Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Mörk choklad och träning: När och hur man äter näringsämnen
Hur många kalorier, hur mycket magnesium och koffein mörk choklad faktiskt har, hur en realistisk portion ser ut, och när man ska äta det vid träning.
5 min read
Jordnötssmör och träning: När och hur man äter näringsämnen
De riktiga kalorierna, protein och fett i jordnötssmör, vad en matsked faktiskt väger, och vilka måltider man ska lägga det i när man tränar, med konkreta siffror.
5 min read
Olivolja när du tränar: Hur många och när man ska äta det
Exakta kalorier och fett per matsked, hur mycket olivolja per dag som faktiskt är vettigt, och hur man timmar det runt dina träningspass.
4 min read
Mandlar när du tränar: Vad du får och när du ska äta dem
Exakta siffror för en 30 g portion, varför mandlar inte är en proteinkälla efter träning, och tider på dagen när de faktiskt passar din träning.
5 min read
Valnötter när du tränar: Verkliga siffror och när man ska äta dem
Exakt kalorier, fetter och mineraler i en portion valnötter, plus när man ska äta dem vid träning, hur mycket per dag och hur man håller dem från att bli ransade.
5 min read
Avokado för tränare: hur många det är och när man ska äta det.
Vad en medelstor avocado verkligen ger dig i kalorier, fett, fibrer och kalium, hur mycket du ska äta för ditt mål och när det hör hemma i din dag.
6 min read
Blåbär och träning: När och hur många näringsämnen man ska äta
Det faktiska antalet kalorier, fibrer och antocyanin i blåbär, de portioner som används i återhämtningsforskning och var de passar in i din dag runt träning.
4 min read
Bananer för tränare: näringsdata och när man ska äta dem
Exakta kalorier, kolhydrater och kalium i en banan, när man ska äta en före och efter träning, och tecken på att man ska fråga en läkare.
5 min read
Äpplen för tränare: Vad du faktiskt får och när du ska äta en
Vad ett medelstormt äpple verkligen ger dig i kalorier, socker och fibrer, när du ska äta ett runt träning, och hur många en dag är vettigt medan du skär.
5 min read
Sötpotatis för tränare: Siffrorna och tidpunkten
Exakta kalorier, kolhydrater, kalium och vitamin A i sötpotatis, hur matlagning förändrar dess glykemiska index och hur mycket man ska äta före och efter träning.
5 min read
Hela kornbröd när du tränar: Antal och tidpunkt
Hur många kalorier, kolhydrater och gram fiber helkornsbröd faktiskt har, hur många skivor om dagen, och när att äta dem runt träning.
5 min read
Pasta och utbildning: Näringsfaktorer, portioner och när man ska äta det
Exakt antal kolhydrater, protein och kalorier i pasta, realistiska portionsstorlekar och när man ska äta det före och efter träning, allt i gram per kilo.
5 min read
Ris när du tränar: Antalet, portionerna och tidpunkten
Exakta siffror för vitt och brunt ris, hur många gram kolhydrater du behöver per kilo kroppsvikt och när du ska äta ris vid träningssessionerna.
5 min read
Potatis när du tränar: Siffrorna och rätt tidpunkt
Hur många kalorier, kolhydrater och kalium en potatis faktiskt har, hur matlagning förändrar dessa siffror och hur många gram man ska äta före och efter träning.
5 min read
Havre för tränare: Antalet och tidpunkten.
Hur många kalorier, protein och fibrer finns i 100 g havre, hur mycket som hör hemma i en måltid och när man ska äta dem under träning, allt med konkreta siffror.
4 min read
Seitan för lyftare: siffrorna, parningarna och tidpunkten.
Vad seitan faktiskt levererar per 100 g, varför lysin är dess svaga punkt, vad man ska koppla det med och hur man timmar det runt träning allt i reella tal.
5 min read
Quinoa för tränare: siffrorna och när man ska äta det.
Quinoa har riktiga näringsvärden, hur mycket användbart protein det faktiskt ger dig, och exakt när du ska äta det vid träning, med konkreta portioner.
5 min read
Tempeh för folk som tränar: Antalet och tidpunkten.
Hur mycket protein, fett och fibrer tempeh faktiskt ger, hur en realistisk portion ser ut och när man ska äta det runt träning i gram och minuter.
5 min read
Tofu för tränare: Vad det faktiskt ger dig och när du ska äta det
Hur mycket protein, kalcium och kalorier tofu verkligen har, hur mycket man ska äta per dag, när man ska passa det runt träning, och hur man lagar det så att det inte är mjukt.
5 min read
Bönor när du tränar: Siffrorna och rätt tidpunkt
Hur en portion bönor faktiskt ger dig protein och fiber, hur man ställer in det när man tränar och hur man lagar dem så att de inte förstör tarmen.
5 min read
Kikärter för tränare: siffrorna och när man ska äta dem.
Exakt antal protein, fiber och kalorier i en portion kikärter, när man ska äta dem vid träning och hur mycket man ska äta utan uppblåsthet.
5 min read
Linser för tränare: Vad finns i dem och när man ska äta dem.
Hur mycket protein, järn och fibrer linser faktiskt levererar, när man ska äta dem vid träning och hur man skär uppsvälldheten, allt med konkreta siffror.
5 min read
Ost när du tränar: När och hur mycket du behöver äta
Protein, fett, natrium och kalcium för vanliga ostar, plus praktisk tidpunkt vid träning, före sänggåendet och när man skär kalorier.
5 min read
Mjölk när du tränar: Vad du faktiskt får och när du ska dricka det.
Exakt antal protein, kalcium och kalorier per glas mjölk, när man ska dricka det vid träning och vad man ska göra om man blir uppsvälld.
5 min read