Maumivu ya bega: sababu na nini cha kufanya
Kwa nini kushinikiza huumiza bega, ni mazoezi gani ya kubadili, jinsi ya kuimarisha kiwiko cha mzunguko, na wakati wa kumwona daktari.
Mabawa ndiyo kiungo kinachoweza kusonga kwa urahisi zaidi mwilini na hivyo ni chenye kuathiriwa sana na mazoezi yasiyo na usawaziko. Sababu ya kawaida ya maumivu katika kuinua: kushinikiza sana, si kutosha kuvuta.
Hali ya kawaida
Kusukuma benchi mara mbili au tatu kwa juma, kusukuma mabega, push-ups... na kurudi kazini mara moja. Kifuani hupungua, mbavu huelekea mbele, nafasi ya tendon hupungua, na maumivu huzuka unapoinua mkono.
Ni nini cha kubadili mara moja?
- 2: 1 kuvuta-kwa-kusukuma uwiano kwa wiki mbili seti mbili za kuruka kwa kila seti ya kushinikiza.
- Fanya kazi kwa bidii zaidi. juu ya benchi kwa upana bega.
- Swap benchi gorofa kwa mteremko kidogo au dumbbells (njia huru zaidi).
- Kuanguka dips na nyuma ya shingo vyombo vya habari wakati ni maumivu.
Mazoezi matatu ya viboko vya mzunguko
- Band nje mzunguko, kiwiko upande wako 3 × 15, mwanga.
- Kuvuta uso 3 × 15.
- Kuelekea Y-kuongezeka juu ya benchi ya kupindukia na dumbbells ndogo 3 × 12.
Nuru maana yake ni nuru: kilo 1 3 ni ya kutosha. Lengo ni uvumilivu na udhibiti, si mzigo.
Wakati wa kumwona daktari
- Maumivu ambayo hukuruhusu kuinua mkono wako kwa zaidi ya juma moja au mawili.
- Maumivu ya usiku ambayo hukuamsha.
- Udhaifu au hisia ya kwamba bega linatelemka.
- Maumivu baada ya kuanguka au kutikiswa ghafula.
Kurudi
Baada ya siku 7 bila maumivu: kuanza kwa 50% mzigo na dumbbell vyombo vya habari, 3 × 10, kisha kuongeza 10% kwa wiki.
Toleo fupi
- Chukua zaidi kuliko unavyosukuma.
- Mshiko mwembamba na dumbbells badala ya bar pana.
- Kuvuta uso na kugeuza nje, mwanga, mara 2-3 kwa wiki.
- Maumivu au udhaifu wa usiku unamaanisha daktari.
Habari za ujumla, si ushauri wa kitiba. Ikiwa una ugonjwa au maumivu, zungumza na daktari kabla ya kubadili mazoezi yako.
