Taxanaha Xiddigaha: Waxa ay qabataa, sida loo qabto iyo cidda ay u bixiso

waxa ay si dhab ah u tababareysaa safka shabaqa, sida loo dhiso kursiga iyo barta si nabad ah, farsamo tallaabo tallaabo ah, qalabka iyo dib u soo celinta, iyo cidda ay runtii u qalanto.

Isku-xirka xarkaha waa nooc ka mid ah duulimaadyada oo aad ku jiifto wajigaaga oo ku yaal kursiga sare halka barta ama dumbbells ay si xor ah hoos kuugu xirnaadaan. Sababtoo ah jirkaaga waa la taageeray oo la xidhay, bowdada, lugaha iyo dhabarka hoose ayaa gebi ahaanba ka baxsan dhaqdhaqaaqa. waxa haray waa dhabarka oo aad u nadiifsan taasina waa sababta loo sameeyo iyo sababta dadka qaar aysan u baahnayn.

Waxa ay si ka duwan u qabtaan xayawaanka xayawaanka ah ee loo yaqaan 'seal row'

Marka aad u jeeddo si caadi ah waxaad kor u qaadeysaa jirkaaga. Dhismayaasha lafdhabarta, xannibaadaha iyo taageerada jirka ayaa gubta qayb weyn oo tamarta ah, marka aad daaltidna jirkaaga ayaa bilaabaya inuu istaago oo uu miisaanka kor u qaado. Markaad ku jirto safka shabaqa, kursiga ayaa kuu qabta shaqadaas.

Waxyaabaha ay ka dhalanayaan waa kuwo la taaban karo:

Ma khiyaameyn kartid Ingiriiska jirkaaga, marka culeyska aad kor u qaaddo waa runtii culeyska dhabarkaaga uu jiido.
Dhinaca hoose ee dhabarka ayaa sii cusbooneysiinaya, sidaas darteed jimicsigu ma baabi'iyo soo kabashada ka soo baxda kor u qaadista iyo fadhiga isla usbuuca.
Waxaad ku tababar kartaa guuldaro dhow, 1 ilaa 2 celcelis oo keyd ah, adigoon ka walwalin in farsamada ay ku burburin doonto lafdhabarta.
Xaddiga dhaqdhaqaaqa ayaa ka dheer kan kursiga jiifka ah maxaa yeelay gacmaha si toos ah ayey hoos ugu xirnaadaan garbaha ayaa si dheeri ah u fidaya 2 ilaa 3 cm ee hoose.

Waxay ku dhufatay laatooyinka, dhexda iyo hoose ee laatooyinka, rhomboids, teres major iyo laatooyinka dambe. isku darka saxda ah wuxuu ku kala beddelaa jidka qabashada iyo barka, taas oo hoos lagu daboolay.

Qalabaynta: dhererka ayaa ah dhibaatada ugu weyn.

Saxan 20 kg ah waa 45 cm dhexroor, marka xariiqdu waa 22.5 cm. Kursiga caadiga ah wuxuu ku yaalaa qiyaastii 45 cm dabaqa ka sarreeya, marka aad ku jiifto gacmahaagu wuxuu ku dhegan yahay 5 ilaa 10 cm dhulka ka sarreeya. Barta kaliya ma haboona. Sidaa darteed kursiga ayaa kor ugu kacaya blocks, tallaabooyinka ama sanduuqyada hoose ilaa dusha sare fadhiisto 65 ilaa 75 cm oo ka sarreeya dabaqawaa wax aad u fiican . Ka hor intaadan jiifsan ku hubi fiidiyow ama ul.

samee laba wax ka hor intaadan bilaabin shaqada. Marka hore, tijaabi dhamaan xirmada 20 kg oo madhan oo si ula kac ah u wareeji dhinaca dhinaca si aad u aragto haddii barxadda ay dhaqaaqdo. Marka labaad, hubi in madaxaagu uusan ku dul xirnayn meesha la fadhiisto, maxaa yeelay qoorta la qabsado dhowr boqol oo mar sanadkii waxay dhibaato u noqonaysaa. Madaxaaga ku dul dhig buundada ama isticmaal dharka lagu duugo.

Haddii aadan haysan hab ammaan ah oo aad kursiga kor ugu qaadi karto, ha isku dayin. 30 ilaa 45 digrii oo la isku xiray laabta ayaa daboolaya dhulka isla markaana leh meel yar oo gaaban.

Farsamada, tallaabo tallaabo ah

Wajigaaga hoos u dhig oo laabtaada ku rid dhexda kursiga, bowdada ku rid buundada, lugaha ku riix dhinacyada ama suulka dhulka oo aan riixin.
Ku qabso gacanta sare ee dhererka garbaha iyo midka midka dhexe ee dhabarka iyo gadaasha. Si aad u hesho wax badan oo aad ku qabato, isticmaal qabasho dhexdhexaad ah ama garbaha ballaaran.
Gacmahaaga si buuxda u dhigo oo u oggolow in garbahaagu ay sii kordhaan. Taasi waa meesha laga bilaabo, ma ahan meel lagu xidho.
Bilow adigoo dib u soo celinaya garbaha, kadibna laalaada lugaha. Amarka ayaa muhiim ah, haddii kale garabka ayaa la wareegaya.
Ku jiid barta hooska laabtaada ama calooshaada sare, oo ku jiid kursiga haddii ay meesha ka baxdo kuu ogolaato.
Ku hay korka 1 ilbidhiqsi adigoon ka dayn in lagaa qaado laabtaada.
hoos u dhig xakamaynta 2 ilaa 3 ilbidhiqsi ilaa aad ka soo baxdo hoose.

Haddii laabtaadu ka kacdo kursiga fadhiga, taasi ma aha doorasho qaab, taasi waa culeys aad u badan. 5 ilaa 10 kg ka qaadi.

Khaladaadka caadiga ah

in jirka laga soo tuuro kursiga, waa midka ugu caansan.
Waxaan u goynayaa meel gaaban si aan gacmaha aanay u gaarin meel buuxda.
Ku degdegidda xawaaraha iyo isku-dhafka, taas oo lumineysa tayada saxda ah ee aad u timid.
Isku soo jiidista garabka, gaar ahaan gacanta hoose ee cidhiidhi ah. Boolalkii barta iyo ka fikirka lugaha ayaa inta badan hagaajinaya.

Qeybaha, celceliska iyo horumarka

Cabbirka iyo dhumucda gadaasha, ku ordaya 3 ilaa 4 nooc oo 8 ilaa 12 jeer ah 1 ilaa 2 jeer oo ah kaydka, oo nasashada 90 ilaa 150 ilbidhiqsi. Haddii ay tahay jimicsiga ugu dambeeya ee fadhiga, 3 nooc oo 12 ilaa 15 ah ayaa sidoo kale shaqeynaya.

Xamuulka bilowga ah: Safafka shaabadda waa caadi ahaan 60 ilaa 75 boqolkiiba waxa aad isticmaasho safafka la jiido, maxaa yeelay ma jirto wax ka qaybqaadashada jirka. Haddii aad 70 kg u duubto 10 kg, bilow 40 ilaa 45 kg oo ka dhig halkaasi.

Horumarinta: ku dar 2.5 kg marka aad gaarto heerka ugu sareeya ee celceliska ee isku xigta, laba kalfadhi oo isku xigta. inta u dhaxaysa isku soo boodidaas, ku dar hal mar oo isbuuciiba. Isbuucii 10 ilaa 20 oo xirmo oo adag oo dhabarka ah waa mid caqli gal ah, iyo safka shabaqa waa inuu ka kooban yahay 3 ilaa 6 ka mid ah, oo loo qaybiyay 1 ama 2 kalfadhi.

Cidda ay ku bixiso iyo cidda aanay bixin.

Waxay ku bixisaa haddii dhabarka hoose uu kugu xaddido safka laalaaday, haddii aad horey u sameyneyso kor u qaadista iyo jiifka culus oo aadan rabin inaad sii kordhiso canshuuraha kor u qaadista, haddii aad naftaada ku qabato khiyaano la socota, ama haddii aad soo noqotid ka dib nasasho ka badan 6 toddobaad oo aad rabto hab nabad ah oo aad ku soo noqotid mugga.

Wax yar ayaa faa'iido leh haddii aad tababarto ciyaar u baahan in la xaliyo jirka marka aad culeys ku jirto, haddii aadan haysan qalab deggan oo ammaan ah, ama haddii aad ku mashquulsan tahay jimicsiga oo aad u baahan tahay inaad qabato shaqooyin badan.

Goorta la raadsado dhakhtar

Marka aad wajiga hoos u jiifto ayaa laabta laabta ku dhaca oo neefsashadu way adkaanaysaa, dadka qaarna cadaadiska dhiiggu si weyn ayuu u kordhaa. La tasho dhakhtarka haddii aad dareento madax xanuun, caloolxumo ama aragti mugdi ah inta lagu jiro ama isla markiiba ka dib marka la sameeyo, haddii laguu ogaado cadaadis dhiig oo sarreeya ama cudur wadne ah oo aad qorsheyneyso inaad sameysid xirmooyin culus oo booskan ah, haddii aad dareento qallajinta, daciifnimada gacanta ama xanuunka hoos u sii socdo gacanta, ama haddii xanuunka garbaha uu socdo in ka badan 2 toddobaad ama uu ku toosiyo habeenkii.

Qoraalka gaaban

Xidhitaanka xidhitaanka ayaa jirkaaga ku xidhaya kursiga oo ka saaraya dhaqdhaqaaqa, sidaa darteed dhabarka ayaa si nadiif ah u shaqeeya halka dhabarka hoose uu sii daayo.
Kursiga ayaa u baahan in uu ka fadhiisto 65 ilaa 75 cm dabaqa, maadaama saxan 20 kg ah uu leeyahay 22.5 cm. Tijaabi xasiloonida bar madhan marka hore.
Garbaha marka hore, kadibna lugaha, 1 ilbidhiqsi kor u qabso, 2 ilaa 3 ilbidhiqsi hoos u dhig, laabta marnaba ka baxsan mayso.
3 ilaa 4 nooc oo 8 ilaa 12 jeer ah, 90 ilaa 150 ilbidhiqsi oo nasasho ah, laga bilaabo 60 ilaa 75 boqolkiiba culeyskaaga.
Waxaa ugu faa'iido badan dadka dhabarka hoose ee xanaaqa leh iyo kuwa khiyaanooyinka joogtada ah, ugu faa'iido yar qof aan lahayn qalab amaan ah.