Fiber: kiasi gani na kutoka wapi
Ni kiasi gani cha nyuzi unachohitaji kila siku, ni vyakula gani vinavyotoa nyuzi hizo kwa gramu, na mpango wa wiki nne wa kufikia gramu 30 bila kuvimba au matatizo ya matumbo.
5 dakika kusoma
Ni Maji Mangapi Unahitaji Kila Siku?
Fomula ya kila kilo, kipimo cha uzito wa jasho, kiasi cha sodiamu cha kuongeza katika vipindi virefu, na ishara za kwamba kwa kweli unakunywa sana.
5 dakika kusoma
Kuandaa chakula kila juma: mpango ambao bado unaendelea Ijumaa
Mpango thabiti wa kuandaa chakula: kiasi cha protini kwa siku, mbichi dhidi ya uzito kupikwa, nini kweli anaendelea siku nne katika friji, na makosa ambayo kuharibu.
5 dakika kusoma
Vyakula Unavyopaswa Kula Kazini Ili Sukari Yako Isipunguke
Mpango wa kula kazini: kiasi cha protini, nyuzi na wanga kwa kila mlo, nini kuweka katika droo ya dawati lako, na jinsi ya kuua 2 p.m. ajali.
5 dakika kusoma
Kiamsha-kinywa Kabla ya Mazoezi ya Asubuhi: Kula Nini na Wakati Gani?
Vyakula halisi na idadi ya mafunzo ya mapema: nini kula masaa matatu, saa moja na dakika kumi na tano kabla, na wakati mazoezi ya kufunga kwa kweli ina maana.
5 dakika kusoma
Mlo Wenye Kalori 3,000 wa Kupata Uzito
Mpango wa kula wenye kalori 3,000 na kiasi halisi cha gramu, malengo makubwa, na sheria zilizo wazi za kurekebisha ulaji wakati mizani itakapokoma kusonga.
5 dakika kusoma
Jinsi ya Kujenga Mlo wa Kalori 1800 kwa Ajili ya Kupunguza Mafuta
Jinsi ya kugawanya kalori 1800 katika protini, mafuta na wanga, siku kamili ya sampuli na gramu na kalori, na nini cha kubadilisha wakati mizani inapoacha.
6 dakika kusoma
Beetroot kwa watu ambao mazoezi: lishe na wakati
Nini beetroot kweli hufanya kwa ajili ya mafunzo: lishe kwa 100 g, nitrati dozi ambayo kazi, wakati wa kula kabla ya kikao, na ambao ni vigumu husaidia.
5 dakika kusoma
Karoti Unapofanya Mazoezi: Hesabu na Wakati
kalori karoti, fiber na beta-carotene katika idadi halisi, kwa nini inahitaji mafuta kidogo, jinsi ya muda wake karibu mafunzo na kiasi gani ni nyingi mno.
5 dakika kusoma
Nyanya Unapofanya Mazoezi: Idadi ya Lishe na Wakati wa Kuitumia
Ni kalori ngapi, potasiamu na lycopene ambazo nyanya inazo, kwa nini nyanya iliyopikwa ni bora kuliko mbichi, na wakati wa kula wakati wa mazoezi bila kuvimba.
4 dakika kusoma
Kabichi kwa watu ambao mafunzo: nini ndani yake na wakati wa kula
Ni kalori ngapi, gramu za nyuzi na vitamini kabichi kweli hutoa, jinsi sauerkraut inatofautiana, na wakati wa kula karibu na mafunzo bila kupata bloated.
5 dakika kusoma
Broccoli wakati wewe mazoezi: nini kweli inakupa na wakati wa kula
Lishe ya broccoli kwa kila gramu 100, kiasi gani cha kula kila siku, wakati wa kula wakati wa mafunzo, na jinsi ya kupika ili vitamini C isiishi katika maji.
5 dakika kusoma
Asali na mazoezi: habari za lishe na wakati wa kula
Kiasi cha kalori na sukari ambacho kikombe cha asali kinaweza kuhifadhi, wakati wa kukichukua kabla au baada ya mazoezi, na kiasi gani cha sukari kinachohitajika kila siku ikiwa unafanya mazoezi.
5 dakika kusoma
Keki ya mchicha kwa watu wanaofanya mazoezi: nini kweli inakupa na wakati wa kula
Kile spinach kweli hutoa katika chuma, potasiamu na nitrati, wakati wa kula karibu mafunzo, na jinsi ya kupunguza oxalates, wote kwa kiasi halisi gramu.
6 dakika kusoma
Chokoleti Nyeusi na Mazoezi: Mambo ya Kimelea na Wakati wa Kuyala
Ni kalori ngapi, ni magnesiamu na kafeini ngapi chokoleti nyeusi inavyo, ni kiasi gani kinachofaa, na wakati wa kula wakati wa mazoezi.
5 dakika kusoma
Mafuta ya Peanut na Mazoezi: Mambo ya Kimelea na Wakati wa Kuyala
kalori halisi, protini na mafuta katika siagi ya karanga, kiasi gani kijiko halisi uzito, na ambayo milo kuweka katika wakati wewe mafunzo, na idadi halisi.
5 dakika kusoma
Mafuta ya Zeituni Unapofanya Mazoezi: Idadi na Wakati wa Kuila
Kalori halisi na mafuta kwa kijiko, kiasi gani cha mafuta ya zeituni kwa siku ni kweli maana, na jinsi ya wakati ni karibu na vikao vya mafunzo yako.
5 dakika kusoma
Mandari Unapofanya Mazoezi: Unapata Nini na Wakati wa Kuzila
Nambari halisi kwa ajili ya 30 g serving, kwa nini mlo wa mlo si chanzo cha protini baada ya mazoezi, na nyakati za siku ambapo wao kweli fit mafunzo yako.
5 dakika kusoma
Karanga Unapofanya Mazoezi: Hesabu Halisi na Wakati wa Kuzila
Kalori halisi, mafuta na madini katika safu ya karanga, pamoja na wakati wa kula karibu na mafunzo, kiasi gani kwa siku na jinsi ya kuwazuia wasiwe na mkali.
5 dakika kusoma
Avocado kwa watu wanaofanya mazoezi: idadi halisi na wakati wa kula
Kiasi gani cha avokado ya kati inakupa katika kalori, mafuta, nyuzi na potasiamu, kiasi gani cha kula kwa lengo lako, na wakati unapaswa kula.
6 dakika kusoma
Blueberries na Mazoezi: Idadi ya Vyakula, Kiasi, na Wakati wa Kuvyonywa
idadi halisi ya kalori, nyuzi na anthocyanin kwa blueberries, sehemu kutumika katika utafiti kupona, na ambapo wao fit katika siku yako karibu na mafunzo.
5 dakika kusoma
Ndizi kwa watu wanaofanya mazoezi: habari za lishe na wakati wa kula
Kalori halisi, wanga na potasiamu katika ndizi, wakati wa kula kabla na baada ya mafunzo, na ishara ambazo zinamaanisha unapaswa kuuliza daktari.
5 dakika kusoma
Mazao kwa watu wanaofanya mazoezi: nini kweli kupata na wakati wa kula moja
Nini apple kati kweli inakupa katika kalori, sukari na nyuzi, wakati wa kula moja karibu na mafunzo, na ni kiasi gani kwa siku maana wakati wewe ni kukata.
7 dakika kusoma
Karatasi za Tamu kwa Watu Wanaofanya Mazoezi: Hesabu na Wakati
Kalori halisi, wanga, potasiamu na vitamini A katika viazi tamu, jinsi kupika hubadilisha index yake ya glycemic, na kiasi gani cha kula kabla na baada ya mafunzo.
6 dakika kusoma