Vitamini D, magnesiamu, omega-3: nini maana

Viongeza vingi ni kupoteza pesa, lakini vitatu ni tofauti - si kwa sababu "hujenga misuli", bali kwa sababu upungufu halisi ni wa kawaida.

Vitamini D

• Kwa nini? katika latitudo za kaskazini, kuanzia Oktoba hadi Aprili jua halitokezi vitamini D ya kutosha. Upungufu huo huhusisha nguvu ndogo, maambukizo mengi na hali mbaya ya akili.
• Kipimo: 100020002000 IU kwa siku wakati wa baridi kwa watu wazima. Dawa za juu zaidi hupewa tu baada ya kupimwa damu.
• Wakati: na chakula chenye mafuta (kinaweza kufyonzwa vizuri zaidi).

Magnesiamu

• Kwa nini? waliopotea katika jasho na mara nyingi chini katika lishe. Upungufu wa damu huonekana kwa misuli, usingizi mbaya, na uchovu.
• Kipimo: 200400400 mg kwa siku, kama citrate au glycinate (oxide hupata vibaya na hupunguza matumbo).
• Wakati: jioni; watu wengi husema kwamba wanalala vizuri.

Omega-3 (mafuta ya samaki)

• Kwa nini? Ikiwa hutumii samaki wenye mafuta mara mbili kwa juma, ni wazi kwamba unachukua kiasi kidogo cha EPA na DHA. Faida kwa moyo na kuvimba.
• Kipimo: 122 g ya EPA + DHA kwa siku (soma EPA / DHA maudhui, si uzito wa capsule).
• Ubora: tafuta alama za usafi na usafi; mafuta yaliyooza yana harufu kali.

Kwa nini kwa kawaida vitamini vingi si suluhisho

Dawa hizo ni ndogo na zina sehemu 25, mara nyingi katika namna ambazo hazifanyi kazi vizuri. Ikiwa una upungufu fulani, kuongeza chakula kwa njia fulani ni bora kuliko kutumia kidonge chenye rangi.

Kabla ya kununua

1. Fanya uchunguzi wa damu ikiwa unashuku upungufu (D, chuma, B12 kwa watu wanaokula mboga).
2. Angalia dawa zako magnesiamu na omega-3 huingiliana na dawa fulani (kwa mfano, dawa za kupunguza damu).
3. Chakula kwanza: samaki mafuta, mayai, mbegu, mboga za kijani.

Toleo fupi

• Vitamini D 100020002000 IU wakati wa majira ya baridi.
• Magnesiamu citrate/glycinate 200400400 mg jioni.
• Omega-3 12 g EPA+DHA ikiwa hutumii samaki.
• Kwa kawaida vitamini vingi havihitajiki.