na gumaling nang walang anumang rehabilitasyon, ay nag-iiwan ng isang pattern ng pag-iwas na tumatagal ng maraming taon kaysa sa pinsala. Natutunan ng katawan na mas mababa ang pag-load sa gilid na iyon at patuloy na ginagawa ito kahit na matagal na ang sakit ay nawala.

Struktura

Ang pagkakaiba ng haba ng binti na 5 hanggang 10 mm ay karaniwan at karaniwang hindi nakakapinsala, ngunit ito'y nagpapakita bilang isang pag-ikot ng pelvis sa squat at deadlift. Gayundin ang ginawa ng mild scoliosis.

Sukatin ito sa halip na hulaan

Ang pakiramdam ay hindi maaasahan. Magsagawa ng tatlong pagsubok sa iisang araw, hindi bababa sa 48 oras pagkatapos ng iyong huling hard session, at laging magsimula sa mas mahina sa gilid.

Ang isang kamay dumbbell bench press: pumili ng isang timbang na inaasahan mong makamit ang mga 10 repeats. Gawin ang kaliwang braso sa isang ulit na wala nang kabiguan, magpahinga ng 3 minuto, pagkatapos ay ang kanang braso na may parehong timbang.
Bulgarong split squat: timbang ng katawan o dalawang 12 kg dumbbells, maximum na malinis na mga repetisyon bawat binti, 3 minuto na pahinga sa pagitan ng mga gilid.
Isang kamay na hawak: isang 24 hanggang 32 kg na dumbbell, orasin ang mga segundo hanggang sa mahulog mo ito. Ang resulta ng 45 s laban sa 30 s ay tunay na data.

Bilangin ang kalayaan sa ganitong paraan: (mas malakas minus mas mahina) na bahagyang mas malakas, binubulong ng 100. Isulat ang mga numero, huwag mong subukang tandaan ang mga ito.

Paano magsanay upang mapigilan ang agwat

Magdagdag ng hindi bababa sa dalawang pagsasanay sa isang panig bawat linggo para sa itaas na bahagi ng katawan at dalawang para sa ibaba ng katawan. Kung walang trabaho sa isang panig ang agwat ay hindi nagbabago, ito ay nakatago lamang.
Laging magsimula sa mahihina na bahagi. Mas sariwa ito at nagbibigay sa iyo ng isang tapat na numero.
Ang mas malakas na panig ay gumagawa ng eksaktong mga repetisyon na ginawa ng mas mahina. Hindi pa, kahit gaano pa kadali.
Bigyan ang mahinahang panig ng isang karagdagang hanay sa dalawang ehersisyo sa isang linggo, hindi sa bawat ehersisyo. Kaya 4 sets sa kanan, 5 sa kaliwa.
Huwag magsiyak ng kargamento. Mag-ayos muna ng mga ulitin, pagkatapos ay magdagdag ng 2 hanggang 2.5 kg sa magkabilang panig.

Ang patakaran na lumalabas sa karamihan ng mga kaso: ang mahina na panig ang nagtatakda ng bilang ng mga rep, ang mas malakas na panig ay paulit-ulit lamang ito.

Kung ano ang hitsura ng walong linggo

Araw A, itaas na bahagi ng katawan: ang isang kamay dumbbell press 4x8-10, isang kamay hanay 4x10-12, isang kamay overhead press 3x8. Magdagdag ng ikalimang hanay ng press para sa mahihina na panig.

Araw B, baba sa katawan: Bulgarian split squat 4x8 bawat binti, single-bottom Romanian deadlift 3x10, bag bag ay magdala ng 4x30 metro bawat gilid.

Mag-re-test sa linggo 4 at linggo 8 gamit ang parehong mga pagsubok at parehong mga timbang. Isang makatotohanang inaasahan: ang 20 porsiyento na pagkakaiba ay bumababa sa 8 hanggang 10 porsiyento sa loob ng 8 hanggang 12 linggo ng pare-pareho na trabaho. Kung pagkatapos ng 8 linggo ay hindi pa man lamang 5 porsiyento ang lumipat, malamang na ang problema ay hindi ang dami ng pagsasanay.

Kailan pumunta sa doktor

Ang di-tulad na gilid ay karaniwang isang ugali. Ang mga sumusunod ay hindi:

Pag-aalala, pag-aalaala o pagsunog na bumaba sa isang braso o binti.
Nakikita ang pagkawala ng kalamnan sa isang gilid. Sukatin ang perimeter ng iyong itaas na braso o paa sa iisang punto sa magkabilang panig. Ang pagkakaiba na higit sa 2 cm na patuloy na lumalaki ay nangangailangan ng isang tseke.
Kahinaan na biglang lumitaw, sa loob ng ilang linggo, nang walang pagbabago sa iyong pagsasanay.
Pagbibitiw ng mga bagay, o paulit-ulit na pag-aakyat at pag-akyat sa iisang paa.
Sakit na tumatagal ng higit sa 2 hanggang 3 linggo at hindi nawawala sa pahinga.

Ang biglang kahinaan sa isang panig ng katawan, isang bumaba na mukha, hindi malinaw na pagsasalita o isang matinding sakit sa ulo na biglang dumating ay hindi problema ng gym. Ito ay emergency care, kaagad.

Ang maikling bersyon

Ang isang 5 hanggang 10 porsiyento na pagkakaiba sa magkabilang panig ay normal at hindi nangangailangan ng interbensyon.
Timbangin ito nang maayos: Magkapareho ang timbang, unang ang mahina, tatlong pagsubok sa isang araw.
Ang karaniwang mga sanhi ay ang pagkakapagkamay, pamamaraan at paggalaw, hindi ang tunay na pagkawala ng kalamnan.
Ang mahinahang panig ang naglalagay ng mga repetisyon; ibigay sa kaniya ang isa pang set sa isang linggo sa dalawang ehersisyo.
Ang pagka-numbness, nakikita na pag-aalis ng kalamnan o biglang kahinaan ay pumunta sa doktor, hindi sa mga dagdag na set.