Mkate wa Mbegu Kamili Unapofanya Mazoezi: Idadi na Wakati
Ni kalori ngapi, wanga na gramu za nyuzi mkate wa nafaka kamili kweli ina, ni vipande ngapi kwa siku, na wakati wa kula yao karibu na mafunzo.
5 dakika kusoma
Pasta na Mazoezi: Mambo ya Kimelea, Sehemu za Chakula, na Wakati wa Kunywa Chakula Hiki
Idadi sahihi ya wanga, protini na kalori kwa ajili ya tambi, ukubwa wa sehemu halisi, na wakati wa kula kabla na baada ya mafunzo, yote katika gramu kwa kilo.
5 dakika kusoma
Mchele Unapofanya Mazoezi: Idadi, Vipimo, na Wakati
Nambari sahihi kwa ajili ya mchele mweupe na kahawia, ni gramu ngapi za wanga unazohitaji kwa kilo moja ya uzito wa mwili, na wakati wa kula mchele karibu na mazoezi yako.
6 dakika kusoma
Viazi Unapofanya Mazoezi: Hesabu na Wakati Unaofaa
Ni kalori ngapi, wanga na potasiamu ambazo mbegu za viazi zinazo, jinsi kupika kunavyobadili idadi hizo, na ni gramu ngapi za kula kabla na baada ya mazoezi.
5 dakika kusoma
Oats kwa watu ambao mafunzo: idadi na wakati
Ni kalori ngapi, protini na nyuzi katika 100 g ya oats, kiasi gani ni katika mlo mmoja, na wakati wa kula yao karibu na mafunzo, wote na idadi halisi.
5 dakika kusoma
Seitan kwa ajili ya wavutaji: nambari, viungo, na wakati
Nini seitan kweli hutoa kwa 100 g, kwa nini lysine ni sehemu yake dhaifu, nini kwa jozi yake, na jinsi ya muda wake karibu mafunzo wote katika idadi halisi.
5 dakika kusoma
Quinoa kwa watu ambao mazoezi: idadi na wakati wa kula
Nambari halisi za lishe za quinoa, kiasi cha protini inayofaa ambayo inakupa, na wakati sahihi wa kula wakati wa mazoezi, na sehemu halisi.
5 dakika kusoma
Tempeh kwa watu ambao huzoeza: idadi na wakati
Kiasi gani cha protini, mafuta na nyuzi tempeh kweli hutoa, nini sehemu halisi inaonekana kama, na wakati wa kula karibu mafunzo katika gramu na dakika.
5 dakika kusoma
Tofu kwa watu wanaofanya mazoezi: nini kweli inakupa na wakati wa kula
Ni kiasi gani cha protini, kalsiamu na kalori kinachomo kwenye tofu, kiasi gani cha kula kwa siku, wakati wa kuichukua wakati wa mazoezi, na jinsi ya kuipika ili isiwe na chumvi.
5 dakika kusoma
Maharagwe Unapofanya Mazoezi: Hesabu na Wakati Unaofaa
Jinsi ambavyo unga wa maharagwe huandaa protini na nyuzi, jinsi ya kuupika wakati wa mazoezi, na jinsi ya kuupika ili usiharibu matumbo yako.
5 dakika kusoma
Keki kwa watu wanaofanya mazoezi: idadi na wakati wa kula yao
Idadi ya protini, nyuzi na kalori kwa ajili ya sehemu ya chickpeas, wakati wa kula wakati wa mazoezi, na kiasi gani cha kula bila kuvimba.
5 dakika kusoma
Lenti kwa watu ambao mafunzo: nini ndani yao na wakati wa kula yao
Kiasi cha protini, chuma na nyuzi za lensi ambazo hutoa, wakati wa kuzila wakati wa mazoezi, na jinsi ya kupunguza uvimbe, yote kwa tarakimu halisi.
5 dakika kusoma
Jisi Unapofanya Mazoezi: Idadi ya Vyakula na Wakati wa Kuvyonywa
Kiasi cha protini, mafuta, sodiamu na kalsiamu kwa ajili ya jibini za kawaida, pamoja na wakati wa vitendo karibu na mafunzo, kabla ya kulala na wakati wa kupunguza kalori.
5 dakika kusoma
Maziwa wakati wa mazoezi: nini kweli kupata na wakati wa kunywa ni
Idadi ya kweli ya protini, kalsiamu na kalori kwa kila glasi ya maziwa, wakati wa kunywa wakati wa mazoezi, na nini cha kufanya ikiwa unapata mvimbe.
5 dakika kusoma
Sushi ya Pembe (Skuta) kwa Watu Wanaofanya Mazoezi: Mambo ya Kimelea na Wakati wa Kuyala
Kiasi gani cha protini, mafuta na kalori 100 g ya cheese curd kweli inakupa, jinsi ya fit yake karibu na mafunzo, na kiasi gani cha kula kwa siku.
5 dakika kusoma
Yoguti ya Kigiriki Unapofanya Mazoezi: Mambo ya Kimelea na Wakati wa Kuyala
Kiasi gani protini yogurt Kigiriki kweli ina, kiasi gani cha kula kwa kila mlo, na ambayo ni wakati wa siku ni maana zaidi kama wewe kuinua na idadi halisi.
5 dakika kusoma
Mackerel kwa watu ambao mafunzo: ukweli wa lishe na wakati
Kiasi halisi cha protini, omega-3 na vitamini D kwa ajili ya makrudi, ni kiasi gani cha chakula kwa wiki cha kufikia, na kwa nini haipaswi kuwa sehemu ya mlo wako wa kabla ya mazoezi.
5 dakika kusoma
Mayai kwa watu ambao mafunzo: nini kweli kupata na wakati wa kula yao
Kiasi cha protini, mafuta na virutubisho vyenye mayai hutoa, ni kiasi gani kwa siku kina maana, na wakati wa kuziweka wakati wa mazoezi, kiamsha kinywa na kulala.
5 dakika kusoma
Samaki kwa watu wanaofanya mazoezi: nini ni kweli ndani yake na wakati wa kula ni
Ni kiasi gani cha protini, omega-3 na vitamini D unachopata kutoka kwa gramu 100 za samaki, unahitaji kiasi gani cha chakula kwa wiki, na wakati wa kula wakati wa mazoezi.
4 dakika kusoma
Tuna kwa watu ambao mafunzo: idadi halisi na wakati wa kula
Kiasi gani cha protini, mafuta na zebaki kinaweza kuhifadhiwa katika chupa ya tuna, kiasi gani ni cha busara kwa wiki, na jinsi ya kufaa kwenye mazoezi - yote hayo kwa tarakimu halisi.
5 dakika kusoma
Nyama ya nguruwe kwa ajili ya wafugaji wa magari: Idadi na Wakati wa Kuila
Idadi ya protini, mafuta na kalori kwa kila kipande cha nguruwe, kiasi cha kula kwa kila mlo, jinsi ya kuichukua wakati wa mafunzo, na ni wapi mipaka salama iko.
6 dakika kusoma
Nyama ya ng'ombe kwa watu wanaofanya mazoezi: idadi na wakati
Ni kiasi gani cha protini, chuma na zinki nyama ya ng'ombe hutoa, kiasi gani cha kula kwa wiki, na wapi kuiweka karibu na mafunzo, na kiasi halisi cha gramu.
6 dakika kusoma
Kuku kwa watu ambao mafunzo: idadi, kiasi, wakati
Idadi halisi ya protini, mafuta na kalori kwa kila 100 g ya kuku, kiasi gani cha kula kwa siku, jinsi ya wakati wake karibu na mafunzo, pamoja na salama kupikia na kuhifadhi sheria.
5 dakika kusoma
Unapaswa kula nini kabla na baada ya mazoezi?
Ni muda gani kabla ya mazoezi kula, nini cha kufanya kama wewe mazoezi mapema, kama anabolic dirisha ipo, na ambayo baada ya mazoezi chakula kweli husaidia.
2 dakika kusoma