Protini poda: Whey, casein au mimea ambayo kuchagua

Protini poda si dawa au "steroid katika mfuko" ni maziwa kavu au mimea nyenzo na protini kuchukuliwa. Unachagua kwa bei, usumbufu na ladha, si kwa picha kwenye ubao.

Aina za

Whey concentrate (ya kawaida zaidi)

708080% protini, wengine kidogo lactose na mafuta. Bei bora kwa pesa, hupatikana haraka. Ikiwa lactose haikudhuru, hii ndiyo chaguo.

Whey kujitenga

859090% protini, karibu hakuna lactose au mafuta. Gharama 305050% zaidi. Ni muhimu tu ikiwa huwezi kunywa laktosi au unakula chakula chenye lishe kali sana.

Kasini

Huchoma polepole (saa 3.5). Hakuna uchawi wa usiku mmoja, lakini nene na zaidi kujaza nzuri kama jioni "pudding" au vitafunio.

Mti (soya, pea, mchele, hemp)

Soya ni karibu zaidi na whey katika ubora. Mara nyingi maharagwe na mchele huchanganywa kwa sababu amino asidi zao zinatosha. Kikamilifu kutosha kwa ajili ya vegan tu kuchukua 1020 20% zaidi.

Jinsi ya kulinganisha bei kwa usahihi

Usiangalie bei ya bafu, angalia bei ya maji. bei kwa gramu ya protini:

bei ya mfuko ÷ (gramu × % protini) = bei kwa gramu ya protini

Mfano: 2 kg tub kwa 30 € katika 75% protini = 30 ÷ 1500 = 0.02 € kwa gramu. Linganisha hilo na kuku: 1 kg ya kuku (220 g protini) kwa 6 € = 0.027 € kwa gramu. Mara nyingi poda ni ya bei rahisi.

Ni kiasi gani cha kuchukua

• Kijiko kimoja (253030 g ya unga) hutoa 202525 g ya protini.
• Kikombe kimoja au viwili kwa siku ni vya kutosha. Vinginevyo vinatoka kwenye chakula.
• Ikiwa unga hufunika zaidi ya nusu ya protini zako za kila siku, tatizo ni mlo wako, si unga wako.

Nini kuangalia juu ya lebo

• Protini kwa kila 100 g chini ya asilimia 70 ni thamani duni.
• Orodha ya viungo protini, ladha, sweetener, emulsifier. Ikiwa kuna viungo 15 na neno "matrix" katika jina, wewe ni kulipa kwa ajili ya masoko.
• Amino spiking kuongeza glycine au taurine kwa inflate nitrojeni kipimo. Ni nadra zaidi sasa, lakini angalia protini inatoka chanzo kilichotajwa.

Unapokuwa hauitaji

• Ikiwa tayari umekula 1.62.22.2 g/kg kutoka kwenye chakula.
• Kama whey bloats wewe na kutengwa ni ghali sana kula yogurt na quark badala yake.
• Kama wewe ni mwanzoni ambaye anadhani poda ni mahitaji ya matokeo. Sivyo; chakula na mazoezi ndiyo.

Toleo fupi

• Whey umakini kwa watu wengi; kutengwa tu kwa ajili ya matatizo lactose.
• Casein jioni kama wewe kama ni nene, protini ya mimea kwa ajili ya vegan (+102020% dozi).
• Linganisha bei kwa gramu ya protini, si kwa bakuli.
• Poda huchukua mahali pa mlo, si kitu cha ziada juu ya kila kitu.