Besatt av hur du ser ut: Hur man upptäcker bigorexia och vad man kan göra

Bigorexia är den ihållande känslan av att man är för liten och inte tillräckligt muskulös, även när man har ett annat inställning. Problemet är inte att njuta av gymmet; problemet är när träning och mat börjar bestämma hur din dag ser ut, vem du ser och hur du känner i din egen hud. Här är den konkreta versionen: Vad det ser ut som i praktiken, vilka siffror som räknas som en varning och vad som faktiskt hjälper.

Vad bigorexia är och vad det inte är

Det är en sjukdom som hör till familjen av kroppsbildstörningar. Kärnan är en misslyckande. Du är i god form, men din inre avläsning av din egen kropp är fast på Inte tillräckligt.- Jag är inte rädd. Det är inte fåfänga och det är inte samma sak som att bry sig om hur man ser ut, vilket är normalt.

Det tydligaste testet är att du missat en session. En disciplinerad lyftare missar träningen på grund av arbete eller familj, blir lätt irriterad och flyttar på dagen efter. En person med muskeldysmorfi bär skulden med sig hela dagen, planerar hur man ska gottgöra det och känner verkligen att kroppen synligt har tömts på 24 timmar. Samma sak med maten: En måltid utanför planen är bara en måltid för en person och bevis på att allt faller sönder för den andra.

Tecken du faktiskt kan räkna.

I stället för att gå på en vag känsla, gå igenom denna lista för den senaste månaden:

• Du tittar på dig själv i en spegel, i ett butiksfönster eller i en telefonkamera. mer än 10 till 15 gånger om dagen eller du har svängt åt andra hållet och undvikt speglar helt.
• Du tränar. 6 till 7 dagar i veckan i 90 till 120 minuter. Och kan inte vila två dagar i rad utan obehag.
• Du har vägrat en måltid ute, en resa eller att träffa vänner minst 3 gånger på grund av träning eller matberedning.
• Du bär stora kläder på sommaren, eller håller skjortan på stranden, för att du känner dig liten.
• Du tränar genom smärta som har varit kvar. mer än 4 veckor För ett avbrott skulle kosta dig framsteg.
• Att tänka på din kropp, måltider och plan tar upp mer än 1 timme om dagen- Jag är inte rädd. Kliniska kriterier nämner ofta tre timmar eller mer, men en timme räcker för att kosta dig en bit av ditt liv.
• Du överväger anabola steroider eller använder dem redan.

Två eller tre saker betyder att det är dags att ändra vanor. Fem eller fler, plus störningar i arbete eller relationer, betyder att du behöver hjälp utifrån.

Varför spegeln inte kan lösa det?

I muskeldysmorfi är din uppfattning om din kropp ett opålitligt mätinstrument, och ju oftare du använder det desto mindre pålitligt blir det. En spegelkontroll lugnar ner dig i fem minuter och förstärker sedan viljan att kontrollera igen. Så stöd dig på data som inte är beroende av ditt humör.

I praktiken: Alla bilder. 8 till 12 veckorSamma tid på dagen, samma ljus, samma ställning. Mätar arm, midja och lår en gång i månaden, på morgonen. Och viktigast av allt, din träningslogg: Hur mycket vikt för hur många repetitioner. En realistisk kurs för en person som tränar mer än två år är ungefär 0,25 till 0,5 kg magert kött per månad, vilket innebär att dagliga skillnader inte kan vara verkliga.

Vad ska ändras konkret?

1. Avsluta träningen. Fyra dagar i veckan, 45 till 75 minuter per session. Tillväxt behöver ungefär 10 till 20 hårda uppsättningar per muskelgrupp per vecka; allt utöver det köper oftast trötthet, inte muskler.
2. Ta två hela viloperioder.- Bakåt. Om det är oroligt för dig så stannar det i planen.
3. Begränsa kontrollen. En gång om dagen, högst 30 sekunder. Bilder bara på den planerade dagen, aldrig oftare.
4. Fyll den fria tiden. Skriv ner fem saker du vill göra med de fem till sex timmar du just fått tillbaka. Ett tomt schema drivs direkt tillbaka till gymmet.
5. Testa din tro. Du hoppar över en planerad session och kontrollerar sedan dina mätningar och lyft 7 dagar senare. Inget har förändrats, och det är poängen.

Mat, när spårning blir problemet.

För de flesta människor 1,6 till 2,2 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag är den övre änden av vad som är användbart. Över 2,5 g/kg har ingen extra nytta visat sig. För att vinna, 200 till 300 kcal Det räcker med mer än underhåll. 300 till 500 kcal - Nedanför. Mer aggressivt än så matar oftast besattheten snarare än resultatet.

Om du känner att du måste väga mat, så bestäm tid. Två dagar i veckan utan skala och ingen app.- Jag är inte rädd. Om bara tanken på det gör dig spänd, är det användbar information om var den verkliga frågan ligger.

När ska man gå till läkaren?

Börja med din läkare, sedan en psykolog eller psykiater, om något av följande gäller:

• Tänker på ditt utseende tar mer än 1 timme om dagen och stör arbete, studier eller relationer.
• Du har undvikit sociala situationer i flera år. mer än 2 veckor På grund av hur du ser ut.
• Långvarigt dåligt humör, ångest eller tankar om att skada sig själv mer än 2 veckor- Jag är inte rädd.
• Använder eller har använt anabola steroider. Det behöver blodprov också. Hematokrit, leverenzymer, lipidprofil, blodtryck och hormonpanel.
• Fysiska tecken: förlust av mens, minskad libido, sömnlöshet, högt puls i vila eller smärta som varar i mer än en månad trots vila.

Förstabehandlingen är vanligtvis kognitiv beteendemässig terapi, med medicinering om läkaren anser det lämpligt. Det är ett tillstånd med en känd behandlingsväg, inte en fråga om karaktär eller viljestyrka.

Den korta versionen

• Bigorexia är inte att älska gymmet; det är den bestående känslan av att man är för liten trots bevis för motsatsen.
• De röda flaggorna kan räknas: 10+ spegelbesök om dagen, 6 till 7 sessioner i veckan, avböjda planer och över en timme om dagen tillbringat med att tänka på din kropp.
• Förtroende mäter, inte spegeln: Fotografier var 8:e till 12:e vecka och framsteg på baren.
• En konkret återställning är 4 sessioner i veckan på 45 till 75 minuter, 10 till 20 uppsättningar per muskelgrupp och två hela viloperioder.
• Se en läkare om besattheterna påverkar livet i mer än två veckor, om du har använt steroider eller om depressionssymtom uppstår.