Grekisk yoghurt med frukt och valnötter som måltid, inte som mellanmål
En grekisk yoghurtskål med frukt och valnötter som är gjord som ett riktigt måltid: Exakt mängd, cirka 33 g protein och 535 kcal per portion, plus bytesvaror.
4 min read
Tre icke-bakade protein efterrätt: Ostkaka, biter och god grädde.
Tre icke-bakade proteindessert med exakta mängder och uppskattade makron per portion: - Jarsostkak, havre och jordnötssmör och fin grädde.
4 min read
Rörägg med grönsaker och ost: 25 g protein
Rörägg med paprika, spenat och ost: exakta mängder, stegvis metod och en uppskattning av 25 g protein och 310 kcal per portion.
4 min read
Förpackning av tonfisk: Ett enkelt recept med 31 g protein.
En tonfiskpapper som överlever en morgon i din väska: Det är därför viktigt att man har en tydlig beskrivning av de exakta mängderna, åtta steg och en uppskattning på cirka 370 kcal och 31 g protein per portion.
4 min read
Högproteinhög kycklingpasta: recept med 60 g per portion
En kycklingpasta man kan laga på 28 minuter: Två portioner med cirka 680 kalorier och 60 g protein vardera, plus byte till färre kalorier eller inga mejeriprodukter.
4 min read
Proteinfodling av chia: ett recept med 35 g protein per portion.
En chiapudding med ungefär 35 g protein per portion: exakta vikter, tio minuters arbete, en beräknad kaloriantal och en pulverfri version.
4 min read
Höns tortilla med yoghurtsås: Recept för två.
En två portioner kycklingtortilla med vitlök yoghurtsås: exakta mängder, stegvis metod och en uppskattning av kalori- och proteinmängden per förpackning.
4 min read
Hemlagad magert köttburgare: Ett fettsnålt recept för fyra.
Fyra nötköttspåsar med 8% fett: ungefär 305 kcal och 35 g protein vardera, med exakta mängder, tidpunkter och temperatur för matlagning.
4 min read
Protein övernattnings havre: Basreceptet och tre varianter
Ett enkelt recept på havre med ungefär 35 g protein per portion, exakta mängder, åtta minuters förberedelse och tre varianter när samma skål blir tråkig.
4 min read
Protein smoothie utan proteinpulver: 29 g per portion
En fem minuters smoothie med cirka 29 g protein per portion och inget pulver. exakta kvantiteter, metoden och en uppskattning av makroerna.
3 min read
Proteinerade pannkakor av havre och ägg: Ett recept för en person.
Ett recept för en portion pannkakor med havre och äggprotein med exakta mängder, en stegvis metod och en uppskattning av kalorier och makros per portion.
4 min read
Grekisk yoghurt protein pizza: Receptet och siffrorna.
En tvåingrediens grekisk yoghurtbas med kyckling och mozzarella: Ett pizzarecept med ca 58 g protein per portion och ärliga kalorier.
4 min read
Kycklingrisskål med grönsaker: Ett 35-minutersrecept för två.
En skål med kyckling och grönsaker för två, klar på 35 minuter, med exakta mängder, en stegvis metod och uppskattningsvis 45 g protein per portion.
3 min read