Treadmill laban sa Elliptical: Ano ang Totoo na Mas Masunog at Ano ang Dapat Pumili Kapag Masasaktan ang Iyong Buol

Ang treadmill at ang elliptical ay gumagawa ng parehong trabaho: pataas ang iyong tibok ng puso at magsunog ng calories. Ang pagkakaiba ay kung magkano ang gastos sa iyong mga kasukasuan, kung gaano kadali mo itong mapagkakamali, at kung gaano katagal ka talagang makakapagpatuloy. Ang sumusunod ay mga numero, hindi mga opinyon.

Kung ano ang tunay mong sinusunog

Ang mga numero na ito ay para sa isang 80 kg taong nasa itaas 30 minuto ng trabaho. Kung mas kaunting timbang ka, mag-aalis ng humigit-kumulang na 10% para sa bawat 8 kg na mas mababa sa iyon.

• Paglakad sa treadmill, 5.5 km/h, walang kilusan: 15017170 kcal
• Paglakad sa treadmill, 5.5 km/h, 10% na kilong: 300330 kcal
• Madaling tumakbo, 899 km/h: 320380 kcal
• Elliptical, katamtaman na paglaban, maaari mo pa ring magsalita: 200250250 kcal
• Ang elliptical, mabigat na paglaban at isang bilis na nagpapahinga sa iyo: 300350350 kcal

Ang console ay halos palaging overestimates sa pamamagitan ng 1525%25%, at ang elliptical ang pinakamasamang manlalabag dahil ito'y nagpapahayag ng gawaing kamay na madalas mong hindi ginagawa. Kung ang makina ay nagsasabi ng 400 kcal, bilangin ang 300.

Pangkalahatang pasanin

Ang bawat tumatakbo na pag-akyat ng paa ay umabot 2.53 beses ang iyong timbang. Sa 90 kg ay 2252270 kg bawat hakbang, at sa isang kadente ng 160 hakbang bawat minuto ikaw ay pagsipsip halos 5,000 ng mga ito sa loob ng kalahating oras. Sa elliptical ang iyong paa ay hindi kailanman umalis sa pedal, kaya ang pag-atake ay halos walang load.

Ano ang ibig sabihin nito sa pagsasanay:

• Sakit sa tuhod, hawak o talod, bumabalik mula sa pinsala, timbang ng katawan na higit sa 100 kg: magsimula sa elliptical o incline walking.
• Kung ang iyong layunin ay magsimulang tumakbo, maglakad, o ikaw ay nababahala sa density ng buto: nanalo ang treadmill, dahil ang pagdala ng iyong sariling timbang ang nagpapasigla sa buto.

Kung saan ang mga tao ay nanlilinlang

Ang bawat makina ay may sariling paraan ng pag-iwas, at ang parehong pinutol ang iyong tunay na pagkasunog ng 20-30%.

Ang elliptikal

Ang zero resistance sa 90+ rpm ay nangangahulugang ang flywheel ang nagdadala sa iyo, hindi ang iyong mga kalamnan. I-set ang labanan upang 506060 rpm mukhang mahirap ang trabaho. Ang iyong mga kamay ay aktibong nag-iipit at nag-aakit ng mga gumagalaw na manyo, o nag-iilaw sa iyong gilid ang pag-akit ng iyong timbang sa mga nakapirming riles ay walang kabuluhan.

Paglalakad sa treadmill

Ang pagpapanatili ng mga riles sa isang kilusan ay nagpipipit ng tungkol sa 2025%25% ng pagkasunog, dahil ang makina ay nagdadala ng bahagi ng iyo. Kung hindi mo maiwan, bababahin ang kilong ng 23%3% o ang bilis ng 0.5 km/h hanggang sa makalakad ka nang walang kamay.

Isang Linggo na Talaga'y Nagtatrabaho

Layunin ang 34 mga sesyon ng cardio at 2 mga sesyon sa lakas. Tinataya ang maximum na rate ng puso na halos 220 minus ang iyong edad; sa 35 ay 185, kaya ang madaling zone ay 1111130 beats per minute.

1. Sesyon A matatag: 4045 minuto sa alinman sa mga makina sa 6070%70% ng maximum. Isang bilis kung saan maaari kang magsalita sa buong mga pangungusap.
2. Sesyon B mga interval: 5 minuto ng pag-warm-up, pagkatapos ay 810 round ng 1 minuto ng matigas at 90 segundo ng madaling, pagkatapos ay 5 minuto ng pag-cool-down. Mga 30 minuto sa kabuuan.
3. Sesyon C kilusan: treadmill, 2535 minuto na paglalakad sa 55.5.5 km/h sa 81212% na kilusan, walang mga kamay sa mga riles.

Pag-unlad isang variable bawat linggo: alinman 5 minuto pa, o 1% na higit pang kilong, o isa pang interbyu. Hindi lahat ng tatlo.

Bakit ang pag-eehersisyo lamang sa puso ay hindi nagbabad ng timbang

Ang isang kilo ng taba ay may halos 7,700 kcal. Ang apat na sesyon sa 350 kcal ay 1,400 kcal sa isang linggo kaunti na mas mababa sa 200 gramo ng taba, at kung walang ibang pagbabago. Kaya ang kakulangan ay dapat na mula rin sa plato.

• 100 g ng tsokolate: mga 540 kcal, higit sa isang buong sesyon.
• 0.5 l ng soda: mga 210 kcal.
• Isang pukot ng mga mani, 50 g: mga 300 kcal.

Ang isang makatotohanang plano ay isang 400500500 kcal araw-araw na kakulangan, na nagbibigay ng 0.40.0.5 kg bawat linggo. Kasama nito, maghintay 1.622 g ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan at mag-ingat ng dalawang sesyon ng lakas, kaya nawawalan ka ng taba sa halip na kalamnan. Sundin ang average ng lingguhang sukat at ang iyong sukat ng baywang bawat dalawang linggo Ang pang-araw-araw na pagtimbang ay sumisira lamang sa iyong mood, dahil ang tubig lamang ay tumatakbo ng 1.5 kg.

Kailan pumunta sa doktor

Itigil ang sesyon at mag-check-up kung ikaw ay nakakakuha ng:

• sakit sa dibdib o presyon, lalo na kumalat sa braso, panga o likod;
• pag-uwi, pagkalungkot o pagkagulo na hindi bumaba kapag tumigil ka;
• paghinga na hindi katumbas ng pagsisikap, o hindi pormal, mabilis na tibok ng puso sa pahinga;
• ang pamamaga ng tuhod, isang kasukasuan na nag-lock, o sakit na tumatagal ng higit sa 3 araw at nag-aalala sa iyo sa gabi.

Mag-clear bago ka magsimula ng mga interval kahit kailan kung ang iyong presyon ng dugo sa pahinga ay higit sa 160/100, mayroon kang diyabetis o kilalang sakit sa puso, ikaw ay mahigit sa 45 at hindi nagsanay sa loob ng limang taon o higit pa, o ikaw ay nawalan ng higit sa 5% ng iyong timbang ng katawan nang walang dahilan sa nakalipas na 6 buwan.

Ang maikling bersyon

• Ang treadmill ay mas masunog sa parehong oras, ang elliptical ay nag-iingat sa iyong mga kasukasuan ang agwat ay humigit-kumulang 100 kcal bawat kalahating oras.
• Ang paglalakad sa isang 81212% na kilusan nang hindi humawak sa mga riles ang pinakamainam na kompromiso: halos tumatakbo na nasunog, pag-atake sa antas ng paglalakad.
• Sa elliptical, panatilihin ang 506060 rpm laban sa tunay na paglaban; kung walang paglaban ang flywheel ang gumagawa ng trabaho, hindi ikaw.
• Ang console ay sobra-suma ng 1525%25% bumaba ng isang kuwarta bago mo itong bilangin.
• Kung walang 400500500 kcal araw-araw na kakulangan at dalawang sesyon ng lakas sa isang linggo, ang cardio ay bahagyang nagbabago.