Hernia och tyngdlyftning: Vad som är säkert och vad som inte är det

Ett bråck är ett av de få problem som inte försvinner med bättre teknik, mer vila eller en arbetsvecka. Det är mycket oväsen runt omkring. Att knäböjningar orsakar det, att man kan träna det, att ett bälte skyddar dig mot det. Här är vad som egentligen händer i bukväggen, hur man upptäcker det tidigt och hur man tränar före och efter operationen.

Vad är en bråck egentligen?

Ett bråck är en öppning eller svag plats i bukväggen genom vilken fettvävnad eller en tarmslå utrycks. Det är inte en ansträngd muskel och den läker inte av sig själv. Risken för en bukbråck under hela livet är ungefär 27 procent för män och ungefär 3 procent för kvinnor, och ungefär 90 procent av bukbråck hos män är bukbråck.

De typer du mest sannolikt kommer att stöta på:

• Halsben (korsben) En bulge i ljummen som ibland spårar ner i pungen. Den vanligaste typen hos män.
• Omkrets en bulge vid eller bredvid naveln, som vanligtvis märks för första gången vid ansträngning.
• Hyatal en del av magen trycker genom en öppning i membranet. Inget synligt utifrån; det visar sig som återflöde och tryck bakom bröstbenet, ofta under överhuvudarbete.
• Inciciella på platsen för ett gammalt kirurgiskt ärr, där väggen är permanent svagare.

Orsakar lyftning bråck?

Enbart belastning gör inte ett hål i en frisk bukväg. Det driver vävnad genom en svaghet som redan fanns där och förvandlar en tyst defekt till en synlig bulge. Under en tung squat eller dödlyftning med inått andetag går intraabdominalt tryck rutinmässigt över 150 mmHg och högre vid maximala försök den kraften hittar pålitligt den svagaste punkten.

De verkliga riskmultiplikatorerna har inget med utbildning att göra: Rökning och dålig kollagenkvalitet, kronisk hosta, förstoppning och ansträngning på toaletten, tidigare bukoperationer, ålder och genetik. Om du har två eller tre av dessa är hård träning utlösaren, inte orsaken.

Tecken som är värda uppmärksamhet

• En klump i ljummen eller runt naveln som uppstår när du anstränger dig eller hosta och försvinner när du lägger dig.
• En tråkig dragning eller tryckkänsla som är värre sent på dagen och efter tunga uppsättningar.
• Brännande eller stingande i ljummen utan uppenbar belastning bakom.
• För hiatalet: Reflux som varar mer än 2 veckor och återkommer nästan dagligen.

När ska man gå till läkaren?

Samma tid, akuten., om buljetten har blivit hård och smärtsam och inte trycker in igen med ett lätt tryck, om huden över den är röd eller mörk, eller om du har illamående, kräkningar, feber eller om du inte har avföring och inga gaser. Det är fängelse. Tarmen utan blodtillförsel dör inom några timmar, och det är en kirurgisk nödsituation, inte ett problem imorgon.

Inom en till två veckor kan du få en ordinarie tid., för en ny bulge, tråkig smärta vid ansträngning som varar mer än 2 veckor eller reflux som inte avtar. Berätta för läkaren vad och hur mycket du lyfter det förändrar verkligen valet av reparationsmetod och råd om återgång till träning.

Träna medan du väntar på operationen

En diagnostiserad bråck som inte är inlåst innebär vanligtvis inte att allt ska stoppas. Regeln är enkel: Om det inte gör bulten större och inte gör ont under uppsättningen kan du göra det.

• Släpp maximalt försök allt över 85 procent av 1RM, singlar och dubblar.
• Arbeta i 3 uppsättningar med 8-12 upprepningar med 50-65% av 1RM, med 2 till 3 upprepningar i reserv.
• Håll dig sittande och liggande, arbeta med maskiner, kablar och gå 30-40 minuter om dagen.
• Förkortad andetagsförhållanden: Håll en Valsalva i tre till fem sekunder i stället för tio.
• - Läka förstoppning. 25 till 30 g fiber per dag, 2 till 2,5 liter vätska och inte trycka på toaletten längre än 2 minuter.

- Jag kommer tillbaka efter operationen.

Masken är inte fast på dag ett vävnad växer in i den under 6 till 12 veckor. En grov tidslinje, med kirurgen som har det sista ordet och laparoskopisk reparation som vanligtvis går snabbare än öppen reparation:

1. Dag 1 till 14: Gå, börja med 10 minuter tre gånger om dagen och gå mot 30 till 40 minuter. Inget över 5 kg.
2. Veckor 2 till 4: 15 till 20 minuter på stationär cykel, lätta maskiner för överkroppen, last upp till 10 kg.
3. Veckor 4 till 6: Basrörelserna på ungefär 40 till 50 procent av dina gamla vikter. 2 till 3 uppsättningar med 12 till 15 repetitioner.
4. Veckor 6 till 12: Progression 5 till 10 procent per vecka, fortfarande inga maximala försök.
5. Månaderna 3 till 6: Du kan återgå till hårda set och maxer, bara med kirurgens tillstånd.

Efter att ett nät har reparerats uppstår återfall på omkring 1 till 5 procent; utan nät klättrar det över 10 procent. De flesta återfall orsakas inte av träning utan av rökning, övervikt och att man går tillbaka till maximal belastning för tidigt.

Tre saker som inte fungerar.

• Ett bälte förhindrar inte bråck. Det ökar trycket i buken för att stabilisera ryggraden. Använd det vid uppvärmningar över 85 procent av 1RM.
• Knappar och plankar stänger inte av defekten. En stark vägg runt ett hål är fortfarande en vägg med ett hål i den.
• Ett bråckband är en tillfällig åtgärd. Det håller allt inlåst tills operationen och behandlar ingenting.

Den korta versionen

• Det är inte belastningen som skapar hålet utan en befintlig svaghet. Operationen är den enda definitiva behandlingen.
• En hård, smärtsam bulge som inte minskar, plus illamående eller kräkningar, betyder akutmottagning inom en timme.
• Medan du väntar: Tre uppsättningar med 8-12 repetitioner på 50-65% av 1RM, ingen max, ingen lång andetag.
• Efter operation: Omedelbart gå, lätt belastning från vecka 4 till 6, maximal lyftning efter 3 månader.
• Förstoppning, kronisk hosta och rökning belastar bukväggen lika mycket som en tung knäböjning - de tar hand om dem också.