Ätstörningar: Varningsskyltarna

Konkreta varningsskyltar för ätstörningar hos personer som tränar: Vad man ska vara uppmärksam på i sitt beteende, i gymmet och i sin kropp och när man ska gå till en läkare.

Ätstörningar börjar nästan aldrig dramatiskt. De börjar som disciplin: Du skär av en matgrupp, lägger till 20 minuters träning och folk säger att du ser bra ut. Gränsen mellan kontroll och oordning går tyst över, så det hjälper att veta i förväg vad man ska leta efter hos sig själv och hos de människor man tränar med.

Strikt kost mot störning

En strikt diet har ett slutdatum och ett mål: 8 till 12 veckor, ett underskott på 300 till 500 kcal per dag, 0, 3 till 0, 7 kg förlorad per vecka, sedan tillbaka till underhåll. En störning har inget slut. Målet rör sig varje gång du träffar det. 80 kg blir 76, sedan 73, sedan. Bara lite mer.- Jag är inte rädd.

Det andra testet är flexibilitet. Om en familje middag, en 3-dagars resa eller en oförutsedd pizza får dig att gå i panik är problemet inte längre maten utan hur mycket plats maten tar upp i ditt huvud. Grov markör: Om du tänker på mat, vikt och kalorier mer än 3 timmar om dagen är det inte en näringsplan, det är en belastning.

Uppförandemärken kring mat

Väg dig själv 3 till 5 gånger om dagen, eller avvisa vågen helt medan du ständigt kontrollerar spegeln och midjemått.
En lista över förbjudna livsmedel som bara växer: Det börjar med en grupp, och 3 månader senare är det 15.
Att hoppa över en till två måltider om dagen och sedan ha en okontrollerad 2000 kcal eller mer på en natt.
Äter bara privat och avvisar två av tre sociala inbjudningar i veckan som involverar mat.
Kompensation: kräkningar, laxermedel, diuretika eller fasta hela dagen efter en behandling. dåligt mat. Att kräkas två eller flera gånger i veckan är en tröskel som läkarna tar på allvar.
Ritualer: Skär mat i små bitar, trycker runt tallriken i 30 minuter, tuggar 20 gånger per tugga, en måltid som sträcker sig en timme.

Skilt i gymmet

Träning som straff snarare än som plan 45 extra 45 till 90 minuters hjärtträning För att jag åt för mycket.- Jag är inte rädd.
7 behandlingar i veckan utan någon vila överhuvudtaget under mer än 6 veckor.
Träning med feber, genom en skada eller efter en sömnlös natt, eftersom en dag ledigt känns omöjligt.
Styrka droppar: En squat som rörde sig 100 kg för tre uppsättningar av fem för sex veckor sedan, sliter nu på 80 kg, och tre uppsättningar av åtta behöver 4 minuters vila istället för två.
Att inte kunna hoppa över en session även om en tränare eller träningspartner direkt föreslår det.

Förlust av prestanda är viktig eftersom den är objektiv. Om du släpper 10 till 15 procent av din styrka på huvudlyftarna under 6 till 8 veckor medan du sover 7 till 8 timmar, är intaket för lågt oavsett vad spegeln visar.

Fysiska tecken

Att förlora mer än 5 procent av kroppsvikten på 4 veckor utan en plan (vid 80 kg är det 4 kg).
Tre menstruationscykler saknas i rad; hos män, en minskning av libido och morgon erektioner.
Permanent kalla händer och fötter, puls under 45 med yrsel när man står upp.
Hårthinning, sprött nagel, fint mjukt hår som dyker upp på underarmarna och ansiktet.
Svullna körtlar under käken, eroderad emalje och känsliga tänder typiskt för kräkningar.
Förstoppning, uppblåsthet och mat som känns som om den sitter i magen i timmar.
Stressfrakturer i foten eller skinnet utan att springa i volym.

Hur minsta möjliga belopp faktiskt ser ut

För att kunna fortsätta att fungera med 3-4 sessioner i veckan är referenspunkterna: 1,6 till 2,2 g protein per kilogram kroppsvikt, minst 3 g kolhydrater per kilogram på träningsdagar (för en 75 kg person är det 225 g) och minst 0,8 g fett per kilogram, eftersom könshormonerna faller under detta. Om du har varit under 1500 kcal per dag i månader medan du tränar 4 gånger i veckan är det inte en plan det är en skuld som kroppen betalar någonstans, i ben, hormoner eller humör.

Vad ska man säga till någon på gymmet?

Beskriv beteende, inte kroppar. Ingen kommentar om utseendet hjälper, även beröm, eftersom båda bekräftar att kroppen är måttet på värdet.

Jag har märkt att du har stannat på löpbandet i 40 minuter och att du inte kommer till lunch med oss. - Hur är det? - Bra.

Förvänta dig förnekelse första gången det är regeln, inte undantaget. Gräla inte om siffror. Säg att du är i närheten och kom tillbaka om två veckor. Om personen är minderårig, ta med en förälder omedelbart.

När ska man gå till läkaren?

Samma dag, brådskande: svimning, bröstsmärta, oregelbunden hjärtslag, puls under 40, muskelkramper med svaghet, kräkningar av blod.

Om några dagar: förlust av mer än 10 procent av kroppsvikten på 3 månader, ett kroppsmassindex under 18,5, tre missade cykler i rad, kräkningar eller användning av laxermedel för viktkontroll, binge episoder en gång i veckan eller mer under längre tid än 3 månader.

Boka ett rutinbesök om: mat har upptaget större delen av din dag i mer än 6 månader eller du har slutat gå ut på grund av det.

Förvänta dig blodprov, elektrolyter (kalium, natrium, magnesium), EKG, sköldkörtelhormoner och vid behov en bentäthetsskanning. Ta med specifika nummer: hur många kilo, under hur många veckor, dagligt intag, sessioner per vecka. Det skär konversationen i två.

Den korta versionen

En diet har ett slutdatum och tolererar undantag. En sjukdom flyttar målet och tolererar inget.
De tidigaste signalerna är beteendebaserade: Hemlig mat, en växande lista med förbjudna, väger 3-5 gånger om dagen, kardiologiska övningar som straff.
Om man förlorar 10 till 15 procent av kraften under 6 till 8 veckor med normal sömn betyder det att intaget är för lågt.
Om man har förlorat mer än 5 procent av sin kroppsvikt på fyra veckor, om man har missat tre menstruationscykler eller om man har puls under 45 och har yrsel, måste man gå till en läkare.
När du pratar med någon, nämn beteendet, var tillgänglig och förvänta dig förnekelse vid första försöket.