Yoghurt ya Kigiriki yenye matunda na njugu, si chakula cha mchana
Sahani ya yoghurt ya Kigiriki na matunda na karanga iliyojengwa kama mlo halisi: kiasi halisi, karibu 33 g ya protini na 535 kcal kwa huduma, pamoja na swaps.
6 dakika kusoma
Vyakula vitatu vya protini visivyo na mchuzi: cheesecake, vipande na cream nzuri
Vipande vitatu vya protini visivyo na mchuzi na kiasi halisi na makadirio ya makros kwa kila sehemu: chupa cheesecake, oat na karanga siagi, na ndizi cream nzuri.
4 dakika kusoma
mayai scrambled na mboga na jibini: 25 g protini
mayai scrambled na pilipili, spinach na jibini: kiasi halisi, hatua kwa hatua mbinu na makadirio ya 25 g protini na 310 kcal kwa sehemu.
4 dakika kusoma
Tuna wrap kwa ajili ya kazi: kichocheo rahisi na gramu 31 za protini
Kifuniko cha tuna ambacho huishi asubuhi katika mfuko wako: kiasi halisi, hatua nane, na makadirio ya karibu 370 kcal na 31 g ya protini kwa sehemu.
5 dakika kusoma
Pasta ya kuku yenye protini nyingi: kichocheo cha 60 g kwa kila sehemu
Pasta ya kuku unaweza kupika katika dakika 28: sehemu mbili kwa karibu 680 kalori na 60 g ya protini kila, pamoja na swaps kwa kalori chache au hakuna maziwa.
4 dakika kusoma
Pudding ya protini ya chia: kichocheo chenye protini 35 kwa sehemu
Pudding ya chia yenye karibu gramu 35 za protini kwa kila sehemu: uzito halisi, dakika kumi za kazi, makadirio ya kalori na toleo la bila poda.
4 dakika kusoma
Kuku tortilla wrap na mchuzi wa yoghurt: kichocheo kwa ajili ya wawili
Sehemu mbili ya kuku tortilla wrap na vitunguu mchuzi ya yogurt: kiasi halisi, hatua kwa hatua mbinu na makadirio ya kalori na protini kwa kufunga.
4 dakika kusoma
Burger za nyama ya ng'ombe zisizo na mafuta za nyumbani: kichocheo cha mafuta kidogo kwa watu wanne
Vipande vinne vya nyama ya ng'ombe vilivyotengenezwa kwa mafuta ya 8% ya nyama iliyopondwa: karibu 305 kcal na 35 g protini kila, na idadi halisi, nyakati na joto kupika.
4 dakika kusoma
Protini ya usiku wa usiku: kichocheo cha msingi na aina tatu
Kichocheo cha msingi cha usiku wa oveni na takriban 35 g ya protini kwa huduma, kiasi halisi, dakika nane za maandalizi na aina tatu kwa wakati bakuli moja inakuwa baridi.
4 dakika kusoma
Protein smoothie bila protini poda: 29 g kwa kila sehemu
Mchuzi wa dakika tano na takriban 29 g ya protini kwa huduma na hakuna poda: idadi halisi, njia, na makadirio ya macros.
4 dakika kusoma
Paneli za protini ya oat na yai: kichocheo kwa mtu mmoja
Maelekezo ya huduma moja kwa ajili ya oat na yai protini pancakes, na idadi halisi, hatua kwa hatua mbinu na makadirio ya kalori na macro kwa huduma.
5 dakika kusoma
Greek yogurt protini pizza: kichocheo na namba
Mchanganyiko wa mboga mbili za ki-Kigiriki na kuku na mozzarella: kichocheo cha pizza na takriban 58 g ya protini kwa huduma na makadirio ya uaminifu kalori.
4 dakika kusoma
Kuku mchele bakuli na mboga: kichocheo cha dakika 35 kwa watu wawili
Chombo cha kuku na mboga za mchele kwa ajili ya watu wawili, tayari katika dakika 35, na kiasi halisi, njia ya hatua kwa hatua na takriban 45 g ya protini kwa sehemu.
3 dakika kusoma