Vifuko vya buibui: wanachofanya, jinsi ya kufanya, na ambao wao ni thamani yake kwa
Nini spider curl kweli mafunzo, seti sahihi na mbinu, seti, reps na idadi ya kupakia, makosa ya kawaida, na ambao wanapaswa ruka kabisa.
5 dakika kusoma
Safu ya kifua inayotegemewa: Jinsi ya Kufanya Kazi, na Ni Nani Anayestahili Kufanya Kazi Hiyo
Jinsi ya kufanya safu ya mkono wa kifua, ambayo benchi angle na kushikilia kutumia, seti ngapi na reps kukimbia, na ambao kwa kweli faida kutoka kwake.
5 dakika kusoma
Mzunguko wa kupendeza: nini inafanya, jinsi ya kufanya hivyo, na ambao ni kweli kwa
Nini curl incline kweli mafunzo, seti sahihi na benchi angle, kiasi gani uzito kupoteza, seti na reps, na ambao wanapaswa ruka yake kwa sasa.
5 dakika kusoma
Mstari wa Mbwa-Mwitu: Jinsi Inavyofanya Kazi, Jinsi Inavyofanya Kazi, na Ni Nani Wanaopata Thawabu
Nini safu ya mihuri kweli mafunzo, jinsi ya kuanzisha benchi na bar salama, hatua kwa hatua mbinu, seti zege na reps, na ambao ni kweli thamani yake kwa ajili ya.
6 dakika kusoma
Mstari Meadows: jinsi ya kufanya kazi hiyo, na ni nani anayefaa
Nini Meadows safu kweli treni, halisi kuweka mabomu ya ardhini na hatua kwa hatua mbinu, seti na reps, makosa ya kawaida, na wakati wa kuruka kabisa.
5 dakika kusoma
Gazeti la Landmine Press: Jinsi Inavyofanya Kazi, Jinsi Inavyofanya Kazi, na Ni Nani Wanaopata Thawabu
Jinsi ya kufanya vyombo vya habari mgomo wa ardhi bila maumivu bega: kuanzisha, hatua kwa hatua mbinu, makosa ya kawaida, seti halisi na reps, na ambao kwa kweli faida kutoka kwake.
6 dakika kusoma
Pendlay Row: Jinsi ya Kufanya Kazi, na Ni Nani Anayestahili Kufanya Kazi Hiyo
Jinsi ya kufanya safu ya Pendlay, ambayo misuli ni kweli kujenga, seti ngapi na reps kukimbia, na wakati wa kubadilisha kwa tofauti ya kuvuta.
4 dakika kusoma
Mstari wa Migodi ya Ardhi: Jinsi ya Kufanya Kazi, na Ni Nani Anayestahili Kufanya Kazi Hiyo
Jinsi ya kuanzisha na kufanya safu ya mabomu ya ardhini, ambayo misuli ni hits, seti ngapi na reps kukimbia, na wakati tofauti safu tofauti ni maana zaidi.
5 dakika kusoma
Kettlebell deadlift: jinsi ya kufanya kazi hiyo, na ni nani anayefaa
Jinsi ya kufanya mazoezi ya kuinua misuli kwa kutumia kettlebell, misuli ambayo huzoezwa, ni uzito gani na mfumo gani wa kuanza, na jinsi ya kujua wakati ambapo mwendo huo si wa kwako.
5 dakika kusoma
Nyongeza za nyuma: wanachofanya, jinsi ya kufanya, na ambao wao kulipa kwa
Ni mazoezi gani ya kuongezea mgongo, jinsi mbinu safi inavyoonekana kwenye benchi la digrii 45 na gorofa, ni seti ngapi za kukimbia, na wakati wa kumwona daktari kwanza.
5 dakika kusoma
cable kuvuta-kupitia: nini inafanya, jinsi ya kufanya hivyo, na ni kwa ajili ya nani
Jinsi ya kufanya cable kuvuta-kupitia kwa usahihi, seti gani, reps na mizigo ya kutumia, ambayo makosa ya kuepuka, na ambao kwa kweli faida ya kuongeza yake.
5 dakika kusoma
Kuongeza juu kwa upande wa nyuma: Wanachofanya, Jinsi ya Kufanya, Nani Wanaostahili
Nini reverse hyper kweli mafunzo, jinsi ya kukimbia bila hyperextending mgongo wako wa chini, seti ya saruji, reps na mzigo, na ambao wanapaswa ruka yake.
5 dakika kusoma
Kuweka Mwili Juu ya Mwili: Jinsi Inavyofanya Kazi, Jinsi Inavyofanya Kazi, na Ni Nani Wanaopata Thawabu
Nini squat juu ya kichwa kweli hufundisha, hatua kwa hatua mbinu, seti za saruji, reps na mizigo, na nani anapaswa kuweka katika mpango wao.
5 dakika kusoma
Mchoro wa Nordic Curl: Jinsi Inavyofanya Kazi, Jinsi Inavyofanya Kazi, na Ni Nani Wanaopata Thawabu
Nini kikuu Nordic curl kweli hufanya kwa hamstrings yako, jinsi ya kufanya ni hatua kwa hatua, jinsi ya kupungua, na seti ngapi kwa wiki maana.
5 dakika kusoma
Zercher Squat: Jinsi ya Kufanya Kazi, na Ni Nani Anayestahili Kufanya Kazi Hiyo
Nini Zercher squat kweli hufundisha, jinsi ya kuanzisha bila kuharibu mikono yako, na mpango halisi wa wiki sita na seti, reps na mizigo.
5 dakika kusoma
Sissy Squat: Jinsi Inavyofanya Kazi, Jinsi Inavyofanya Kazi, na Ni Nani Wanaopata Thawabu
Nini squat pussy kweli gani kwa quad yako, hatua kwa hatua mbinu, maendeleo ya ngazi tano, seti na reps, na wakati wa kuruka kabisa.
5 dakika kusoma
Mchezo wa Kujikunja kwa Mguu Mmoja: Jinsi Inavyofanya Kazi, Jinsi ya Kuifanya, na Ni Nani Wanaostahili Kuitumia
Ni nini hasa hujifunza squat ya mguu mmoja, utaratibu wa maendeleo, ni seti ngapi na mara ngapi za kukimbia, na ni nani anayefaa kujifunza.
5 dakika kusoma
Bonde squat: nini inafanya, jinsi ya kufanya hivyo, na ambao ni thamani yake kwa
Jinsi bendi ya upinzani hubadilisha squat, aina mbili zinazostahili kujulikana, mbinu sahihi, seti halisi na marudio, na ishara zinazomaanisha kumwona daktari.
5 dakika kusoma
Pull-Up dhidi Lat Pulldown: Ni Nini Hasa Hufanya Mwili Uwe Mzuri
Ulinganisho wa vitendo wa pull-up na lat pulldown: mitambo, upakiaji, mipango ya saruji kwa kiwango cha nguvu, na makosa ya fomu ambayo inakuzuia.
4 dakika kusoma
Barbell dhidi Dumbbells: Ni Wakati Gani wa Kutumia Kifaa Gani?
Kulinganisha vitendo vya barbells na dumbbells: ambayo moja mzigo uzito zaidi, jinsi ya kuchanganya yao katika wiki mafunzo, na wakati maumivu maana kuona daktari.
5 dakika kusoma
Kawaida dhidi ya Kirumi Deadlift: Ni Kipi Unachohitaji Hasa?
Ugawaji wa vitendo wa kawaida na wa Kiromania: misuli kazi, hatua kwa hatua mbinu, seti halisi na mizigo, na jinsi ya programu zote mbili kila wiki.
5 dakika kusoma
Squat dhidi ya Leg Press: Ni Nini Hasa Kinachowatenganisha?
Ulinganisho wa vitendo wa squat na leg press: kila mmoja hubeba nini, ni seti ngapi na mara ngapi za kukimbia, na jinsi ya kufaa wote wawili katika wiki moja ya mafunzo.
5 dakika kusoma
Ni Muda Gani Unaohitajiwa Kujifunza Mbinu ya Kuketi kwa Kushikilia Mguu
Mstari wa wakati wa kweli wa hatua kwa hatua kwa ajili ya kujifunza squat, na seti halisi, reps, tempo na majaribio ya binafsi kuangalia ambapo mbinu yako kweli anasimama.
4 dakika kusoma
Press Standing Overhead: Seti, Kurudia na Jinsi ya Kufanya Maendeleo
Nambari za halisi kwa ajili ya kusimama juu ya vyombo vya habari: seti, reps, kiasi gani uzito kuongeza, nini cha kufanya wakati wewe kupoteza muda, na wakati mgongo mgongo unahitaji daktari.
5 dakika kusoma