Kahawa ya protini: mapishi na kiasi gani protini ni kweli kutoa

Mapishi ya kahawa ya protini na kiasi halisi, makadirio ya lishe na kuangalia kwa uaminifu kiasi cha protini kikombe kimoja hutoa.

Kahawa yenye protini huuzwa kama mlo, na kwa kawaida kahawa huingizwa kwenye glasi na maji ya maziwa na nusu kikombe cha unga. Chini ni kichocheo na kiasi halisi, pamoja na hesabu ya kile unachopata. Karibu protini zote zinatoka kwenye unga na maziwa kahawa haitoi chochote.

Wakati wa kujitayarisha na sehemu za chakula

Kuandaa: Dakika tano. Kupika (kuoka kahawa): Dakika tatu. Sehemu za chakula: 1.

Inaweza kupimwa kwa usahihi. Kufanya kwa ajili ya watu wawili kunamaanisha kupanua kila kitu mara mbili na kutumia shaker kubwa.

Viungo

60 ml ya espresso, au 200 ml ya kahawa filter, baridi
150 ml ya maziwa nusu-kuondolewa (1,5% mafuta)
25 g protini poda (whey, vanilla au unflavored) takriban kijiko moja
100 g barafu, karibu 4 hadi 5 cubes
1 g ya mdalasini, karibu robo ya kijiko cha chai (kutolewa)
Matone 2 hadi 3 ya calorie sifuri sweetener (kutolewa)

Njia

Chemsha kahawa na kuiacha ipoe kwa angalau dakika 10, au imwagie kwenye barafu mbili ili kuharakisha.
Mimina 150 ml ya maziwa baridi katika shaker.
Ongeza 25 g ya unga kwa maziwa, kamwe moja kwa moja katika kahawa moto. . . Kioevu moto hufanyiza vipande vya unga ambavyo huwezi kuviondoa baadaye.
Funga kifaa cha kutikisa na kutikisa kwa sekunde 15 hadi 20, mpaka kioevu kiwe laini kabisa.
Mimina kahawa iliyopandwa polepole na uichanganyishe kwa kijiko badala ya kutikisa tena - jambo hilo huzuia povu lisonge.
Ongeza gramu 100 za barafu, pamoja na mdalasini na kiburudisho ikiwa unatumia.
Ukinywa ndani ya dakika 10 hadi 15. Barafu huinyunyiza na unga huanza kutua kwenye sakafu.

Lishe kwa kila sehemu

Vyakula vyenye kalori nyingi: kuhusu 175 kcal
Protini: 25 g
wanga: 9 g
Mafuta: 4 g

Hizi ni makadirio kwa kila sehemu, iliyofanywa kutoka kwa idadi zilizoorodheshwa hapo juu. Kiasi chako halisi kinategemea poda lebo hutofautiana kwa kiasi cha 5 g ya protini kwa kijiko.

Sehemu hiyo ni kama ifuatavyo: unga una uzito wa gramu 20 hivi, maziwa ni gramu 5 hivi, na kahawa ina uzito wa gramu nusu tu. Kahawa iko kwa ajili ya ladha na kafeini, hakuna kitu kingine. Agiza toleo katika cafe kufanywa na nusu kijiko na 50 ml ya maziwa na wewe ni kweli kunywa 12 kwa 13 g, si 25.

Kwa watu wengi ambao wanafanya mazoezi, mgomo wa 25 g unafunika moja ya malisho matatu au manne ya protini kwa siku. Kama kiamsha kinywa cha kujitegemea ni nyembamba 175 175 kcal haitakusafirisha kwa chakula cha mchana, kwa hiyo uunganishe na matunda au kitu imara.

Mabadiliko na swaps

Toleo moto. Changanya unga na 50 ml ya maziwa baridi katika pasta nene kwanza, kisha drip katika kahawa moto wakati stirring daima. Whey sehemu coagulate katika joto halisi, lakini hiyo ni tatizo texture amino asidi ni bila mabadiliko na mwili wako hutumia kwa njia ile ile.

Bila maziwa. Kinywaji cha soya kina karibu gramu 3.3 za protini kwa ml 100 na ni karibu zaidi na maziwa ya ng'ombe. Kinywaji cha mlozi kina chini ya gramu moja, na hivyo kuacha poda kufanya kazi yote. Hesabu hiyohiyo inatumika kwa mapishi ya mimea kama vile: Keki za protini za ndizi za vegan. . .

Creamier. Badilisha 50 ml ya maziwa kwa 60 g ya skyr na kuchanganya kwa mixer fimbo. Unapata kinywaji nene na kuhusu 4 g protini zaidi hila sawa nyuma Banana na skyr protini ice cream. . .

Hakuna poda. Changanya 150 g ya skyr na 100 ml ya kahawa na 100 g ya barafu. Hiyo inakuja karibu 17 g ya protini: si rahisi, lakini hakuna ziada zinahitajika.

Kuchukua pamoja nawe. Fanya usiku uliotangulia bila barafu, weka kwenye friji na utikise asubuhi. Ni slots katika maandalizi ya chakula kwa siku tano kwa urahisi kama bar ya protini ya nyumbani isiyo na mchuzi. . .

Wakati wa kumwona daktari

Kileo kimoja cha espresso kina kafeini yenye kiasi cha mg 120 hadi 160. Mwongozo kwa watu wazima wenye afya kwa ujumla ni mgonjwa wa miligramu 400 kwa siku, na nusu ya hiyo wakati wa ujauzito. Ikiwa kahawa inakufanya uwe na moyo wenye kupapa, kutetemeka au kukosa usingizi kwa majuma kadhaa, punguza kipimo na ufanye uchunguzi.

Kwa ugonjwa wa figo, kula protini hufanywa kwa mashauri ya daktari badala ya kupokea dawa mtandaoni. Vivyo hivyo ikiwa maziwa kwa uhakika hukufanya uvimbe au uvimbe ambayo huchunguzwa, haivumiliwi.

Kwa kifupi

Kioo kimoja kilichotengenezwa kwa njia hii hutoa karibu 25 g ya protini kwa karibu 175 kcal, na karibu yote hutoka kwenye unga na maziwa. Daima changanya unga na kioevu baridi kabla ya kahawa kuingia ndani, na usitegemee kahawa iwe na kitu kingine chochote isipokuwa kafeini.