Tezi ya Tezi na Kimetaboliki: Ni Nini Hasa Kinachobadili Kupungua kwa Kalori Zako?

Jinsi dundumio lako linavyoathiri kalori unazotumia, dalili za ugonjwa wa kupungua na kuongezeka kwa kiwango cha dundumio, wakati wa kufanya uchunguzi, na jinsi ya kurekebisha chakula na mazoezi.

Tezi-kavu yako ni tezi yenye umbo la kipepeo iliyo mbele ya shingo yako, na kwa kiasi kikubwa huamua jinsi mwili wako unavyotumia nishati. Unapokimbia polepole sana au kwa kasi sana, unaona hilo kwenye mizani, katika nguvu zako kwenye mazoezi, na katika jinsi ulivyo na huzuni saa tatu mchana. Hapa ni nini hasa mambo na nini ni hofu ya mtandao.

Jinsi dundumio linavyoathiri kimetaboliki yako

Tezi hiyo hutokeza homoni mbili: T4 (thyroxine) na T3 (triiodothyronine). T4 ni hasa fomu ya kuhifadhi; T3 ni moja ya kazi ambayo inaingia seli na huongeza matumizi ya nishati, kiwango cha moyo na kalori kuchomwa. pituitary inasimamia yote kupitia TSH: wakati homoni ni kidogo, TSH huongezeka ili kusukuma tezi kwa nguvu; wakati kuna mengi mno, TSH hupungua. Kwa hiyo TSH nyingi humaanisha kwamba dundumio ni la polepole (hypothyroidism) na TSH ndogo humaanisha kwamba dundumio ni la haraka (hyperthyroidism).

Maabara mengi hutumia kiwango cha TSH cha karibu 0.4-4.0 mIU/L, lakini TSH peke yake si habari nzima. Inasomwa pamoja na T4 (FT4) huru, nyakati nyingine FT3, na kingamwili za kupinga TPO, ambazo huonyesha ikiwa kuna mchakato wa kinga-mwili. Ugonjwa wa Hashimoto ndio kisababishi cha kawaida cha ugonjwa wa kutibika kwa dundumio.

Jinsi gani kweli hupunguza kalori kuchomwa

Watu hupata hii vibaya katika pande zote mbili. Ugonjwa wa kutibiwa wa kinga-titi hupunguza matumizi ya nishati kwa asilimia 5 hadi 15 unapokuwa umepumzika. Kama kawaida kuchoma kuhusu 2,000 kcal kwa siku, hiyo ni 100 hadi 250 kcal chini kutosha kuongeza kilo chache zaidi ya mwaka kama wewe mabadiliko chochote, karibu kutosha kueleza pamoja na 20 kg.

Kiwango cha kawaida cha ongezeko la uzito wa mtu aliye na ugonjwa wa kupungua kwa utendaji wa tezi - tezi ni kilo 2 hadi 5, na sehemu kubwa ya uzito huo hutegemea maji na glikojeni, wala si mafuta. Ndiyo sababu watu wengi hupoteza kilo 2-3 katika mwezi wa kwanza wa matibabu bila jitihada yoyote, na kisha inasimama. Ugonjwa wa dundumio hufanya kinyume: kuchoma inaweza kuongeza 15 kwa asilimia 25 , uzito hupungua kwa ulaji wa kawaida wa chakula, na misuli inakwenda nje na mafuta.

Tezi-kavu ya tezi-kavu hufanya kupoteza mafuta kuwe vigumu. Lakini hilo halimaanishi kwamba haiwezekani. Usawa wa nishati bado huamua matokeo, idadi tu ni chini ya kusamehe.

Ishara Zinazostahili Kuzingatiwa

Wakati inakwenda polepole

Uchovu ambao huendelea baada ya kulala kwa saa nane kwa majuma kadhaa mfululizo
Hisia za baridi wakati hakuna mtu mwingine, mikono na miguu baridi
Ngozi kavu, kupoteza nywele, kucha dhaifu, kizunguzungu
Kupumzika kwa moyo chini ya 55-60 bila sababu yoyote
Nguvu kuanguka katika mazoezi bila mabadiliko katika programu

Wakati inakimbia haraka

Mapigo ya moyo ya kupumzika zaidi ya 90-100, moyo wa kupiga kwa nguvu
Kupoteza uzito kwa kula chakula cha kawaida au cha juu
Wasiwasi, tetemeko la mikono, kukosa usingizi
Kutokwa na jasho, kutoweza kuvumilia joto, kinyesi kilichokuwa kimelegea

Wakati wa kumwona daktari

Hili si suala la kupima dalili uchunguzi wa damu ni wa bei rahisi na huondoa tatizo hilo kwa siku chache. Uliza daktari wako TSH na FT4 kama:

umeongeza au umepoteza zaidi ya asilimia 5 ya uzito wa mwili katika miezi 3 bila kujaribu
uchovu umedumu kwa zaidi ya wiki 4-6 na usingizi haufanyi hivyo
mapigo ya moyo wako ya kupumzika ni zaidi ya 100 au chini ya 50
unahisi kibofu mbele ya shingo au shinikizo wakati wa kumeza
ukiwa mjamzito au unapanga kuwa mjamzito, kwa kuwa mahitaji ya homoni huongezeka kwa asilimia 30-50

Huduma ya siku ileile: maumivu makali ya shingo na homa, mapigo ya moyo ya kupumzika zaidi ya 120 na maumivu ya kifua au kuchanganyikiwa, au matatizo ya kupumua.

Chakula Kinachosaidia

Iodini: kuhusu 150 mcg kwa siku kwa watu wazima, 220-250 mcg katika ujauzito. Kwa kawaida chumvi yenye iodini na samaki mara moja au mbili kwa juma hufunika. Zaidi si bora kudumu juu ya 600 mcg kwa siku inaweza kuzidisha wote chini ya kazi na overactive tezi.
Seleniamu: karibu 55-70 mcg kwa siku, juu kikomo 400 mcg. Nondo wawili wa Brazil wanaweza kutoa 100-200 mcg, hivyo hakuna haja ya kuziweka juu.
Protini: 1.6-2.2 g kwa kilo ya uzito wa mwili kwa siku. Na tezi ya tezi polepole na upungufu hii ni kipengele moja muhimu zaidi, kwa sababu inalinda misuli.
Upungufu: 300-500 kcal chini ya matengenezo, lengo la asilimia 0.5-0.75 ya uzito wa mwili kwa wiki. Chakula cha chini ya 1,400-1,500 kcal huchochea kupumzika kuchoma zaidi na kufanya uchovu na kutovumilia baridi kuwa mbaya zaidi.
Viini vya goitrogens (mchele, broccoli, cauliflower, soya): kupika kunapoteza athari, na wao tu jambo katika kiasi kikubwa pamoja na iodini ya chini. Hakuna sababu ya kukata mboga.
Viini 25-35 g na lita 2-2.5 za maji kwa siku husaidia na kizunguzungu kinachokuja na hypothyroidism.

Mazoezi

Ukiwa na dundumio lenye kudhibitiwa vizuri, unafanya mazoezi kama watu wengine. Ikiwa bado hujaweza kufanya hivyo, badilisha kiasi, si tamaa.

Nguvu: Vipindi 3 kwa juma, vipindi 10 hadi 20 vya mazoezi kwa kila kikundi cha misuli kwa juma, vipindi 6 hadi 12, dakika 2-3 za kupumzika.
Mwili: Dakika 150 za mazoezi ya wastani au dakika 75 za mazoezi ya nguvu kwa juma, na pia hatua 7,000 hadi 10,000 kwa siku.
Na hypothyroidism, kupunguza kiasi kwa asilimia 20-30 kwa wiki 2-3 wakati dozi ni dialing katika, badala ya kuacha.
Na hyperthyroidism isiyoweza kudhibitiwa, Kuinua mizigo mizito na kukimbia kwa kasi kusubiri idhini ya daktari moyo tayari unafanya kazi kwa saa za ziada.
Lala kwa saa 7 hadi 9. Deni la usingizi huonyesha nusu ya dalili za ugonjwa wa dundumio.

Ikiwa tayari unatumia dawa

Levothyroxine hupatikana kwa tumbo tupu, dakika 30-60 kabla ya kiamsha kinywa, na maji, si na kahawa.
Weka kalsiamu, chuma na magnesiamu kwa angalau saa 4 mbali na kidonge.
Chunguza tena TSH wiki 6-8 baada ya kila badiliko la kipimo, si baada ya siku 10.
Usibadilishe kipimo chako kulingana na hisia zako au vipimo vya kipimo.

Toleo fupi

Tezi ya tezi inabadilisha nishati kuchomwa kwa asilimia 5-25, si 50 ni jambo, lakini si alibi.
Ongezeko la kwanza la uzito katika hypothyroidism ni hasa maji, kwa kawaida 2-5 kg.
TSH, FT4 na anti-TPO hujibu swali hilo katika siku chache; dalili hazijibu.
Protini katika 1.6-2.2 g/kg, upungufu wa 300-500 kcal na vikao 3 vya nguvu kwa wiki bado hufanya kazi na tezi-kibofu polepole.
Dawa kwa tumbo tupu, saa 4 kutoka kalsiamu na chuma, TSH upya kuangalia katika wiki 6-8.