Kwa Nini Upande Wangu wa Kushoto Ni Dhaifu (Na Ninaweza Kufanya Nini Kuhusu Hilo)

Kwa nini upande mmoja huinua chini kuliko ule mwingine, jinsi ya kupima pengo katika kilo na marudio, na mpango thabiti wa wiki nane wa kuufunga.

Karibu kila mtu anayefanya mazoezi kwa miezi mingi huona kwamba upande mmoja hufanya kazi vizuri zaidi. Mkono wa kushoto inatoa nje juu ya rep nane wakati haki bado ina mbili kushoto, au bar drift kidogo kwa upande mmoja juu ya benchi vyombo vya habari. Mara nyingi jambo hilo ni la kawaida kabisa, lakini kuna wakati ambapo ni vizuri kutumia sehemu ya mazoezi yako kufanya hivyo.

Ni kiasi gani cha pengo ni kweli kawaida

A Asilimia 5 hadi 10 tofauti katika nguvu kati ya kushoto na kulia ni ya kawaida sana ni ufanisi kiwango. Kama mkono wako wa kulia hupata mara 10 na shinikizo la dumbbell ya kilo 24 na mkono wako wa kushoto hupata 9, hiyo kamwe haitakuwa sababu ya benchi yako kukwama.

Pengo limeisha Asilimia 15 ni thamani ya tahadhari. Zaidi Asilimia 20 ni hatimaye kupunguza lifts yako kuu, kwa sababu bar ni wakiongozwa na upande dhaifu, si kwa wastani wa mbili. Kwa njia hususa: Mara 10 kulia na mara 6 kushoto na uzito uleule inamaanisha una kazi ya kufanya.

Ambapo pengo linatoka

Upande wako wenye nguvu

Ikiwa wewe ni mwenye mkono wa kulia, mkono wako wa kulia umefanya harakati ndogo zaidi mara elfu kadhaa katika maisha yako. Hiyo haizuii misuli, lakini huimarisha udhibiti: mfumo wako wa neva unajua tu upande huo vizuri zaidi. Kwa watu wengi hilo ndilo kisababishi pekee, na mazoezi huyaondoa.

Mbinu, si misuli

Mara nyingi sana upande si dhaifu, ni tu nafasi mbaya. Mshiko ulihamia cm 1 hadi 2 mbali na katikati, mguu mmoja cm 3 mbele ya mwingine, au bega moja ambalo huweka chini kidogo mwanzoni. Picha moja kazi seti kutoka mbele na kutoka juu na simu yako. Utashangaa kuona ni wangapi wanaonekana.

Kuathiriwa na ugonjwa wa kupooza

Tumia mtihani wa goti hadi ukuta: Mguu kuelekea ukuta, kusukuma goti mbele wakati kisigino anakaa chini. Ikiwa upande mmoja utapungua kwa sentimita 2 au zaidi, kiti chako cha kusujudu kitapinduka kiatomati. Vivyo hivyo, unaweza kugeuza kifua na kuinua mkono juu ya kichwa.

Jeraha la zamani

Mfupa uliovunjika miaka mitatu iliyopita au mgongo uliopindika ambao ulisindika bila matibabu yoyote, unaacha tabia ya kuepuka ambayo huendelea kwa miaka mingi zaidi ya majeraha. Mwili umejifunza kupunguza mzigo kwenye upande huo na unaendelea kufanya hivyo muda mrefu baada ya maumivu kutoweka.

Muundo

Tofauti ya urefu wa mguu wa mm 5 hadi 10 ni ya kawaida na kwa kawaida haina madhara, lakini huonekana kama kupindukia kwa kisigino katika squat na deadlift. Scoliosis ya wastani hufanya vivyo hivyo.

Pima badala ya kukisia

Hisia si za kutegemeka. Kufanya vipimo vitatu siku moja, angalau saa 48 baada ya kikao yako ya mwisho ngumu, na daima kuanza na dhaifu zaidi upande.

Single-mkono dumbbell benchi press: chagua uzito unaotarajia kupata kuhusu mara 10 na. Fanya mkono wa kushoto kwa rep moja chini ya kushindwa, kupumzika dakika 3, kisha mkono wa kulia na uzito sawa.
Mshindi wa Bulgaria: uzito wa mwili au dumbbells mbili 12 kg, max reps safi kwa mguu, 3 dakika kupumzika kati ya pande.
Single-mkono kushikilia: dumbbell moja 24 kwa 32 kilo, muda wa sekunde mpaka wewe kuanguka. 45 s dhidi 30 s matokeo ni data halisi.

Hesabu pengo kama hii: (nguvu minus dhaifu) kugawanywa kwa nguvu, mara 100. Andika namba hizo, usijaribu kuzikumbuka.

Jinsi ya kuzoeza ili kuondoa pengo

Ongeza angalau mazoezi mawili ya upande mmoja kwa wiki kwa sehemu ya juu ya mwili na mbili kwa sehemu ya chini ya mwili. Bila kazi ya upande mmoja pengo halitabadilika, ni kufichwa tu.
Daima anza na upande dhaifu. Ni safi zaidi na inakupa nambari ya kweli.
Upande wenye nguvu hufanya sawa na ule uliofanywa na upande dhaifu. Hakuna hata moja zaidi, bila kujali jinsi inavyoonekana rahisi.
Kutoa upande dhaifu seti moja ya ziada juu ya mazoezi mawili kwa wiki, si juu ya kila mazoezi. Hivyo seti 4 upande wa kulia, 5 upande wa kushoto.
Usifuatilie mizigo. Linganisha mara mbili kwanza, kisha ongeza kilo 2 hadi 2.5 kwa pande zote mbili.

Sheria ambayo huamua kesi nyingi: upande dhaifu huweka hesabu ya rep, upande wenye nguvu unarudi tu.

Jinsi majuma manane yanavyoonekana

Siku ya A, sehemu ya juu ya mwili: mkono mmoja dumbbell vyombo vya habari 4x8-10, mkono mmoja safu 4x10-12, mkono mmoja juu vyombo vya habari 3x8. Ongeza seti ya tano ya vyombo vya habari kwa upande dhaifu.

Siku ya B, sehemu ya chini ya mwili: Kibulgaria kugawanyika squat 4x8 kwa mguu, mguu mmoja Kiromania deadlift 3x10, mkoba kubeba 4x30 mita kwa upande.

Jaribu tena katika wiki ya 4 na ya 8 kwa vipimo sawa na uzito uleule. Matarajio yanayofaa: pengo la asilimia 20 hupungua hadi asilimia 8 hadi 10 kwa wiki 8 hadi 12 za kazi ya kawaida. Ikiwa baada ya majuma 8 haujasonga hata asilimia 5, labda tatizo si kiasi cha mazoezi.

Wakati wa kumwona daktari

Kwa kawaida upande usio sawa ni tabia. Sifuatayo:

Kuzimia, kunyonya au kuchoma kwa mkono au mguu.
Kupoteza misuli inayoonekana upande mmoja. Pima kipenyo cha mkono wako wa juu au paja katika sehemu ileile upande wote. Tofauti ya zaidi ya sentimita 2 ambayo inaendelea kukua inahitaji ukaguzi.
Udhaifu ambao ulionekana ghafla, kwa majuma machache, bila mabadiliko yoyote katika mazoezi yako.
Kuangusha vitu, au kukamata na kujikwaa kwa mguu mmoja tena na tena.
Maumivu ambayo hudumu kwa zaidi ya majuma 2 hadi 3 na hayapungui kwa kupumzika.

Udhaifu wa ghafula upande mmoja wa mwili, uso uliopondeka, usemi usio wazi au maumivu makali ya kichwa kwa ghafula si tatizo la mazoezi. Hiyo ni huduma ya dharura, mara moja.

Toleo fupi

Tofauti ya asilimia 5 hadi 10 ya upande mmoja ni ya kawaida na haihitaji kuingilia kati.
Pima kwa usahihi: Uzito uleule, upande dhaifu kwanza, vipimo vitatu siku moja.
Sababu za kawaida ni mkono, mbinu na uhamaji, si hasara halisi ya misuli.
Upande dhaifu huweka vipindi; ufanye vipindi viwili kwa juma.
Uvimbe, kupoteza misuli inayoonekana au udhaifu wa ghafula nenda kwa daktari, si kwa seti za ziada.