நிலக்கண்ணாடி பத்திரிகை: அது என்ன செய்கிறது, எப்படிச் செய்கிறது, யாருக்கு அது பயனளிக்கிறது

நிலக்கடல் சுரங்கத் தொழில் ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சினையை தீர்க்கிறது: தோள்பட்டை புகார் செய்யாமல் மேல் தலையை அழுத்தி. இந்த தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனமான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனமான தடிமனான தடிமனான தடிமனான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமனமான தடிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமிமி இந்த பயிற்சி உண்மையில் என்ன செய்கிறது, அதை எப்படி செய்வது, எப்போது உங்கள் திட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் என்பது இங்கே.

அது என்ன, ஏன் வித்தியாசமானது?

ஒலிம்பிக் பீடத்தின் ஒரு முனை நிலக்கடல் சுரங்கப்பாதை மூழ்கியுள்ள ஒரு மூலைக்குள் அல்லது ஒரு அறையின் மூலைக்குள் செல்கிறது (அங்கு ஒரு மடிந்த துண்டு துண்டு வைக்கவும், அது சுழன்று போகாது அல்லது சுவரைக் கசக்காது), தட்டுகள் இலவச முனையில் செல்கிறது, நீங்கள் தட்டுக்கு பின்னால் தட்டுகளைப் பிடித்து அதை முன்னோக்கி அழுத்தி தோள்பட்டை உயரத்திலிருந்து மேலே கொண்டு செல்லுங்கள்.

கடுமையான மேல்நிலை பத்திரிகையிலிருந்து வேறுபடுவது பாதை. செங்குத்து அழுத்தம் முழு தோள்பட்டை வளைவு மற்றும் வெளிப்புற சுழற்சியை தேவைப்படுகிறது. உங்கள் மார்பு முதுகெலும்பு அல்லது தோள்பட்டை இயக்க திறன் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் உடல் வேறு எங்காவது இருந்து வரம்பை கடன் வாங்குகிறது, பொதுவாக முதுகின் கீழ் பகுதியை வளைப்பதன் மூலம், நீங்கள் தோளின் முன் பகுதியில் ஒரு பிஞ்ச் உணர்கிறீர்கள். நிலக்கடல் சுரங்கப்பாதை சுமார் 45 டிகிரிக்கு அமைந்துள்ளது, தோள்பட்டை இலவசமாக மார்பகத்தின் மீது சுழல்கிறது, மற்றும் கை அதன் இறுதி வரம்பை எட்டாது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு அழுத்தம் கொடுப்பது வலியை நிறுத்தும் நிலை இதுவாகும்.

அது எதற்கு நல்லது?

• முழு வளைவு இல்லாமல் மேல்நிலை அழுத்தம் strict கடுமையான பிரஸ் வலிக்கும் போது ஆனால் நீங்கள் செங்குத்து பிரஸ் முற்றிலும் கைவிட விரும்பவில்லை போது யதார்த்தமான மாற்று.
• ஒருதலைப்பட்ச வேலை ஒரு தொகுப்பில் ஒரு கை பக்கத்தில் இருந்து பக்கத்திற்கு வலிமை வேறுபாடுகளை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் சமன் செய்கிறது.
• முனையின் சுழற்சி எதிர்ப்பு ஒரு கை அழுத்தினால், செங்குத்து மற்றும் ஆழமான நிலைப்படுத்திகள் உங்களை வளைக்காமல் தடுக்க வேண்டும். மையம் லிஃப்டின் ஒரு பகுதியாக வேலை செய்கிறது, தனி பயிற்சியாக அல்ல.
• ஒரு நட்பு எதிர்ப்பு வளைவு கீழே கடினமானது, பூட்டுதல் அருகில் எளிதானது, இது ஹெம்பிள்களின் எதிர் மற்றும் முழங்காலில் எளிதானது.

என்ன செய்கிறது இல்லை செய்யஃ இது பெஞ்ச் பிரஸ் அல்லது குவாட் பயிற்சிக்கு மாற்றாக இருக்காது, இது ஹம்ப்ல்களை விட வேகமாக தோள்பட்டை அளவை உருவாக்காது, அது தனியாக ஒரு மீட்பு பயிற்சி அல்ல. இது ஒரு பத்திரிகை மாறுபாடு, ஒரு மருந்து அல்ல.

நுட்பம், படிப்படியாக

1. உங்கள் உடலைப் பற்றிக் கொள்ளும்போது சுமை கொண்ட முனை தோள்பட்டை உயரத்தில் அமர வேண்டும். கால்களை இடுப்பு அகலமாக பிரித்து வைக்கவும் அல்லது எதிர் கால்களை முன்னோக்கி வைத்து பிளவு நிலையில் வைக்கவும் (வலது கை அழுத்தம், இடது கால் முன்னோக்கி) நீங்கள் ஒரு நிலையான தளத்தை விரும்பினால்.
2. முழுமையான பிடியுடன், கட்டைவிரலை மூடி, பாலின் முடிவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். கைப்பிடி நடுநிலையாக உள்ளது, கைத்தடி உள்ளுக்குத் திரும்பி, முழங்கை கீழே உள்ளது மற்றும் பக்கமாக வெளியேற்றப்படுவதற்குப் பதிலாக கையின் முன் சற்று முன்னால் உள்ளது.
3. முதல் பிரதி முன்ஃ விலா எலும்புகள் கீழே, உங்கள் abs வலுப்படுத்தும் நீங்கள் ஒரு ஒளி குத்து எதிர்பார்த்து இருந்தால் போல், குண்டை அழுத்தி. உங்கள் முதுகு முழு தொகுப்பு அந்த நிலையை வைத்திருக்கிறது.
4. கை கிட்டத்தட்ட நேராக்கப்படும் வரை, வளைவை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி அழுத்தவும். முழங்காலை கடினமாக பூட்ட வேண்டாம்.
5. உங்கள் கை மீண்டும் உங்கள் தோளில் வரும் வரை சுமார் 2 வினாடிகள் கட்டுப்பாட்டில் கீழே இறக்கவும். மேலே செல்லும் வழி வேகமாக உள்ளது, சுமார் 1 வினாடி.
6. ஒரு கைக்கு அனைத்து மறுபடியும் முடித்து, பின்னர் நீண்ட ஓய்வு இல்லாமல் மாற்றவும்.

பொதுவான தவறுகள்

• பட்டி நோக்கி சுழலும். உங்கள் தோள்கள் சுழலும்போது, எடை அதிகமாக இருக்கும். இடுப்பு மற்றும் தோள்களை ஒரே இடத்திற்கு நேராக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• கீழ் முதுகு வளைத்தல். அதாவது நீங்கள் தோள்பட்டைக்கு பதிலாக முதுகெலும்பிலிருந்து உயரத்தை வாங்குகிறீர்கள். சுமை கைவிட மற்றும் வரம்பை குறைக்க.
• பக்கமாக சாய்ந்து. உடலின் முகம் செங்குத்தாக இருக்கும்; பட்டைக்கு அப்பால் விழுவது ஒரு இழப்பீடு.
• சுருக்கமாக வரம்பு குறைக்க. கை முழு வழியாக மீண்டும் தோள்பட்டைக்கு வருகிறது, பாதி வழியில் இல்லை.
• கால்களால் குதித்து. இது ஒரு புஷ் பிரஸ், இது வேண்டுமென்றே நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் அதை தற்செயலாக செய்வது உங்களுக்கு தோள்பட்டை வேலை செலவாகும்.

யாருக்கு அது பயன் தரும்

• கடுமையான மேல் தலை அழுத்தம் போது தோள்பட்டை முன் ஒரு பிஞ்ச் உணர யார்.
• நீண்ட கைகள் கொண்ட உயரமான தூக்குபவர்கள், இவர்களுக்கு செங்குத்து பாதை நீண்ட மற்றும் சங்கடமானது.
• ஒரு நின்று கொண்டிருக்கும் பீரங்கி பத்திரிகைக்கு இன்னும் சரக்கு கட்டுப்பாடு இல்லாத ஆரம்பக்காரர்கள்.
• சிறிய அல்லது மோசமாக பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பயிற்சி செய்யும் மக்கள்; உங்களுக்கு ஒரு பாரும் ஒரு மூலையுமே தேவை.
• நீண்ட கால வேலை இழப்பு அல்லது காயம் ஆகியவற்றுக்குப் பிறகு திரும்பும் மக்கள், ஒரு மருத்துவர் அல்லது பிசியோவின் அனுமதி பெற்றவர்கள்.
• வீசுதல் மற்றும் சுழற்சி விளையாட்டுகளில் விளையாட்டு வீரர்கள், அங்கு வலிமை ஒரு செங்குத்தாக மாற்றப்படுகிறது.

உங்கள் கடுமையான மேல்நிலை அச்சு நன்றாக உணர்கிறது மற்றும் முன்னேற்றம் அடைகிறது என்றால் அது பணம் இல்லை. அப்படியானால் நிலக்கடல் சுரங்கச் சக்தியைப் பயன்படுத்துவது ஒரு துணைப் பொருளாக இருக்க வேண்டும்.

அதை எவ்வாறு நிரல் செய்வது?

முதலில், சுமை பற்றி, ஏனெனில் இது மக்களைத் தடுமாற்றும்: ஒரு முனை தரையில் இருப்பதால், உங்கள் கை பட்டை முழு எடையையும் உணரவில்லை. ஒரு வெற்று 20 கிலோ ஒலிம்பிக் பட்டை உங்களுக்கு 10 கிலோ எதிர்ப்பைக் கொடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் சேர்க்கும் ஒவ்வொரு தட்டுக்கும் கிட்டத்தட்ட முழுமையான எண்ணிக்கை உள்ளது ஏனெனில் அது உங்கள் பிடியில் நெருக்கமாக உள்ளது. கோணம் உணர்ந்த சுமையை மேலும் குறைக்கிறது, எனவே இந்த எண்களை உங்கள் கடுமையான பிரஸ் உடன் ஒப்பிட வேண்டாம்.

8 முதல் 10 வாரங்களுக்கு ஒரு நடைமுறை திட்டம்ஃ

• சூடாகுதல்: 1 தொகுதி வெற்று பட்டை x 10 ஒரு கை, பின்னர் 1 தொகுப்பு சுமார் 60 உங்கள் வேலை எடை சதவீதம் x 6.
• வேலை தொகுப்புகள்ஃ 3 முதல் 4 செட் x 8 முதல் 12 பிரதிகளை ஒரு கையில், 60 முதல் 90 வினாடிகள் பக்கங்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க.
• வேகம்: 2 வினாடிகள் கீழே, 1 வினாடி மேலே, மேலே இடைவெளி இல்லை.
• முன்னேற்றம்: நீங்கள் மூன்று தொகுப்புகளிலும் 12 மறுபடியும் செய்தால், 2 மறுபடியும் டேங்கில் மீதமுள்ள நிலையில், 2.5 கிலோகிராம் சேர்த்து 8 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
• அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு இரண்டு முறை, குறைந்தது 48 மணி நேர இடைவெளியில்.

வலிமைதான் இலக்கு என்றால், 2 நிமிட ஓய்வோடு 4 செட் x 5 ரிப்ஸ் செய்யுங்கள். முதுகு கட்டுப்பாடு இலக்கு என்றால், 10 முதல் 12 மறுபடியும் இருக்கவும் மற்றும் அரை முழங்காலுடன் (அடிப்படைக்கும் கைக்கு கீழே உள்ள அதே பக்கத்தில் முழங்கால்) அழுத்தவும். கால்கள் அங்கு உதவ முடியாது, எனவே மையம் கணிசமாக அதிக வேலை செய்கிறது.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

அழுத்தும் போது தோள்பட்டை வலி பெரும்பாலும் ஒரு நுட்பம் மற்றும் சுமை பிரச்சினை, ஆனால் எப்போதும் இல்லை. பின்வரும் நிலைகளில் மருத்துவரை அணுகவும்ஃ

• சுமை குறைக்கப்பட்ட போதிலும் வலி 2 முதல் 3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்;
• நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது இரவில் உங்களை எழுப்புகிறது அல்லது வலிக்கிறது;
• கைக்கு கீழே சளி, மயக்கம் அல்லது பலவீனம் ஏற்படுகிறது;
• உங்கள் கையை தோள்பட்டை உயரத்திற்கு மேல் உயர்த்த முடியாது;
• வலி திடீரென விழுந்த பிறகு அல்லது ஒரு இழுவை, வீக்கம் அல்லது காணக்கூடிய சிதைவுகளுடன் தொடங்கியது.

நீங்கள் பார்க்கப்படும் வரை, அதை ஊக்குவிக்க வேண்டாம். இரண்டு வார பயிற்சிகள் மட்டுமே வலிக்குமில்லாதவை. உங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட எதுவும் செலவாகாது.

சுருக்கமான பதிப்பு

• நிலக்கடல் சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரங்க சுரர.
• பெட்டகத்தில் கடினமாக வேலை செய்கிறதுஃ வேலை எந்த சுழற்சியையும் அனுமதிக்க வேண்டும் மற்றும் முதுகில் வளைவு இல்லை.
• ஒரு கைக்கு 3 செட் x 8 முதல் 12 மறுபடியும் செய்யுங்கள், 2 வினாடிகள் கீழே மற்றும் 1 வரை, 60 முதல் 90 வினாடிகள் ஓய்வு, வாரத்திற்கு இரண்டு முறை.
• மூன்று செட்களிலும் 12 மறுபடியும் செய்தால் மட்டுமே 2.5 கிலோ சேர்க்க வேண்டும்.
• 2 முதல் 3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் வலி, இரவு வலி, அல்லது கைக்கு கீழே உள்ள நொறுங்குகள் மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும், அடுத்த தொகுப்புக்கு அல்ல.