மேடோஸ் வரிசைஃ அது என்ன செய்கிறது, எப்படி செய்வது, யாருக்கு பொருந்துகிறது

மெடோஸ் வரிசை என்பது ஒரு கை வரிசையாகும். ஒலிம்பிக் பட்டை ஒரு முனையில் தரையில் குறுக்கே வைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து இலவச முனையை பிடிக்கிறீர்கள். இது உங்களுக்கு ஒரு நீண்ட இயக்க வரம்பையும், ஒரு ஹம்பெல் வரிசையை விட வேறுபட்ட இழுக்கும் கோணத்தையும் தருகிறது, ஆனால் அமைப்பை சரியாக இருந்தால் மட்டுமே. இது உண்மையில் என்ன செய்கிறது, அதை எவ்வாறு இயக்குவது, அது கட்டாயப்படுத்தப்படாதபோது.

உடற்பயிற்சி உண்மையில் என்ன செய்கிறது

தளம் மீது ஒரு நிலையான புள்ளியைச் சுற்றி வளைவில் பயணம் செய்கிறது. கீழே உங்கள் கை முன்னோக்கி நீண்டு சற்று குறுக்கே செல்கிறது, இதனால் முதுகு நீண்டு செல்கிறது; இழுக்கும்போது முழங்கை பின்னோக்கிச் சென்று சற்று வெளியே செல்கிறது, இதனால் மேல் முதுகு இறுக்கமாக சுருங்குகிறது. நீண்ட நீட்டிப்பு மற்றும் கடினமான அழுத்தத்தின் கலவையானது இந்த இயக்கத்தின் முழு காரணமும் ஆகும்.

வேலை என்ன செய்கிறதுஃ

• லட்ஸ் குறிப்பாக கீழ் பகுதியில், நீட்டிக்கப்பட்ட தொடக்க நிலை காரணமாக.
• ரோம்போயிட்ஸ் மற்றும் மிட் பிடியில் அவர்கள் தோள்பட்டைகளை பிடித்துக் கொண்டு முழங்கை பின்னோக்கி ஓடுகிறது.
• பின்புறம் உள்ள முனைகள் அவர்கள் உங்கள் விலா எலும்புகளை ஒட்டாததால் ஈடுபடுகிறார்கள்.
• பிடியும் முதுகெலும்புகளும் பட்டை இறுதியில் தடிமனாக உள்ளது மற்றும் கடினமாக அழுத்த வேண்டும்; பெரும்பாலான மக்களுக்கு முதுகில் இருந்து முன்பு பிடியில் தோல்வி ஏற்படுகிறது.
• பெட்டி மையமற்ற சுமை உங்களை சுழற்சியில் இழுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் அதை முழு தொகுப்பு எதிர்ப்பு.

என்ன செய்கிறது இல்லை செய்யஃ இது இரு கைகளால் கடினமான படகோட்டம் அல்லது இறந்த தூக்கத்திற்கு மாற்றாக இல்லை. இது குரல் மற்றும் இயக்கத் தரம் சார்ந்த ஒரு துணைப் பொருள், தனிப்பட்ட பதிவுகளுக்காக அல்ல.

அமைவுஃ ஐந்து நிமிடங்கள் எல்லாவற்றையும் தீர்மானிக்கும்

1. நிலக்கடல் சுரங்கங்கள் ஒரு கைப்பிடி உள்ள பாரின் ஒரு முனை வைத்து. உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், அந்த பாலை ஒரு மூலைக்குள் அடைத்து, அதன் முனையை ஒரு துண்டு துண்டுக்குள் சுற்றி, அதை 20 கிலோ எடையுள்ள தகடுடன் பிணைத்து, அது வெளியே வரக்கூடாது.
2. இலவச இறுதியில் ஏற்ற. முதல் அமர்வுக்கு 20 கிலோ எடையுள்ள ஒரு வெற்று பட்டை அல்லது பட்டை மற்றும் 10 கிலோ எடையுள்ள ஒரு தட்டு போதுமானது.
3. உங்கள் முன் காலின் வெளிப்புறத்தை கடந்து செல்லும் வகையில் பாரின் அருகில் நிற்கவும்.
4. உங்கள் கால்களை 608080 செ. மீ. தூரத்தில் பிரிக்கவும், பாதத்தை முன்னால் உள்ள பாருக்கு அருகில் வைக்கவும், பாதத்தின் நடுப்பகுதியில் எடை வைக்கவும், முழங்கால்கள் மென்மையாக வளைக்கவும்.
5. உங்கள் முழங்கை தரையில் 304545 டிகிரி வரை அமரும் வரை இடுப்புகளில் கீல். உங்கள் கால்களுக்கு முன்னால் 1 2 மீட்டர் ஒரு இடத்தை கண்கள்.
6. உங்கள் இலவச முதுகெலும்பை முன் இடுப்பில் ஓய்வெடுக்கவும். இது உங்கள் மூன்றாவது தொடர்பு மற்றும் ஆதாரமற்ற வரிசையில் விட இங்கே நீங்கள் அதிக எடை செல்ல முடியும் காரணம்.
7. பாரின் முனையத்தை பிடித்து, விரல்கள் முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, கை முழுமையாக ரிலாக்ஸ் செய்யப்பட்டுள்ளது.

ஒரு பாலின் முடிவில் உள்ள அதே எண் ஒரு ஹேண்டில் லிவர்ஸில் உள்ள அதே எண்ணுடன் ஒத்ததல்ல. இது மூன்றில் ஒரு பங்கு முதல் பாதி வரை இலகுவாக உணர வைக்கிறது. உங்கள் கடைசி அமர்வுக்கு எதிராக ஒப்பிடாதீர்கள்.

நுட்பம், படிப்படியாக

1. முழுமையாக நிதானமாக இருக்கும் கைகளிலிருந்து, தோள்பட்டை இழுக்கவும் பின்புறம் மற்றும் கீழே முதல், பின்னர் முழங்கை வளைக்க.
2. முழங்காலை இடுப்புக்கு அருகில், உடலுக்கு அருகில் ஆனால் முழங்காலில் இருந்து சுமார் 30-45 டிகிரி தொலைவில் வைக்க வேண்டாம்.
3. மேலே வைத்து 1 வினாடி தோள்பட்டை கீழே இழுத்து; அது உங்கள் காதுக்கு அருகில் செல்ல அனுமதிக்காதீர்கள்.
4. கட்டுப்பாட்டில் குறைந்த 23 வினாடிகள் கை முழுமையாக நீட்டிக்கப்படும் வரை. தோள்பட்டை முன்னோக்கி செல்லட்டும், ஆனால் உடம்பை அதனுடன் சுழற்ற விடாதீர்கள்.
5. கீழே அரை வினாடி இடைநிறுத்தம் செய்யுங்கள் குதித்து ஓடவோ இடுப்பு இழுக்கவோ இல்லை.
6. அனைத்து மறுபடியும் ஒரு பக்கத்தில் முடிக்க, பின்னர் நேராக மாறி.

மிக அதிக செலவு செய்த தவறுகள்

• உடல் சுழற்சி. வேலை செய்யும் தோள்பட்டை உயர்த்தப்பட்டு மேலே சுழற்றினால், எடை மிக அதிகமாக இருக்கும். 5 கிலோ கழற்றி கட்டுப்பாட்டை திரும்ப பெற.
• குறுகிய தூரம். பெரும்பாலான மக்கள் முழு கை நீட்டிப்புக்கு 101515 சென்டிமீட்டர் குறைவாக நிறுத்தி, லிஃப்டின் சிறந்த பகுதியை வீசுகிறார்கள்.
• தோள்பட்டை இழுத்து. உங்கள் முழங்கை உங்கள் காதுக்கு தலைமை தாங்கினால் நீங்கள் பின்புற டெல்ட்ஸை பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
• பட்டி இருந்து தவறான தூரம். மிக தொலைவில் மற்றும் வில் நீங்கள் முன்னோக்கி இழுக்கிறது, மிக நெருக்கமாக மற்றும் பட்டை உங்கள் கால் தாக்கும். ஒளி முதல் தொகுப்பு போது நிலை உள்ள டயல்.
• எல்லை என பிடியுங்கள். உங்கள் கை 6வது பிரதிக்கு கை கொடுக்கும்போது, பட்டைகளைப் பயன்படுத்தி அமர்வு முடிவில் இரண்டு 30 வினாடிகள் பிடித்துக்கொள்ளுங்கள்.

தொகுப்புகள், மறுபரிசீலனைகள் மற்றும் முன்னேற்றம்

• தொகுப்புகள் மற்றும் மறுபரிசீலனைகள்ஃ ஒரு கையில் 812 மறுபடியும் 344 செட். 6 மறுபடியும் செய்வதற்குள், முதுகு எந்த வேலைகளையும் செய்யாமல் இருக்கும்.
• ஓய்வுஃ பக்கங்களுக்கு இடையில் 60 90 வினாடிகள், அடுத்த செட் வரை சுமார் 2 நிமிடங்கள்.
• முன்னேற்றம்: இரண்டு வாரங்களுக்கு தொடர்ச்சியாக 12 முறை சுத்தமான 3 செட் செய்த பிறகு 2.5 கிலோ சேர்த்து 8 முறைக்கு குறைக்கவும்.
• இடம்ஃ இரண்டாவது அல்லது மூன்றாவது முதுகு பயிற்சி, மார்பு உயர்வு அல்லது கனமான படகோட்டம் பிறகு, தனிமைப்படுத்தல் வேலை முன்.
• அதிர்வெண்: வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை; இந்த இழுக்கும் முறையின் 61010 வார முறைகள் போதுமானது.

யாருக்கு இது பொருந்துகிறது, யாருக்கு இல்லை

செய்ய மதிப்பு இருந்தால்

• இடது மற்றும் வலது பக்கங்களுக்கு இடையில் நீங்கள் ஒரு தெளிவான வலிமை அல்லது அளவு வேறுபாட்டைக் கொண்டிருக்கிறீர்கள். ஒரு பக்க வேலை அதை சமன் செய்கிறது.
• இரண்டு கைகளால் ஈர்ப்பது உங்கள் முதுகுப் பகுதியை அதிகமாக சுமக்கும்; இடுப்பு ஆதரவு அந்த சுமைகளை ஒரு நல்ல பகுதியை அகற்றுகிறது.
• நீங்கள் மோசமாக பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் ஒரு பார், சில தட்டுகள் மற்றும் ஒரு மூலை முழு ஷாப்பிங் பட்டியலாகும்.
• நீ உங்கள் முதுகில் ஒருபோதும் உணர வேண்டாம் நிலையான வரிசைகளில்; நீண்ட நீட்டிப்பு பொதுவாக சில அமர்வுகளில் சரிசெய்கிறது.

அது தவிர்க்கவும் என்றால்

• நீங்கள் முதல் 2 3 மாதங்களில் முழுமையான தொடக்கக்காரர் முதலில் அடிப்படை ஈட்டி மற்றும் கம்பி இழுப்புகளை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• சுமைக்கு கீழ் கை முன்னோக்கி நீண்டு செல்லும் போது உங்களுக்கு கடுமையான தோள்பட்டை வலி ஏற்படுகிறது.
• நீங்கள் பட்டை நங்கூரமிட பாதுகாப்பான இடமில்லை. ஒரு குறுக்கு வெளியே குதிக்கும் ஒரு பட்டை ஒரு காயம், ஒரு விபத்து அல்ல.

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு இது பாதுகாப்பான தூக்குதல் ஆகும், ஆனால் சில அறிகுறிகள் தானாகவே நீங்கிவிடும் வகையான அழுத்தம் அல்ல.

• கைக்கு கீழே ஒளிபரப்பும் வலி, அல்லது விரல்களில் நடுங்குதல் மற்றும் மயக்கம்.
• தெளிவான காரணமின்றி கைப்பிடி அல்லது முழு கையில் திடீர் பலவீனம்.
• ஓய்வில் இருந்தும் 2 அல்லது 3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் தோள்பட்டை அல்லது முதுகு வலி.
• இரவில் உங்களை எழுப்பும் அல்லது நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் போது மோசமடையும் முதுகு வலி.
• முதுகு வலிகளுடன் சேர்ந்து சிறுநீர்ப்பை அல்லது குடல் கட்டுப்பாட்டை இழப்பது அதே நாளில், அவசரமானது.

உங்களுக்கு முந்தைய வரலாற்றில் வட்டு காயம், தோள்பட்டை அறுவை சிகிச்சை அல்லது நாள்பட்ட வலி இருந்தால், உங்கள் திட்டத்தில் சேர்ப்பதற்கு முன் இந்த இயக்கத்தை ஒரு மருத்துவர் அல்லது இயற்பியல் சிகிச்சையாளரிடம் தெளிவுபடுத்துங்கள்.

சுருக்கமான பதிப்பு

• மேடோஸ் வரிசை என்பது ஒரு கை வரிசையாகும். இது தடியில் குறுக்குவழியாக உள்ளது. நீண்ட தூர இயக்கம், கடினமான மேல் முதுகு சுருக்கம்.
• அமைவுஃ 608080 செ. மீ. பிளவு நிலை, முழங்கை 3045 டிகிரி, காலில் இலவச முதுகெலும்பு, பட்டை முடிவில் பிடித்து.
• 34 தொகுப்புகளில் 812 மறுபடியும் ஒரு கையில், 23 வினாடிகள் இறக்குதல், 1 வினாடி மேல் நிலையில், 609090 வினாடிகள் ஓய்வு.
• மிகவும் விலையுயர்ந்த தவறு உடல் சுழற்சி; தோள்பட்டை வளைந்தால் 5 கிலோ எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
• 2 அல்லது 3 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் புண், மயக்கம், கை பலவீனம் அல்லது வலி ஆகியவை மருத்துவரை அணுக வேண்டும், அடுத்த தொகுப்புக்கு அல்ல.