குச்சி vs கால் பிரஸ்: உண்மையில் அவர்களைப் பிரிப்பது என்ன?

குச்சி மற்றும் கால் பிரஸ் ஒரே தசைகளைத் தாக்கும், ஆனால் அவை கடுமையான சுமைக்கு வந்தவுடன் முற்றிலும் வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கின்றன. இதில் எது சிறந்தது என்பது முக்கியமல்ல. இந்த பயிற்சிப் பிரிவில் உங்களுக்கு என்ன தேவை, உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் தற்போது என்ன செய்ய முடியும் என்பதுதான் முக்கியம். இங்கே ஒரு குறிப்பிட்ட ஒப்பீடு மற்றும் எப்படி ஒரே வாரத்தில் இருவரும் ஓடுவது.

குச்சி என்ன செய்கிறது

ஒரு குறுக்கிடத்தில், நீங்கள் சமநிலை சொந்தமாக. உங்கள் முதுகில் அமர்ந்திருக்கும் பட்டை, உங்கள் கால்கள் தரையில் உள்ளன, உங்கள் உடல் பாதையை தானே தீர்க்க வேண்டும்: உடம்பு, இடுப்பு நீட்டிப்புகள், கால் மற்றும் நிலைப்படுத்திகள் எல்லா நேரத்திலும் வேலை செய்கின்றன, உங்கள் நான்கு பக்கங்கள் மட்டுமல்ல. அது குளித்து ஒரு செய்கிறது விலை உயர்ந்தது உடற்பயிற்சி நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைகிறீர்கள், நுட்பம் முதலில் உடைந்து போகிறது, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட குவாட்களை குறிவைப்பது கடினமாகிறது.

• நீங்கள் பெறுவது என்னவென்றால்: விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட இயக்கங்களுக்கு கொண்டு செல்லும் வலிமை, தீவிரமான முதுகு மற்றும் மார்பக வேலை, மற்றும் ஆழமான இடுப்பு நிலையில் கட்டுப்பாடு.
• அது என்ன கேட்கிறது: கால் மற்றும் இடுப்பு இயக்கம், நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும் போது தாங்கக்கூடிய தொழில்நுட்பம். விரைவான சோதனை: ஒரு சுவரை நோக்கி முழங்கால்பட்டு, உங்கள் முழங்காலை தொட்டு, கால் குதித்தபடி அதைத் தொடுவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கும் சுவருக்கும் இடையில் 81010 செ. மீ. இடைவெளி சாதாரணமானது.

தரமான செட் பொதுவாக 388 மீண்டும் நீங்கள் வலிமை மற்றும் 610 நீங்கள் அளவு பின்தொடர்ந்து போது. நீங்கள் 15+ முறைகள் கனமான பாரின் கீழ் அரைக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சுவாசமும் உடற்பகுதியும் முதலில் நிறுத்தப்படும் - நீங்கள் உடற்பயிற்சியை அளவிடுகிறீர்கள், கால்களின் வலிமையை அல்ல.

கால்கள் அழுத்தும் முறையின் செயல்பாடுகள்

இயந்திரத்தில் பாதை சரி செய்யப்பட்டு, உங்கள் முதுகு ஆதரவாக உள்ளது, நீங்கள் எதையும் சமநிலைப்படுத்த முடியாது. இது உண்மையான தசை செயலிழப்புக்கு உங்களை நெருக்கமாக்குகிறது, மேலும் முன்னேற்றம் எளிதில் அளவிடப்படுகிறதுஃ ஒரு தட்டு சேர்க்க மற்றும் நீங்கள் சேர்க்க என்ன சரியாக தெரியும். பெரும்பாலான மக்கள் கால் பிரஸ்ஸில் 2.5 மடங்கு அதிக எடையை நகர்த்தி, ஆனால் அந்த இரண்டு எண்களும் ஒப்பிடமுடியாது. முதுகெலும்பு மற்றும் இயந்திர கோணம் வேலை ஒரு பகுதியாக செய்ய.

• நீங்கள் பெறுவது என்னவென்றால்: மிகக் குறைந்த சரக்கு சோர்வுடன், ஒரு ஸ்பாட்டர் இல்லாமல் தோல்விக்கு பாதுகாப்பான பயிற்சி, மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகு எரிச்சலடையும் போது ஒரு பயனுள்ள விருப்பம்.
• அது என்ன கேட்கிறது: ஒரு நேர்மையான இயக்கம். ஒரு பக்கத்தில் ஆறு தட்டுகள் கொண்ட அரை பிரதிநிதிகள் சமூக ஊடகங்களுக்கான எண், பயிற்சி அல்ல.

8 15 மறுபடியும் தொகுப்பு வேலை செய்கிறது. உங்கள் முதுகுத்தண்டு வரம்பு அல்ல என்பதால் நீங்கள் 20+ ஓட முடியும், ஆனால் கடைசி 2 மறுபடியும் தசை காரணங்களுக்காக கடினமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டதால் அல்ல.

முதுகு, முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்பு

இந்த குச்சி முதுகெலும்பை அழுத்தி உங்கள் முதுகெலும்பை 20 40 வினாடிகள் வரை வலுவாக இருக்கச் சொல்கிறது. அது பயனுள்ளதாக இருக்கும், தொழில்நுட்பம் உறுதியாக இருந்தால், அது இல்லையென்றால் ஒரு பிரச்சனை. கால் பிரஸ் அந்த சுருக்கத்தை நீக்குகிறது, ஆனால் அது ஆபத்தை மாற்றுகிறது: இறங்கும் கடைசி சில சென்டிமீட்டர்களில், இடுப்பு மேடையிலிருந்து உயர்ந்து, முதுகுப் பகுதி முழு சுமைக்கு கீழ் சுழலும். இது தான் பொதுவாக மக்கள் தங்கள் முதுகில் காயமடைவது ஒரு இயந்திரத்தில் இது முதுகில் ஈடுபடாது என்று கூறப்படுகிறது. உங்கள் இடுப்பு பாட் மீது ஒட்டிக்கொள்ளும் ஆழத்தை கண்டுபிடித்து அங்கேயே நிறுத்துங்கள்.

முழங்கால்களுக்கு பொதுவான விதிஃ மேடையில் உயர்ந்த நிலை கால்கள் இடுப்பு மற்றும் குடலங்கால் நோக்கி வேலை இடமாற்றங்கள், குறைந்த நிலை முழங்கால் கோணம் மற்றும் நான்கு ஈடுபாடு அதிகரிக்கிறது. உங்கள் முழங்காலின் முன் பகுதிக்கு குறை இருந்தால், உங்கள் கால்களை 510 செ. மீ. உயரத்திற்கு நகர்த்தி, ஆழத்தை குறைக்கவும்.

எவ்வளவு செய்ய வேண்டும் மற்றும் முன்னேற்றம் எப்படி

பெரும்பாலான மக்களுக்கு வாரத்திற்கு 3 4 முறை பயிற்சி செய்வது, வாரத்திற்கு 10 20 கடின கால்கள் ஒரு யதார்த்தமான வரம்பாகும். இரண்டு அமர்வுகளில் ஒரு நடைமுறை பிரிவுஃ

1. அமர்வு A: 4×5 குச்சி 35 நிமிட ஓய்வில், பின்னர் 3×10 காலடி அழுத்தம் 2 நிமிட ஓய்வில், பின்னர் 3×12 கன்றுகள்.
2. அமர்வு B: கால் பிரஸ் 4×12, ருமேனியன் டெல்லிஃப்ட் 3×8, ஒரு கால் 2×10 குதிக்கிறது.

முன்னேற்றம்: ஒவ்வொரு தொகுப்பும் சுத்தமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் 12 மறுபடியும் ரிசர்வ் செய்ய முடித்ததும், 2.5 கிலோ க்ரூட் அல்லது 510 கிலோ கால் பிரஸ் சேர்க்கவும். இது பத்திரிகைக்கு மாதம் 1020 கிலோ ஆகும், அது நிறைய.

மீட்பு என்பது திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாகும், வெகுமதி அல்ல. ஒரு நாளைக்கு உடல் எடையின் ஒரு கிலோவுக்கு 1.62.22.2 கிராம் புரதம் மற்றும் 79 மணிநேர தூக்கம். ஒரு விஷயம். ஒரு சராசரி கால்கள் பயிற்சி சுமார் 300-500 கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆயிரம் அல்ல. எனவே உங்கள் உணவை ஒரு அதிக எண்ணிக்கையில் கட்ட வேண்டாம்.

பொதுவான தவறுகள்

• இரண்டு லிஃப்ட் இடையே சுமைகள் ஒப்பிடுதல். அவை ஒரே அளவிலானவை அல்ல. ஒருபோதும் இருக்காது.
• ஒரே கால்கள் உடற்பயிற்சி என குனிந்து, பின்னர் உங்கள் முதுகு எரியும் போது 6 வாரங்கள் ஓய்வு எடுத்து.
• நகர்வு வரம்பின் பெயரில், இடுப்பு பாட் விட்டு வெளியேறும் ஆழத்திற்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது.
• ஒவ்வொரு பிரதிநிதிகளின் மேல் கனமான சுமை கீழ் கடினமாக முழங்கால்கள் பூட்டுதல்.
• கனமான குச்சிகளின் இடையில் 45 வினாடிகள் ஓய்வெடுப்பது மற்றும் குச்சிகள் உங்களுக்காக வேலை செய்யவில்லை. . . . . . . . . . . . .

எப்போது மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும்

2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் முழங்கால் அல்லது முதுகு வலி, ஓய்வில் குறையாதது, மூட்டு வீக்கம், முழங்கால் குறையும் அல்லது பூட்டுதல், கால் மீது ஓடும் மயக்கம் அல்லது பலவீனம் அல்லது இரவில் உங்களை எழுப்பும் வலி ஆகியவை இருந்தால் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், உங்களுக்கு டிஸ்க் ஹெர்னியா கண்டறியப்பட்டிருந்தால், சமீபத்தில் முழங்கால் அல்லது இடுப்பு அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் அல்லது கட்டுப்பாடற்ற இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் இதேபோல் பொருந்தும் அந்த சந்தர்ப்பங்களில் சுமை மற்றும் நுட்பம் தனித்தனியாக சரிசெய்யப்படும், ஒரு கட்டுரையிலிருந்து அல்ல.

சுருக்கமான பதிப்பு

• குச்சி முழு உடல் வலிமையை உருவாக்குகிறது மற்றும் நுட்பத்தை கோருகிறது; கால்கள் அழுத்தம் குறைந்த முதுகு சோர்வுடன் அதிக கால்கள் அளவை வழங்குகிறது.
• சுமைகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்காதீர்கள் பத்திரிகை 1.5 2.52.5 மடங்கு அதிகமாக உள்ளது. அது ஒன்றும் அர்த்தம் இல்லை.
• வலிமைக்கு 388 மறுபடியும், அளவுக்கு 610 மறுபடியும் குனிந்து; 815 மறுபடியும் அழுத்தவும்.
• உங்கள் இடுப்பு மேடையில் இருக்கும் இடத்தில் தட்டவும், உங்கள் முழங்கால்கள் குறை இருந்தால் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும்.
• சிறந்த திட்டம் இரண்டு அதே வாரம் உள்ளதுஃ நீங்கள் புதிய இருக்கும் போது முதல் squat, குரல் வேலை என அழுத்தவும்.