Pyramid-sätt: Hur man använder dem utan att slösa tid
Hur uppåtgående, nedåtgående och full pyramid uppsättningar ser ut i reella tal, hur man väljer belastningar och viloperioder, och när raka uppsättningar slår dem.
5 min read
Hur man planerar ett utbildningsår
Ett konkret sätt att dela 52 veckor i träningsblock, avlastning och pauser, med riktiga siffror för uppsättningar, kalorier och årlig utveckling.
5 min read
Avlastningsveckor: När och hur?
Hur man ser tecken på att du behöver en avlastning, exakt hur mycket volym och belastning du ska skära och en konkret sju-dagars plan som håller din styrka.
5 min read
Utbildningsblock och periodisering för amatörer: Hur man planerar 12 veckor
En praktisk guide till block och periodisering för amatörer: exakta uppsättningar, upprepningar, procentsatser och en 12-veckors cykel du kan börja skriva in i din loggbok idag.
5 min read
Kretsutbildning: Hur man tränar utan vila mellan två uppsättningar
Hur man bygger en krets träning: Träningsantal, repetitioner, vila, belastning, två färdiga exempel och de ärliga gränserna för vad kretsar kan leverera.
5 min read
Trettiominute träningen: Att göra varje uppsättning viktig
En konkret plan för en 30-minuters session: Hur man delar upp tiden, tre färdiga träningspass med uppsättningar och repetitioner, och hur man lägger till vikt varje vecka.
4 min read
Ett två dagar i veckan träningsprogram som faktiskt fungerar.
En konkret plan för två dagar i veckan: Två helkroppssessioner med exakta uppsättningar, repetitioner och viloperioder, plus en progressionsregel som fungerar i månader.
4 min read
Hela kroppen tre dagar i veckan: Den fullständiga planen
En komplett tre-dagars helkroppsplan: Tre roterande träningspass, exakta uppsättningar och repetitioner, en enkel regel för att lägga till vikt och misstagen som hindrar framsteg.
5 min read
Tryck-dra-ben sex dagar i veckan: Hur man gör det så att det håller
Ett konkret sexdagars schema: Övningar, uppsättningar, hur man lägger till vikt, återhämtningssiffror och varningsskyltar som du behöver skära ner på en dag.
4 min read
Den 4-dagars övre/närre uppdelningen: tidsplan, hissar och nummer
En konkret fyra dagars plan: Vilka lyft att köra, hur många uppsättningar och repetitioner, hur länge att vila, och exakt när man ska lägga vikt till baren.
5 min read
5x5 programmet för nybörjare: Hur man kör det från vecka ett
En komplett 5x5 plan för nybörjare: exakta A- och B-träningspass, hur mycket vikt man ska lägga till varje session, när man ska avlastas och hur länge man ska vila mellan uppsättningarna.
5 min read
Progressiv överbelastning: Den enda regeln som allt framsteg beror på.
Vad "att lägga till vikt" betyder i praktiken, fem sätt att göra en träning svårare utan en tyngre bar, och hur man vet att du gör framsteg när barvikten inte har förändrats.
3 min read