அனைத்து பொருட்களும் (711)
நாம் இதுவரை எழுதிய அனைத்தும், உடற்பயிற்சி நிலையத்தில் முதல் நாள் முதல் மேம்பட்ட நிரலாக்க வரை.
துருக்கி அல்லது கோழிஃ எவ்வளவு வித்தியாசம் இருக்கிறது உண்மையில்
ஒரு துருக்கி மற்றும் கோழி உணவில் புரதம், கலோரி மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றை நேரடியாக ஒப்பிட்டு பார்க்கலாம். மற்றும் அந்தத் தேர்வு உண்மையில் உங்கள் நாளை மாற்றும் போது.
4 min படித்தல்
சதை இல்லாத மாட்டிறைச்சி: எந்த வெட்டு குறைவான கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரதம் கொண்டது
எந்த இறைச்சி வெட்டு உங்களுக்கு அதிக புரதத்தை தருகிறது குறைந்த கொழுப்பு, எவ்வளவு புரதம் சமைப்பதைத் தாங்கும், மற்றும் ஒரு 150 கிராம் பகுதியை ஒரு சாதாரண பயிற்சி நாளுக்கு எவ்வாறு பொருத்துவது.
4 min படித்தல்
ஸ்கைர், குவார்க் அல்லது கோட்ஜ் பிரியாணி: இதில் எது சிறந்த புரதத் துடிப்பு
ஸ்ரை, குவார்க் மற்றும் கோட்ஜ் பிரியாணி உண்மையில் ஒரு பானையில் புரதம், கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரையில் உங்களுக்கு என்ன தருகின்றன, மற்றும் ஒரு பயிற்சி நாளுக்கு அவற்றை எவ்வாறு கட்டமைப்பது.
5 min படித்தல்
சால்மன் மற்றும் எண்ணெய் மீன்: ஒமேகா-3 உண்மையான அளவு
சால்மன், சார்டின்கள் அல்லது மேக்ரெல் போன்ற உணவில் எவ்வளவு புரதம், கலோரிகள் மற்றும் ஒமேகா-3 ஆகியவை உள்ளன என்பதைக் குறிப்பிடுங்கள். மேலும் ஒரு சாதாரண வாரத்திற்கு அதை எவ்வாறு பொருத்துவது.
5 min படித்தல்
30 கிராம் புரதத்துடன் ஐந்து நிமிட காலை உணவுகள்: மூன்று சமையல் குறிப்புகள்
ஐந்து நிமிடங்களில் நீங்கள் மூன்று காலை உணவை தயாரிக்கலாம், ஒவ்வொன்றும் சுமார் 30 கிராம் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கும், சரியான அளவு, தெளிவான படிகள் மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு மதிப்பிடப்பட்ட கலோரி எண்ணிக்கை.
4 min படித்தல்
ஒரு மதிய உணவு பெட்டி உணவுஃ கோழி சாலட்
ஒரு பைக்குள் அரை நாள் உயிர் வாழும் புல்கூர், கோழி மற்றும் சிகப்பு பருப்பு சாலட்: சரியான அளவுகள், 35 நிமிட வேலை மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு 41 கிராம் புரதம்.
4 min படித்தல்
புரத காபிஃ செய்முறை மற்றும் அது உண்மையில் எவ்வளவு புரதம் கொடுக்கிறது
ஒரு கோப்பை காபியின் புரதத் தொகுப்பு, சரியான அளவுகள், மதிப்பிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து விகிதம் மற்றும் ஒரு கப் உண்மையில் எவ்வளவு புரதத்தை வழங்குகிறது என்பதை நேர்மையாகப் பார்ப்பது.
3 min படித்தல்
ப்ரோக்கோலி மற்றும் கோழிகளுடன் பேக் செய்யப்பட்ட பாஸ்தாஃ ஒரு சப்ஜெண்டுக்கு 53 கிராம் புரதம்
நான்கு பேருக்கு ஒரு சமைத்த கோழி மற்றும் ப்ரோக்கோலி பாஸ்தா: துல்லியமான அளவுகள், பெசாமலுக்கு பதிலாக கிரேக்க தேன் சாதம் மற்றும் ஒரு பரிசுக்கு 53 கிராம் புரதம்.
3 min படித்தல்
தேன் மரினாடில் சிக்கன் ஸ்பீக்கர்கள்ஃ ஒரு பரிமாணத்திற்கு 53 கிராம் புரதம்
ஒரு தேன் மரினாடில் சிக்கன் ஸ்விவ்ஸிற்கான நான்கு-பங்கு செய்முறை, சரியான அளவுகள், படிப்படியான முறை மற்றும் ஒரு பரிசுக்கு கலோரிகள் மற்றும் புரத மதிப்பீடு.
4 min படித்தல்
ஒரு வறுக்கப்படும் பானையில் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட ćevapi: ஒரு பரிசுக்கு 53 கிராம் புரதத்துடன் செய்முறை
5% கொழுப்பு பசு இறைச்சி மசாலாவுடன் ஒரு பானையில் ćevapi சமைக்க எப்படிஃ துல்லியமான அளவுகள், 12 நிமிட சமையல் மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு 370 கிலோகாலரி மற்றும் 53 கிராம் புரதம்.
4 min படித்தல்
குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட முழு தானிய புரேக்: ஒரு வீட்டில் செய்முறை
ஒரு பரிசுக்கு சுமார் 16 கிராம் கொழுப்பு மற்றும் 25 கிராம் புரதத்துடன் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முழு தானிய புரேக்ஃ சரியான அளவுகள், படிப்படியான முறை மற்றும் மதிப்பிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து.
4 min படித்தல்
கிரேக்க தேன் கொண்ட குங்குமப்பூ சூப்: நான்கு பேருக்கு கிரீமி செய்முறை
இரட்டை கிரீம் இல்லாமல் கிரீமி பூசணி சூப்ஃ கிரேக்கத் தேன் வெப்பத்தை விட்டு வெளியே கிளறி உடலுக்கு 14 கிராம் புரதம் அளிக்கிறது. 45 நிமிடங்களில் தயாராக.
4 min படித்தல்
இலியா டோபுரியா: போர் வீரர் விவரம் சாதனை, பட்டங்கள் மற்றும் உச்சத்திற்கு உயர்வு
6 செப்டம்பர் 2026 நிலவரப்படி Ilia Topuria இன் சரிபார்க்கப்பட்ட சுயவிவரம்ஃ 17-1 என்ற சாதனை, இரண்டு UFC பட்டங்கள், தொழில் புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் ஜஸ்டின் கேத்ஜேவிடம் தோல்வியடைந்த பிறகு அவரது நிலை.
3 min படித்தல்
சைவ வாழைப்பழ புரத பேன்கேக்குகள்ஃ 29 கிராம் புரதத்துடன் செய்முறை
முட்டை இல்லாத, பால் இல்லாத முந்திரி பான் கேக்குகள் சரியான அளவு, 25 நிமிடங்கள் கிண்ணத்திலிருந்து தட்டில் மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு 29 கிராம் புரதம் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
3 min படித்தல்
அரிசியுடன் வறுக்கப்பட்ட டோஃபுஃ 32 கிராம் புரதத்துடன் காய்கறி இரவு உணவு
ஒரு பங்குக்கு 32 கிராம் புரதத்தை சேர்க்கும் ஒரு முட்டையான டோஃபு, ப்ரோக்கோலி மற்றும் அரிசி செய்முறை, சரியான அளவுகள், படிப்படியான முறை மற்றும் மதிப்பிடப்பட்ட கலோரிகள்.
4 min படித்தல்
ஐந்து நாள் உணவு தயாரிப்பு: மூன்று உணவுகள் மற்றும் ஒரு ஷாப்பிங் பட்டியல்
ஒரே மதியத்தில் சமைக்கப்பட்ட மூன்று உணவுகள், மொத்தம் 15 உணவுகள், கிராம் அளவுகளில் சரியான அளவுகள், ஒரு பரிமாணத்திற்கு மதிப்பிடப்பட்ட கலோரிகள் மற்றும் புரதம், கூடுதலாக ஒரு தயாராக உள்ள ஷாப்பிங் பட்டியல்.
5 min படித்தல்
கோழி மற்றும் காய்கறி சூப் ஒரு துண்டுக்குஃ ஒரு பகுதிக்கு 31 கிராம் புரதம்
ஒரு பானை கோழி மற்றும் காய்கறி சூப் ஒரு வெட்டு கட்டத்திற்குஃ நான்கு பங்காக, 260 கிலோகலோரி மற்றும் 31 கிராம் புரதம் ஒவ்வொன்றும், மேலும் குறைந்த கார்ப் மற்றும் அதிக கலோரி இடமாற்றங்கள்.
3 min படித்தல்
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சமைக்கப்படாத புரதப் பார்கள்ஃ 12 பட்டைகளுக்கு ஒரு செய்முறை
12 பட்டைகளுக்கு ஒரு பிரீட்டீன் பாரிஸ் செய்முறை, துல்லியமான எடைகள், படிப்படியான முறை மற்றும் ஒரு பட்டைக்கு கலோரிகள் மற்றும் புரத மதிப்பீடு.
3 min படித்தல்
முந்திரி மற்றும் ஸ்கைர் புரத ஐஸ்கிரீம்: ஒரு பகுதிக்கு 18 கிராம் புரதம்
நீங்கள் ஒரு முந்திரி மற்றும் ஸ்கைர் புரத ஐஸ்கிரீம் பெற முடியும்ஃ ஒரு டேபிளுக்கு 190 கிலோ கலோரிகள் மற்றும் 18 கிராம் புரதம், 10 நிமிட வேலை, எந்த இயந்திரமும் தேவையில்லை.
3 min படித்தல்
31 கிராம் புரதத்துடன் முட்டை வெள்ளை இட்லிப்பருப்பு உண்மையில் ஏதாவது சுவை
முட்டை வெள்ளை முட்டை வெள்ளை முட்டைப்பொடி செய்முறை துல்லியமான அளவுகள், ஒரு பரிமாணத்திற்கு சுமார் 31 கிராம் புரதம், மற்றும் அதை எதுவும் சுவை செய்யாமல் தடுக்க சிறிய திருத்தங்கள்.
4 min படித்தல்
20 நிமிடங்களில் அடுப்பில் சமைத்த சால்மன் மற்றும் காய்கறிகள்ஃ 34 கிராம் புரதம்
20 நிமிடங்களில் ஒரு தட்டில் சால்மன் மற்றும் காய்கறிகள்ஃ சரியான அளவுகள், அடுப்பு வெப்பநிலை, படிப்படியான முறை மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு 34 கிராம் புரதம்.
4 min படித்தல்
லென்சி கறவைஃ ஒரு பாத்திரத்தில் 21 கிராம் புரதத்துடன் ஒரு பாத்திரம் செய்முறை
நான்கு பேருக்கு ஒரு பானை லென்சி குழம்புஃ துல்லியமான அளவுகள், படிப்படியான முறை மற்றும் ஒவ்வொரு பரிமாணத்திலும் 21 கிராம் புரதம் மற்றும் 375 கிலோகலோரிகள் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
4 min படித்தல்
வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தேன் சாதம் கொண்ட பான் சிக்கன் ஜிரோஸ்ஃ 55 கிராம் புரதம்
ஒரு பாத்திரத்தில் ஒரு கோழி ஜிரோஸ் ஒரு தேன் சாதம், ஒரு அரை மணி நேரத்தில் தயாராக உள்ளதுஃ சரியான அளவுகள், படிப்படியான முறை மற்றும் ஒரு பரிமாணத்திற்கு 55 கிராம் புரதம் மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
4 min படித்தல்
சிகப்பு வெங்காயம் மற்றும் ஃபெட்டா சாலட் முழு உணவாகஃ 27 கிராம் புரதத்துடன் செய்முறை
ஒரு சிகப்பு பூண்டு மற்றும் ஃபெட்டா சாலட் உண்மையில் நீங்கள் முழு வைத்திருக்கிறதுஃ 27 கிராம் புரதம் மற்றும் 555 கிலோகலோரிகள் ஒரு பரிமாணத்திற்கு, எந்த சமையலும் இல்லாமல் 15 நிமிடங்களில் தயாராக உள்ளது.
4 min படித்தல்