Mazoezi na mfadhaiko: nini kinatokea katika kichwa chako

Athari za mazoezi ya mwili kwenye hali ya akili si hadithi za kawaida za mazoezi ya mwili katika masomo ya kliniki mazoezi ya kawaida ya mwili yana athari zinazofanana na baadhi ya matibabu ya unyogovu wa wastani na wa wastani. Lakini kipimo ni muhimu, kama ilivyo na dawa.

Ni nini hasa kinachotokea

• Muda mfupi: mkazo hupungua na unahisi utulivu kwa saa 266 baada ya kikao.
• Muda wa kati: usingizi bora na kukumbuka mambo kidogo.
• Muda mrefu: uvumilivu bora wa mkazo kiwango cha moyo na shinikizo la damu huongezeka kwa kiwango kidogo katika hali zenye mkazo.

Unahitaji kiasi gani

• Mara 35 kwa juma kwa dakika 30 ya mazoezi ya wastani hutoa athari kubwa.
• Kwa mood, Utaratibu unashinda nguvu kutembea kila siku ni bora kuliko kutembea mara moja kwa juma.
• Mazoezi ya nguvu hufanya kazi kama vile mazoezi ya moyo; chagua kile utakachofanya.

Mazoezi yanapofanya hali iwe mbaya zaidi

Mazoezi mengi mno bila kupona huongeza uchovu na hasira na huharibu usingizi. Ishara: mapigo ya moyo ya juu ya kupumzika, usingizi mbaya, hakuna motisha, mambo madogo yanayokuudhi. Jibu si kukandamiza meno bali ni kuchukua juma rahisi.

Madokezo ya Kutumika

1. Wakati: asubuhi au mapema alasiri ikiwa mazoezi yanakudhoofisha usingizini.
2. Katika mazingira ya nje: kufanya mazoezi nje kunaathiri hisia za mtu kuliko kufanya mazoezi ndani ya nyumba.
3. Hakuna simu kati ya seti mapumziko kutoka skrini ni nusu ya faida.
4. Kampuni: Mazoezi ya kikundi huongeza hisia ya kuwa na uhusiano.

Wakati wa kutafuta msaada

Ikiwa huzuni, kupoteza hamu au wasiwasi hudumu kwa zaidi ya majuma mawili na kuingilia kazi au mahusiano mafunzo ni msaada, si badala ya daktari au mtaalamu.

Toleo fupi

• Dakika 30, mara 3 hadi 5 kwa juma, kwa ukawaida.
• Kutoka nje na bila simu hufanya kazi vizuri zaidi.
• Mazoezi mengi sana huongeza mkazo, si kupunguza mkazo.
• Ili kupata matibabu ya kudumu, tafuta msaada wa wataalamu na pia upate mazoezi.