Xarkaha la jiido: waxa ay qabataa, sida loo sameeyo, iyo cidda ay u tahay

Jiidista xarigga waa mid ka mid ah jimicsiyada yar ee la isku xoojiyo ee aad ku riixdo si adag oo aan lafdhabartaadu u qaadan. Fikradda waa mid fudud: Xadhiggu waa gadaashaada, fiilada ayaa dib u jiidata, waxaadna ku diiddaa dhinacyadaada. waa tan waxa ay dhab ahaantii tababarto, sida loo maamulo, iyo marka ay ku guuleysato booska barnaamijkaaga.

waxa ay si dhab ah u tababareysaa

Kuwa ugu muhiimsan waa: xajka ugu weyn iyo xayawaanka laabta (biceps femoris, semitendinosus, semimembranosus) waxaa lagu kala saaraa: Dhismayaasha lafdhabarta iyo derbiga caloosha waxay u shaqeeyaan si isometric iyagoo haysta lafdhabarta dhexdhexaad ah halka bowdadu ay furantahay oo xirantahay. waa buug waxbarasho. xidhmooyinka qoorta, waa isku qaabkii la midka ahaa ee laydhkii iyo laydhkii Romania.

Farqiga ayaa ah jihada iska caabinta. RDL-da, culeyska ayaa si toos ah u jiidaya barta hoos, marka meesha ugu adag waa hoose, booska fidsan. Marka la jiido, fiilada ayaa jiidata dhinaca dambe ee dhinaca hoose, marka meesha ugu adag waa meesha ugu sareysa, taagan oo dhinacyada la soo gaabiyay. Taasi waa sababta ay labaduba u kala beddeli waayaan waxay is dhamaystiraan.

Maxay tahay sababta fiilada halkii ay ka noqon lahayd barbell

ma jirto culeys cadaadis ah oo ku saabsan lafdhabarta. Miisaanku kuma fadhiisto, waa mid gadaashaada ka soo jiidaya. Natiijooyinka wax ku oolka ah: waad sameyn kartaa 15 20 celcelis oo ku dhow guuldarro adigoon dhabarka ka daalin oo burburinaya inta ka hartay fadhigaaga. Taasi waa sababta ay u muuqato in jiidashada ay u badan tahay dadka horay u sameeya 81212 oo ah jiidashada culus iyo jiidashada dhimashada toddobaadkii kuwa aan rabin inay ku daraan culeys badan oo dhidibka ah.

Qalabka iyo farsamada, tallaabo tallaabo ah

1. Ku dheji fiilada booska ugu hooseeya ee qolofta, oo ku dhowaad dhulka, oo ku dheji xadhko.
2. Kaalay mashiinka gadaashiisa, lugta ku dhex wareeji lugtaada, oo hoos ka qabso dhamaadka, oo gacmahaaga isku soo jeedi.
3. socodka 344 talaabo oo hore loo qaaday, ilaa fiilada ay ku jirto xiisad bilowga ah. wax ka badan oo waxay bilaabi doontaa inay kugu soo jiidato halkii ay kugu soo jiidaneyso.
4. Lugaha ayaa ka ballaaran bowdadaada, cagaha ayaa yar yar soo baxay, culeyska ayaa dhexda cagaha.
5. U jiifso jilbaha. 152020 darajo oo halkaas ha ka tageen ma sii fogaanayaan inta lagu jiro setka.
6. neefso, xooji calooshaada, oo garabka dib ugu riixwaa wax aad u fiican . jirka ayaa hore u laabta oo xadhkaha ayaa ku sii jiidaya gudaha lugtaada. Jooji marka aad dareento fiditaan xoog leh oo jilicsan, sida caadiga ah qiyaastii 90-100 darajo oo jilicsan.
7. Cagaha dhulka ku riix oo garabka hore u riix ilaa aad istaagto. Ku adkee dhinaca hoose 1 ilbidhiqsi korka, laabta hoos, lafaha yaryar. Ha dib u soo jeedin.

Waqtiga uu ku shaqeeyo si fiican: 2 ilbiriqsi hoos, aan joogsi lahayn hoose, 1 ilbiriqsi kor, 1 ilbiriqsi xoq kor. Hawada sare ha ka neefsan.

Khaladaadka caadiga ah

• Ku fadhiisan halkii aad ku fadhiisan lahayd. Haddii jilbahaagu hore u socdaan oo bowdadaadu hoos u dhacaan waxaad ku jirtaa jiifka. Jilibka ayaa ka baxaya. dib ugu noqoshadaHa hoos u dhigin.
• Gacmaha ku jiid. Gacmahaagu waa silsilad, ma aha matoor. Haddii aad dareento dhabarka sare iyo garabka sare, gacmaha iska daaya.
• kor u qaadista sare. Marka la riixo lafaha gadaasha ayaa la wareejiyaa cadaadiska ka yimaada dhabarka hoose.
• Miisaan badan. Haddii fiilada ay dib kuu jiidato, ama ay ku qasbeyso inaad ku dhajiso cagahaaga, ama cagahaagu ay ku dhacaan, hoos u dhig 510 kg.
• Dhinaca hoose ee dhabarka. 10 15 digrii ka sii jeedi ilaa aad ka soo kabato dhaqdhaqaaqa bowdadaada.

Qeybaha, isku-dhafka iyo xamuulka

Tani waa jimicsi dhexdhexaad ah ilaa sare. 8 celcelis ka hooseeya, farsamada caadi ahaan way burburtaa ka hor inta muruqyada aysan si dhab ah u daalin.

• Bilowga: 3 nooc oo ah 121515 celcelis, 152020 kg oo ku yaal xidhmo (sida caadiga ah 101515 kg dumarka), 609090 ilbiriqsi oo nasasho ah.
• Wax badan oo horumarsan: 344 nooc oo 102020 mar oo kale ah, 305050 kg, taasoo ka dhigeysa 23 mar oo kale oo kale oo keyd ah.
• Horumarinta: marka aad gaarto heerka ugu sareeya ee saddexda nooc ee farsamada nadiifka ah, ku dar 2.555 kg oo dib ugu laabato meesha ugu hooseysa ee kala duwanaanta.
• Inta jeer ee la isticmaalo: laba jeer usbuucii, 48-72 saacadood oo kala duwan.
• Wadarta wadarta silsiladda dambe: qiyaastii 101616 oo shaqo oo todobaadle ah, marka la tiriyo kor u qaadista iyo wax kasta oo kale.

Sida diirimaad ka hor intaadan qaadin miisaanka, samee laba nooc oo 15 jeer ah oo leh miisaanka fudud ee 15 kg20 kg hab raqiis ah oo aad ku tababarto qaabka intaad weli cusub tahay.

Cidda ay u qalanto

• Kuwa bilowga ah waxay bartaan xidhitaanka bowdada. Xadhiggu wuxuu siinayaa jihada cad ee lagu riixo oo inta badan is-xaqiiji dhaqdhaqaaqa.
• Dadka dhabarka hoose ee cidhiidhiga leh kuwaas oo u dulqaadanaya dhaqdhaqaaqa laakiin aan u dulqaadan karin cufanka barta la buuxiyey.
• Qalabka kor u qaadista ee leh cufnaanta dhidibka sare kuwaas oo doonaya shaqo badan oo ku saabsan dhabarka oo aan lahayn culeys kale oo dhabarka ah.
• Orodayaasha iyo ciyaartooyda ciyaaraha bannaanka kuwaas oo u baahan kordhinta garabka oo xoog leh oo aan lahayn kharash badan oo daal ah.

Wax yar ayey faa'iido leedahay haddii xoogga ugu badan ee kor u qaadista dhimashada uu yahay hadafkaaga ugu weyn waa qalab, maaha mid lagu beddelo. iyo mashiinada leh xidhmo gaaban, waxaad si dhakhso ah u dhamaan doontaa horumarka; kala duwanaanshaha band ama riix xoog leh oo jilibka ah ayaa kuu adeegaya si ka wanaagsan.

Goorta la raadsado dhakhtar

Xanuun yar oo 24-48 saacadood ka dib waa caadi. Kuwani ma aha:

• xanuunka lugta hoos u sii qulqulaya hoos u dhaca jilbaha, qaniinyada, ama daciifnimada cagaha.
• xanuunka dhabarka oo joogto ah in ka badan laba toddobaad inkastoo ay yareyso culeyska iyo nasashada.
• Xajinta subaxnimo ee soconaysa in ka badan 45-60 daqiiqo ama xanuun kaa toosiya habeenkii.
• Miisaanka oo yaraaday, qandho ama cudurka la sheegay ee osteoporosis ama kansar.
• Degdeg ah: luminta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakam.

Haddii aad uur leedahay ama aad dhalayso, qaabkan ayaa inta badan ka mid ah kuwa ugu horeeya ee si nabad ah dib loogu soo celiyo, laakiin kala heshii kala duwanaanta iyo culeyska dhakhtarkaaga ama dhakhtarka jirka.

Qoraalka gaaban

• Xidhitaanka waa xidhmo qoorta leh oo leh iska caabin siman ugu adag dusha sare, halka ay ugu gaaban yihiin guntada.
• Jilibka ayaa dib u socda, jilbaha waxay ku sii jeedaan 15-20 darajo, gacmaha ayaa ku dhegan oo xadka qabta.
• 344 nooc oo 102020 jeer ah, laba jeer usbuucii, ku dar 2.55 kg marka aad gaarto heerka ugu sarreeya.
• Waxay u shaqeysaa sida ugu fiican sida qalab kor u qaadista jirka, qalab waxbarasho oo loogu talagalay xidhmooyinka, iyo shaqada glute iyada oo aan la qaadin culeyska lafdhabarta.
• Xanuunka lugta ka soo baxa, qaniinyada ama daciifnimada waa sabab aad dhakhtar ugu tagto, ee aadan u tagin in aad qaadato daaweyn kale.