Kwa nini huzai: Sababu saba za kawaida

Wakati mtu anasema "Nimekuwa mafunzo kwa mwaka na kitu kilichotokea", 95% ya wakati sababu ni moja ya saba hizi. Zungumzie kwa unyoofu.

1. Hula vya kutosha

Misuli hujengwa kutokana na chakula. Ikiwa uzito wako umekuwa sawa kwa miezi sita, huna ziada wewe ni katika matengenezo. Mahitaji ya ukuaji +250400400 kcal kwa siku juu ya matumizi, ambayo ni kuhusu 0.250.0.5 % ya uzito wa mwili alipata kwa wiki.

Jinsi ya kuangalia: Pima uzito wako kwa siku saba mfululizo na uupime kwa wastani; rudia mwezi mmoja baadaye. Ikiwa wastani haujageuka, basi kiasi cha chakula kinachokunywa ni kidogo sana.

2. Wewe si kulala

Kulala kwa saa tano au sita hupunguza nguvu, kupona, na hamu ya kufanya mazoezi. Hakuna programu inayoweza kulipia hilo. Saa saba hadi tisa si anasa, ni sehemu ya mafunzo.

3. Wewe si kuongeza mzigo

Ikiwa kitabu chako hakina kitu, labda umekuwa ukiinua uzito uleule kwa miezi sita. Bila maendeleo hakuna ishara ya kukua. Tumia maendeleo mara mbili: kujaza rep mbalimbali, kisha kuongeza ongezeko ndogo.

4. Unafanya mengi mno, si kidogo mno.

Kwa watu wanaofanya mazoezi kwa dakika 90 kila siku, tatizo ni kupona. Ishara: Nguvu hupungua wiki baada ya wiki, maumivu ya viungo, usingizi mbaya, hakuna motisha. Kurekebisha: 344 vikao wiki, 121818 seti za kazi kwa kikao, wiki moja rahisi kila wiki 68.

5. Seti yako si karibu na kikomo

Ikiwa ungeweza kufanya mara sita zaidi kwenye seti yako ya mwisho, mwili hauna sababu ya kubadilika. Lengo ni kuacha 1 3 reps kabla ya kushindwa. Picha seti kwenye simu yako kasi ya marudio ya mwisho anasema ukweli.

6. Unabadilisha mpango wako kila wiki tatu.

Programu inafanya kazi mara tu inaporudiwa kwa muda wa kutosha ili maendeleo yaonekane kwa tarakimu. Endelea na mpango huo kwa majuma 10 hadi 12 kabla ya kuamua kwamba haufai.

7. Unapima vibaya na unatarajia mengi mno

Ukuaji halisi kwa ajili ya mtu katika mwaka wake wa pili ni 355 kg ya misuli kwa mwaka 250 ambayo ni 250400400 g kwa mwezi. Hutaona hilo katika kioo kila juma, lakini utaona hilo katika nambari kwenye kijiti na katika kipimo cha mkono kinachopatikana kila baada ya miezi miwili.

Angalia katika utaratibu huu

1. Scale flat kwa mwezi? → kuongeza 300 kcal kwa siku.
2. Kulala chini ya masaa 7? → kurekebisha kwamba kabla ya programu.
3. Daftari tupu? → kuanza kuandika leo.
4. Mazoezi siku 6 kwa wiki na kila kitu maumivu? → kushuka kwa 4.
5. Set mwisho rahisi? → kuongeza uzito au reps.
6. Programu chini ya wiki 10? → kuondoka peke yake.
7. Kutarajia 5 kg ya misuli katika miezi miwili? → haiwezekani bila dawa.

Toleo fupi

• Chakula na usingizi huja kabla ya programu.
• Maendeleo huandikwa, hayakumbukwi.
• Zaidi si bora ahueni ni sehemu ya ukuaji.
• Toa mpango wa wiki 10 hadi 12.