Alla artiklar (711)
Allt vi har skrivit hittills, från första dagen i gymmet till avancerad programmering.
Puddingost (Skuta) för tränare: När och hur man äter näringsämnen
Hur mycket protein, fett och kalorier ger 100 g ost, hur man passar in den i träningen och hur mycket man ska äta per dag.
5 min read
Grekisk yoghurt när du tränar: När och hur man äter näringsämnen
Hur mycket protein grekisk yoghurt faktiskt har, hur mycket man ska äta per måltid och vilka punkter på dagen det är mest meningsfullt om man lyfter med reella tal.
5 min read
Makrel för tränare: näringsfakta och tidpunkt
Exakt antal proteiner, omega-3 och vitamin D i makrill, hur många portioner i veckan man ska sträva efter och varför den inte hör hemma i din måltid före träning.
4 min read
Ägg för tränare: Vad du faktiskt får och när du ska äta dem
Hur mycket protein, fett och mikronäringsämnen ett ägg ger dig, hur många per dag är vettigt, och när man ska tidta dem mellan träning, frukost och sömn.
5 min read
Lax för tränare: Vad det egentligen är i och när man ska äta det.
Hur mycket protein, omega-3 och D-vitamin får du av 100 g lax, hur många portioner per vecka behöver du och när du ska äta det vid träning.
4 min read
Tonfisk för tränare: hur många det är och när man ska äta det.
Hur mycket protein, fett och kvicksilver en burk tonfisk verkligen innehåller, hur mycket som är rimligt per vecka och hur man passar det runt träning - allt med konkreta siffror.
5 min read
Fjäderfä: Hur många och när man ska äta det
Protein, fett och kalorier för varje bit griskött, hur mycket man ska äta per måltid, hur man timmar det runt träning och var de säkra gränserna ligger.
5 min read
Nötkött för tränare: Antalet och tidpunkten.
Hur mycket protein, järn och zink kött faktiskt levererar, hur mycket att äta per vecka, och var att placera det runt träning, med konkreta gram mängder.
5 min read
Kyckling för tränare: Antalet, beloppen, tidpunkten.
Exakt antal protein, fett och kalorier per 100 g kyckling, hur mycket man ska äta per dag, hur man timmar det runt träning, plus säkra matlagnings- och lagringsregler.
5 min read
- Det är inte sant. vad det faktiskt gör, dosering och om det är värt det
Vad chlorella faktiskt gör i kroppen, hur många gram per dag forskningen använder, vem som ska undvika det, och hur man testar om det hjälper dig om åtta veckor.
5 min read
Spirulina: vad det faktiskt gör, dosen och om det är värt det.
Vad spirulina faktiskt gör enligt kliniska studier, vilken dos som är rimlig, hur lång tid en rättvis testkörning tar och när man ska fråga en läkare först.
6 min read
Gurkmeja: vad det faktiskt gör, vilken dos och om det är värt det.
Vad gör curcumin för ledvärk och återhämtning, hur många milligram per dag du behöver, varför absorption är viktig och när du ska hoppa över det helt.
5 min read
Tyrosin: Vad det egentligen gör, dosering och om det är värt det
Vad tyrosin verkligen gör i kroppen, de situationer där det hjälper, hur många gram och när man ska ta det och när det är slöseri med pengar.
5 min read
Taurin: vad det faktiskt gör, hur mycket man ska ta och om det är värt det
Vad taurin faktiskt gör för träning och hälsa, hur många gram per dag är vettigt, när man ska ta det och vem som är bättre på att hoppa över det helt.
5 min read
Bärsjuice och nitrater: Vad de gör, dosen och om det är värt det.
Vad betesjuice nitrat faktiskt gör för träning, exakt dos i milligram, när man ska ta det, och vem som får lite ut av det.
4 min read
Natriumbikarbonat: Vad det egentligen gör, hur mycket det kostar och om det är värt det
Vad natriumbikarbonat faktiskt gör mot trötthet, vilken dos per kilo som fungerar, hur man undviker tarmproblem och när man ska hoppa över det.
5 min read
Elektrolyter: Vad de egentligen gör, dosen och om de är värda det
Vad elektrolyter verkligen gör, hur mycket natrium och magnesium man förlorar i svett, exakta doser per liter, och när ett tillskott är helt enkelt slöseri med pengar.
5 min read
CLA: Vad det faktiskt gör, dosen och om det är vettigt.
Vad CLA verkligen gör för kroppens sammansättning, doserna som faktiskt används i studier, biverkningarna som är värda att spåra och när dina pengar är bättre spenderade någon annanstans.
4 min read
Garcinia: vad det faktiskt gör, dosering och om det är värt det
Vad garcinia faktiskt gör i kroppen, doserna som används i studier, hur mycket vikt det realistiskt flyttar och säkerhetssignaler som är värda att ta på allvar.
5 min read
Tribulus: Vad det faktiskt gör, dosering och om det är värt det.
Vad tribulus faktiskt gör i kroppen, doserna som används i riktiga studier, dess effekt på testosteron och libido, och när det helt enkelt inte är värt pengarna.
5 min read
Ginseng: Vad det egentligen gör, dosen och om det är värt det
Vad ginseng verkligen gör mot trötthet, fokus och träning, vilka doser som finns bevis för, hur länge man ska använda den och när man ska gå till en läkare istället.
5 min read
Grönt teextrakt: Vad det egentligen gör, dosering och om det är värt det
Vad grönt te faktiskt gör för fettförbränning, dosstudier som faktiskt används, hur man tar det utan att riskera din lever och när man ska hoppa över det helt.
5 min read
- Vad är det? vad det faktiskt gör, hur mycket man ska ta och om det är värt det
Vad maca faktiskt gör och inte gör: bevisen på libido, fertilitet och energi, riktig dos i gram, hur länge man ska köra den och när man ska hoppa över den.
5 min read
ZMA: Vad det egentligen gör, dosering och om det är värt det
Vad ZMA faktiskt gör, hur mycket zink och magnesium en dos innehåller, när det är värt att ta, när det är slöseri med pengar och var säkerhetsgränserna ligger.
5 min read