Ang Chewing Gum ba ay Talaga Bang Nagpapahamak sa Gutom?

Ano ang talagang epekto ng gum sa gana, kung gaano karaming calories ang dala nito, kung kailan ito nakakatulong at kung kailan ito nag-aaksaya, kasama ang mga epekto at isang praktikal na pang-araw-araw na plano.

Ang gum ay isa sa pinakamatandang trick sa pagdiyet: Walang masusugpo, maraming lasa, at ang iyong panga ay laging abala. Ang tanong ay kung ito ba ay talagang nagpapababa ng gutom o nag-iilaw lamang sa iyo sa loob ng labinlimang minuto. Ang sagot ay nasa gitna, at halos ganap na nakasalalay sa kailan ikaw ay mag-chew.

Ano ang nangyayari habang ikaw ay kumikim

Ang pag-iinggit ay nagpapasikat ng tinatawag na cephalic phase ng pag-aalis: ang utak mo ay nagreregistro ng lasa at paggalaw ng panga, tumataas ang produksyon ng laway at may bahagyang aktibidad ng tiyan, bagaman hindi pa man dumating ang pagkain. Bukod pa rito, ang pag-iinggit ay tumatagal ng bahagi ng iyong pansin, at ang lasa ng menta o prutas ay nagtatago sa natitirang lasa sa iyong bibig na patuloy na nag-uudyok sa iyo pabalik sa plato.

Ito ay mahalaga kung ano ang hindi mangyari. Walang seryosong pagbabago sa mga hormone ng gutom. Hindi bumababa ang Ghrelin nang makabuluhang paraan, at walang tunay na kasiyahan ang nabubuo dahil walang mga calorie at walang dami sa tiyan. Nagpapabagal at nag-aalis ng pansin ang mga gum. Hindi ito malulutas.

Ano ang sinasabi ng mga numero

Ang pananaliksik ay hindi magkasundo at ang ilang pag-aaral ay hindi nakakapag-aaral ng anumang epekto, ngunit ang pangkalahatang pattern ay ganito:

Ang pag-iinggit ng 10 hanggang 15 minuto ay bumababa ng 10 hanggang 20 porsiyento sa susunod na 30 hanggang 45 minuto.
Ang epekto sa mga calorie na talagang kinakain sa susunod na pagkain ay mula sa zero hanggang sa mga 60 o 70 kcal na mas mababa.
Ang bintana ay maikli: 20 hanggang 60 minuto, pagkatapos ay babalik ang lahat sa baseline.
Ito'y gumagana nang mabuti laban sa pagod na pag-inom at bisyo, at halos hindi laban sa tunay na gutom limang oras pagkatapos ng iyong huling pagkain.

Sa pagsasanay: kung kakainin mo ang 200 kcal ng mani tuwing gabi dahil sa simpleng bisyo, ang gum ay maaaring mag-inom ng isang malaking bahagi ng bisyo. Kung ikaw ay may 500 kcal deficit at talagang gutom, ang gum ay isang plaster sa isang pagkabagsak.

Magkano ang calorie ng gumatang ito mismo?

Walang asukal: mga 2 hanggang 5 kcal bawat piraso, na may isang piraso na tumitimbang ng 1.5 hanggang 3 g.
May asukal: mga 10 hanggang 15 kcal bawat piraso.

Ang sampung piraso na walang asukal sa isang araw ay 20 hanggang 50 kcal, na hindi mahalaga kumpara sa 2000 kcal na ininom. Sampung piraso ng asukal ang 100 hanggang 150 kcal, at iyon na ang ikalimang bahagi ng iyong kakulangan na ginugol nang walang isang hapag na pagkain.

Kapag ang gum ay talagang tumutulong

Habang nagluluto. Ang pag-aalipin sa iyong pagkain ay madaling magdaragdag ng 200 hanggang 400 kcal. Ang gum ay pisikal na nagbabalot sa awtomatikong pag-uugali.
Nagtitinda ng grocery. Ang pagbili nang gutom ay nagdaragdag ng dami ng pagkain na may mataas na calorie na nagtatapos sa kariton. Sampung minuto ng gum ang magbibigay ng sapat sa isang karaniwang tindahan.
Ang window ng 8 hanggang 10 ng gabi. Ang klasikal na pag-iikot kung saan kumakain ka dahil sa ugali sa halip na dahil sa gutom.
Ang unang 20 hanggang 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay, kapag ikaw ay nag-aalala at ang iyong pagkain ay kalahating oras pa rin ang layo.

Kapag hindi ka nito nasasaktan

Sa pag-aalala ng gutom, 4 hanggang 6 oras pagkatapos kumain. Kailangan nito ang pagkain, hindi lasa.
Sa ibang tao, ang matamis ang lasa. mga pagtaas ang pagnanasa sa mga tamis sa halip na mapayapa ito. Kung nakikita mo iyon sa iyong sarili, tumigil kaagad. Ito'y isang personal na tugon at walang kabuluhan na labanan ito.
Kung gagamitin mo ito upang mag-skip ng pagkain, karaniwan nang babayaran mo iyon pagkaraan ng dalawang o tatlong oras sa pamamagitan ng labis na pagkain.
Ang pag-iinggit ay nagpapadala sa iyo ng hangin, kaya bumuhos ka at nag-aakala na nakaipon ka ng tubig o nakakuha ng taba. Hindi mo ginawa. Ito ay hangin.

Mga epekto na talagang nangyayari

Mga polyols (sorbitol, maltitol, xylitol, mannitol) ang gumagawa ng walang-asukal na goma na matamis. Ang isang piraso ay may halos 1 hanggang 1.5 g. Sa itaas ng 10 hanggang 20 g sa isang araw ang karamihan ng tao ay nagkakaroon ng gas, cramp at pagtatae, at iyon ay 10 hanggang 15 piraso lamang.
Ang iyong panga. Ang isang hanggang dalawang oras na pag-iingot sa isang araw sa loob ng ilang linggo ay kadalasang nagdudulot ng sakit sa kasukasuan sa harap ng tainga, sakit ng ulo sa templo at pag-click. Kung ikaw ay nagnginginig na sa gabi, mas lumala ang sakit.
Ang iyong mga ngipin. Ang gum na may asukal na sampung beses sa isang araw ay isang patuloy na pag-aalis ng asido para sa enamel.
Mga aso. Ang xylitol ay makamaraming lason sa mga aso at isa o dalawang piraso ay mapanganib sa isang maliit na aso. Panatilihin ang pack na hindi maabot.

Ano ang mas epektibo kaysa gum?

Protein: 25 hanggang 40 g bawat pagkain, tatlo o apat na beses sa isang araw. Ang pinakamalakas na switch ng gana ng pagkain na mayroon ka.
Mga hibla: 25 hanggang 35 g sa isang araw. Sa pagsasanay: 400 g ng gulay, isa o dalawang piraso ng prutas at 100 hanggang 150 g ng mga niluto na mga legume.
Tubig: 300 hanggang 500 ml mga 20 minuto bago kumain. Sa mga pag-aaral na binabawasan ang paggamit sa pagkain na iyon ng humigit-kumulang 70 hanggang 100 kcal.
Tulog: 7 hanggang 9 oras. Dalawang o tatlong linggo ng 5 hanggang 6 oras na gabi ang nagdaragdag ng 200 hanggang 400 kcal sa araw-araw na inumin, halos sa pamamagitan lamang ng mga meryenda.
Itim na kape o walang-sugaryong tsaa sa parehong bintana kung saan ikaw ay maghawak ng gum.

Pagtatayo nito

Sa loob ng pitong araw, isulat mo ang eksaktong mga oras na ikaw ay nag-iipon. Para sa karamihan ng mga tao, ito ay isa o dalawang nakatakdang window, hindi buong araw.
Sa bintana na iyon, isang piraso na walang asukal sa loob ng 10 hanggang 15 minuto, pagkatapos ay itapon. Ang pag-iipon ng mas matagal ay hindi nagdaragdag ng ano man maliban sa pag-load sa iyong panga.
Hayaan mong 4 hanggang 6 piraso sa isang araw. Ito'y nasa ilalim ng threshold para sa mga problema sa pag-inom at sa ilalim ng threshold para sa sakit sa panga.
Kung ang gutom ay naroroon pa rin pagkatapos ng 15 minuto, ito ay tunay na gutom. Kumain ng 20 hanggang 30 g ng protina at magpatuloy.

Kailan pumunta sa doktor

Sakit sa panga, pag-click o kahirapan sa pagbubukas ng bibig na tumatagal ng higit sa dalawa hanggang tatlong linggo.
Pag-aalsa, pag-cramp o pagtatae na hindi bumaba sa loob ng isang linggo pagkatapos mag-iwan ng gum.
Mga episode ng gutom na may pag-aakyat, pag-aalis ng timbang, mabilis na tibok ng puso o pagkalito, lalo na kung ikaw ay gumagamit ng gamot para sa diyabetis.
Isang matinding pagtaas ng gana sa pagkain kasama ng di-nagnanais na pagbaba ng timbang, o kabaligtaran. Maaaring thyroid o iba pang bagay na masusuri sa pamamagitan ng laboratoryo, hindi sa pamamagitan ng pagdiyet.
Kung ikaw ay kumakain ng 20 o higit pang piraso sa isang araw at hindi makaiwas, o regular mong pinalilipat ang pagkain sa gum, ang pag-uusap sa isang dietitian o therapist ay isang mas tiyak na hakbang kaysa sa anumang tip sa nutrisyon.

Ang maikling bersyon

Ang gum ay nagpapababa ng napakalawak na gutom ng 10 hanggang 20 porsiyento sa loob ng 20 hanggang 60 minuto, at ang pagkakaiba sa mga calorie na talagang kinakain ay 0 hanggang 70 kcal.
Ito'y gumagana sa bisyo at sa pagod na pag-inom ng mga sandal, hindi sa tunay na gutom pagkatapos ng maraming oras na walang pagkain.
Ang walang asukal ay 2 hanggang 5 kcal bawat piraso at halos walang kinalaman; ang may asukal ay 10 hanggang 15 kcal at mabilis na nagdaragdag.
Manatiling 4 hanggang 6 piraso sa isang araw dahil sa mga polyol at sa iyong panga, at 10 hanggang 15 minuto bawat piraso, hindi mga oras.
Ang protina na 25 hanggang 40 g bawat pagkain, 25 hanggang 35 g ng hibla at 7 hanggang 9 oras na pagtulog ang gumagawa ng trabaho na hindi kayang gawin ng gum.