Kufanya Mazoezi na Baridi ya Kifuani: Wakati wa Kuinua na Wakati wa Kuacha

Jinsi ya kujua wakati baridi ya kifua inamaanisha kuacha kabisa, ni siku ngapi za kungoja, mpango halisi wa kurudi kwenye mazoezi, na ni dalili zipi zinahitaji daktari.

Kusudi la kukohoa kwenye kifua si tatizo lilelile kama tatizo la pua iliyofungwa, na tofauti hiyo huamua kama utafanya mazoezi kwa kawaida juma hili, kwa nusu ya mzigo, au la. Watu wengi kufanya makosa katika mwelekeo huo: wanafanya kikao kwa sababu wanahisi kuvumilika, na kugeuza baridi ya siku nne kuwa siku kumi. Hapa ni jinsi ya kufuta bila nadhani.

Juu ya shingo au chini ya shingo

Sheria ya zamani ya shingo bado ni kichujio muhimu zaidi ulicho nacho.

Juu ya shingo: pua inayoendelea, kizuizi, kupiga chafya, maumivu ya koo, maumivu ya kichwa. Kwa kawaida mazoezi ya chini yaweza kuwa mazuri.
Chini ya shingo: kikohozi kinachotoka ndani ya kifua, mkazo au shinikizo kwenye kifua, kupiga chafya, homa, maumivu ya misuli, uchovu ambao unakufanya uwe sawa baada ya kutembea kwa dakika 15.

Kwa kawaida, homa ya kifua ni ya aina ya pili. Njia za kupumua zilizoathirika zinamaanisha kwamba moyo wako hupigia kwa kasi zaidi kwa dakika 10 hadi 20 kwa mwendo uleule, kupumua kwako ni kwa kina kidogo, na jitihada huonekana kuwa kubwa kwa uzito uleule kwenye kijiti. Kufanya mazoezi kwa njia hiyo si vigumu, ni ghali tu.

Nambari mbili zinazoshinda hisia zako

Mapigo ya moyo ya kupumzika. Chukua asubuhi kabla ya kuamka kitandani, kwa sekunde 60 kamili. Ikiwa ni mara 10 au zaidi kuliko kawaida, mwili wako bado unapigana. Subiri asubuhi wakati ni nyuma ndani ya 5 beats ya msingi.

Joto. Kitu chochote zaidi ya 37.5 °C maana zero mafunzo, na sifuri maana sifuri hata si rahisi cardio. Subiri saa 24 kamili bila homa na bila dawa za kupunguza homa kabla ya kufikiria hata kufanya upasuaji.

Mtihani wa dakika kumi

Ikiwa huna homa na kikohozi ni kavu na mara kwa mara, fanya hivi kabla ya kwenda kwenye mazoezi: Dakika 10 za kutembea kwa kasi, au ngazi tatu za ngazi kwa mwendo wa wastani. Ikiwa kukohoa kunakuwa mbaya baadaye, kifua chako kinakuwa kigumu, au inachukua zaidi ya dakika 5 kupumua tena, usifanye mazoezi siku hiyo. Ikiwa unahisi hivyo au unajihisi vizuri zaidi, basi umestahili kupata mazoezi rahisi zaidi.

Siku moja ya kupumzika inakugharimu kikao kimoja. Kwa kawaida siku moja ya kuvumilia ugonjwa wa kifua huchukua juma zima.

Mambo Unayoweza Kufanya

Kutembea, dakika 20 hadi 40 kwa siku, kwa mwendo ambao unaweza kuongea.
Kufanya mazoezi na kunyoosha mikono kwa dakika 10 hadi 15, bila kushikilia pumzi.
Kazi ya mbinu na bar tupu au asilimia 30 hadi 40 ya uzito wako wa kazi, seti 2 hadi 3 za mara 5.

Usifanye nini: vipindi, seti kwa kushindwa, squats nzito na deadlifts, kitu chochote juu ya asilimia 80 ya kiwango cha juu yako, na kikao chochote kwa muda mrefu kuliko dakika 45.

Kurudi: mpango wa kila siku

Siku ya 1 ni siku ya kwanza ambayo umekuwa bila homa kwa saa 24 na kikohozi hakijaanza tena kutoka kwenye kifua.

Siku ya 1: Kutembea kwa dakika 30, kiwango cha moyo chini ya 120.
Siku ya 2: Dakika 30 hadi 40 za mazoezi ya moyo rahisi, jitihada 4 kati ya 10.
Siku ya 3: mazoezi ya mwili, mazoezi 5 hadi 6, kila moja seti 2, mara 8 hadi 10 kwa asilimia 50 hadi 60 ya uzito wako wa kawaida, jumla ya dakika 40.
Siku ya 4: kupumzika au kutembea.
Siku ya 5: Seti tatu, asilimia 70 hadi 75 ya uzito wako, mara zote mara tatu zilizobaki katika akiba.
Siku ya 7 hadi 10: uzito kamili na kiasi kamili, mradi hakuna kurudi.

Sheria ya kurudi nyuma: ikiwa kikohozi, homa, au uchovu mwingi unarudi ndani ya saa 24 baada ya kikao, rudia siku ya awali ya mpango na ongeza saa 48. Kukohoa kavu kunakoendelea kwa majuma mengine 2 hadi 3 baada ya kila kitu kingine kuisha ni jambo la kawaida na si sababu yenyewe ya kuepuka mazoezi, maadamu hakuzidi kuwa mbaya chini ya mzigo.

Maji, chakula, na usingizi

Maji: 30 hadi 35 ml kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa siku, pamoja na takriban 500 ml kwa kila kiwango cha homa. Kwa lifter 80 kg kwamba ni 2.4 kwa 2.8 lita, na karibu na 3.5 lita wakati wa kuendesha joto.

Chakula: usipike chakula unapokuwa mgonjwa. Kula wakati wa matengenezo au kcal 200 juu yake. Weka protini katika kiwango cha gramu 1.6 hadi 2.2 kwa kila kilo 130 gramu 130 hadi 175 kwa siku kwa kilo 80 kwa sababu misuli hupoteza haraka zaidi unapokuwa umelala na una uvimbe.

Kulala: Saa 8 hadi 9, na usingizi wa dakika 20 hadi 30 ikiwa unaweza kupata. Ni kipengele pekee katika orodha hii ambayo kwa kiasi kikubwa huongeza kasi ya kupona.

Wakati wa kumwona daktari

Homa zaidi ya 38 °C kwa zaidi ya siku tatu, au homa ambayo inarudi baada ya kuwa tayari imeondolewa.
Kupoteza pumzi unapopumzika, au kutokuwa na uwezo wa kusema sentensi yenye maneno kumi kwa pumzi moja.
Maumivu ya kifua au shinikizo, au moyo unaopunda au kupunguka kwa kasi unapopumzika. Uvimbe wa misuli ya moyo (myocarditis) ni nadra lakini ni halisi, na mara nyingi huonekana kwa watu ambao wamezoezwa kupitia ugonjwa huo kwamba mmoja si kitu ambacho unangojea nyumbani.
Kusugua damu, au vipele vyenye rangi mbaya na homa.
Dalili hizo huboresha na kuzorota haraka siku ya saba hadi ya kumi.
kikohozi kinachodumu kwa zaidi ya majuma matatu.
Pumu, ugonjwa wa mapafu au moyo wa kudumu, kisukari, mimba, au kitu chochote kinachozuia kinga yako fanya mapema na usingoje hadi kiwango cha juu.

Toleo fupi

Dalili zilizo chini ya shingo, kutia ndani kikohozi kwenye kifua, zinamaanisha kuacha kabisa; dalili zilizo juu ya shingo zinamaanisha tu kwamba ni rahisi zaidi.
Homa zaidi ya 37.5 °C au mapigo ya moyo ya kupumzika 10 kuliko kiwango cha awali: hakuna mafunzo siku hiyo.
Mara nyingi, mtu anaweza kutembea kwa dakika 20 hadi 40 na kutembea kwa dakika 10 hadi 15.
Jenga upya hatua kwa hatua: Asilimia 50 hadi 60 ya uzito wako na nusu ya seti kwa vipindi vya kwanza 2 hadi 3, mzigo kamili baada ya siku 7 hadi 10.
Maumivu ya kifua, kukosa pumzi unapopumzika, au homa inayorudi, yatamaanisha kumwona daktari siku hiyohiyo.