Caffeine kabla ya mazoezi: kipimo, wakati na mitego

Kofeini ndiyo "kichocheo" pekee chenye uthibitisho wa kutosha: huongeza nguvu na uvumilivu na kupunguza jitihada. Pia ni ya bei rahisi kahawa hufanya kazi sawa na mchanganyiko wa gharama kubwa.

Kipimo

• 366 mg kwa kilo ya uzito wa mwili. Kwa kilo 80: 24080480 mg.
• espresso nguvu mara mbili ina 120180180 mg; kahawa filter 90150150 mg; kinywaji nishati 80160 mg.
• Zaidi ya 6 mg/kg haiboresha matokeo, huongeza tu wasiwasi na usingizi mbaya.

Wakati wa Kufanya Mambo

Dakika 30 hadi 45 kabla ya mazoezi. Viwango vya damu hupanda dakika 45 hadi 60, na nusu ya maisha ni saa 5 hadi 6 kwa hiyo caffeini yako ya mwisho inapaswa kuwa angalau saa 8 kabla ya kulala.

Kwa nini mchanganyiko wa kabla ya mazoezi si bora

Mchanganyiko wa kawaida una: caffeine (sawa na kahawa), beta-alanine (ni mzio, lakini tu kazi juu ya uvumilivu baada ya wiki ya matumizi), citrulline (kidogo husaidia pampu), pamoja na ladha na sweeteners. Unalipa mara 5 10 zaidi kwa ajili ya caffeine unaweza kunywa kama kahawa.

Ikiwa unapenda ladha na desturi, sawa. Tu kujua hakuna viungo uchawi ndani yake.

Uvumilivu

Baada ya wiki 2 au 3 za matumizi ya kila siku, athari ya tahadhari hupungua (athari ya utendaji hupungua). Suluhisho: kutumia kafeini tu katika vikao vigumu, mara 344 kwa juma, na usifanye hivyo au upate nusu ya kipimo siku nyingine.

Wakati wa kuepuka

• Shinikizo la damu lisilodhibitiwa, mshtuko wa moyo, ujauzito (kiwango cha 200 mg kwa siku).
• Ikiwa inakufanya uwe na wasiwasi au moyo unapiga kelele punguza hadi 1 mg2 mg/kg au usipate.
• Baada ya saa nne jioni kama unalala saa 11 jioni.

Toleo fupi

• 366 mg/kg, dakika 304545 kabla ya mafunzo.
• Kahawa hufanya kile kinachofanywa kabla ya mazoezi, kwa bei ndogo.
• Si kila siku weka kwa ajili ya vipindi vigumu.
• Kiwango cha mwisho cha dawa ni saa nane kabla ya kulala.