Frivikt mot maskiner: Vad som verkligen förändrar dina resultat
En praktisk jämförelse mellan fria vikter och maskiner: hur man kombinerar dem i en veckoplan och hur man fortsätter att utvecklas.
5 min read
Hur länge ska man vila mellan två uppsättningar för styrka?
Exakta viloperioder enligt repetitionsområde, de tre signalerna att du är redo för nästa uppsättning, och hur man håller en tung session under en timme.
4 min read
Kan du träna två muskelgrupper på samma dag?
Hur många uppsättningar att köra, vilka muskelgrupper som faktiskt fungerar, och hur man avspänner två sessioner på en dag, med konkreta siffror och tecken på att du har överdrivit.
5 min read
Bör du ändra din tidsplan var fjärde månad?
Varför regeln om fyra månaders programändringar inte håller, vilka skyltar som faktiskt kräver en förändring och vad man ska byta först, med konkreta uppsättningar och siffror.
6 min read
Kan du träna varje dag?
En praktisk titt på när det är bra att träna dagligen, hur man sprider hårda och lätta dagar över veckan och tecken på att du har gått för långt.
4 min read
Vinterträning: Vad som verkligen förändras när det blir kallt
En praktisk guide till träning under vintern: Hur länge man ska värma upp sig i kylan, hur man skiktar, hydrerar och tar proteinmål och när en förkylning innebär vila.
5 min read
Utbildning i sommarhet: justera belastning, vätskor och hastighet
Hur man tränar i värmen: hur mycket man ska dricka, hur mycket man ska minska volymen och takten, hur man ska anpassa sig under 7-14 dagar och tecknen som säger sluta nu.
5 min read
Utbildning om skiftarbete: En plan som överlever nattskift
Hur man tränar i skift och nattvakt: När man ska lyfta, hur mycket man ska skära när man sover kort, koffein- och proteinmängder och när man ska gå till läkaren.
5 min read
Morgon- mot kvällsträning: Vad som faktiskt förändras och hur man använder det
Konkreta siffror på styrka, uppvärmning, måltider och sömn, plus enkla regler för att välja träningstid som du faktiskt ska hålla dig till.
5 min read
Träning två gånger om dagen: När det är till hjälp och hur man planerar det
En praktisk guide till två dagars utbildning: Vem som behöver det, hur långt ifrån rymdsessionerna, hur man planerar veckan och när man ska backa.
4 min read
Träning i ett hotellgym: En plan som fungerar med 20 kg dumbbells
Hur man tränar i ett dåligt utrustat hotellgym: Två helkroppspass med exakta repetitioner, fix för lätta hantlar och mat på vägen.
4 min read
Hur man tränar på semester
En praktisk plan för att hålla styrkan och konditionen på semester: Vad du faktiskt förlorar, två sessioner i veckan och träning utan utrustning.
5 min read
Återvänder efter tre månaders uppehåll
En konkret sexveckorsplan för att återvända efter en tre månaders uppsägning: hur mycket vikt att gå ner, hur många set att springa och när man ska gå till en läkare istället.
5 min read
Knuffuppvärmning: De tio minuter som fixar din första serie.
En 10-minuters rutin före squat: Ankel- och höftmobilitet, glutestiftning och en exakt uppvärmningsstege som tar dig till din första arbetssats.
4 min read
Uppvärmning hiss för hiss: Vad du ska göra innan du börjar jobba
En konkret uppvärmningsplan för squat, bänkpress, dödlyftning, överhuvudpress, pull-ups och löpning med exakta uppsättningar, procentsatser och minuter.
4 min read
Hur man håller en träningsjournal
Vad man ska skriva i träningslistan, hur man noterar uppsättningar och RPE, och hur en tio minuters veckoöversyn berättar vilken vikt man ska lägga nästa session.
4 min read
Hur man mäter framsteg i gymmet
Ett konkret system för att spåra gymnastikens framsteg: Träningsjournaler, veckovägersnitt, bandmätningar, foton och siffror som visar verklig förändring.
4 min read
Träning för att misslyckas: När det hjälper och när det bara kostar dig
När träning till misslyckande faktiskt ger muskler, när det bara äter upp din återhämtning, och hur man passar in i din vecka med konkreta set count och RIR mål.
5 min read
Jätteuppsättningar: Hur man bygger en och när de faktiskt fungerar
Hur man bygger ett gigantiskt uppsättning med fyra övningar: belastning, vila, ronder per session, provsekvenser och träningsmål där denna metod inte passar.
5 min read
Supersätt: Hur man använder dem utan att förlora styrka
Hur man kopplar upp övningar i supersets, vilka kombinationer som faktiskt fungerar, hur mycket belastning och vila du förlorar och en tre dagars träningsvecka.
5 min read
Droppar: Hur man kör dem, hur ofta och när man hoppar över dem
En praktisk guide till att släppa uppsättningar: hur mycket vikt de ska ta av sig, hur många repetitioner de kan förvänta sig, vilka övningar som passar dem och hur ofta de ska göra dem varje vecka.
5 min read
Tempo träning 3-1-1-0: Vad siffrorna betyder och hur man faktiskt använder dem.
Hur man läser tempoet, hur mycket vikt man ska ta av baren, hur man räknar sekunder och en sexveckors plan som du kan använda.
4 min read
Clusteruppsättningar: Att bryta en uppsättning åt för att hålla varje rep snabb
Vad är klusteruppsättningar, hur lång vila ska vara och tre färdiga scheman för styrka, hypertrofi och kraft med riktiga vikter och sekunder.
5 min read
Vila-pausträning: Hur man får mer ut av en uppsättning
Hur pausa- och vila-träning fungerar, exakta pausa-tider och repetitionsnummer, vilka lyftningar som passar, när man ska hoppa över det och hur ofta man ska köra det.
4 min read