Qalabka isku dheelitirka: Waxa ay sameeyaan, sida loo sameeyo iyo cidda loo isticmaalo

Hoos u dhaca barta isku xigta waa mid ka mid ah dhaqdhaqaaqyada miisaanka jirka ee yar ee laamiga iyo tricepsigu isku dhafan yihiin isla mar ahaantaana. Sidoo kale waa midka aad ugu dhaqso badan ku heli karto garbaha xanaaqa leh haddii aad ku sameyso autopilot. Waa tan waxa ay dhab ahaantii tababarto, waxa sumcad nadiif ah u egtahay, iyo cidda ay tahay inay ku haysato barnaamijka.

Waa maxay tareenka qubeyska

Hoos u dhigid waa cadaadis toosan oo hoos u sii jeeda: jirkaaga ayaa ku dhacaya xargaha iyo gacmahaaga ayaa dib u riixaya. Taasoo buuxisa silsiladda riixidda oo dhan hal mar:

• Dhinaca weyn ee laabta, inta badan xididdada hoose iyo kuwa dhexe, maxaa yeelay gacanta sare waxay u safraysaa hoos iyo hore.
• Xabbad-xidhka, saddexda madaxa, maadaama lakabka uu ku fidsan yahay culeys dhab ah.
• Qeybta hore ee la kala qaybiyay iyo wax yar oo la isku qoro Iyagoo u gargaari.
• Xasiloonida iyo jirka, taas oo kaa horjoogsanaysa inaad ku wareejiso.

Qaybta wax ku oolka ah: waxaad ku dhejin kartaa 20, 30 ama 40 kg oo dheeri ah suunka qubeyska, sidaa darteed dhaqdhaqaaqa ayaa faa'iido u leh sanado. Duufaanta ayaa ugu dambeyntii ka baxda wadada, laakiin ma aha.

Xagalka jirka ayaa beddelaya jimicsiga

isla barta, laba jimicsi oo kala duwan:

• jirka oo toosan, garabka oo isku dhafan, gacanta ku hayso dhererka garbaha xoogga ayaa u wareegaya garabka.
• 20 ilaa 30 darajo hore u jiifso., lafooyinka oo u furan qiyaastii 45 darajo, jilbaha oo hortaada u foororsaday xoogga ayaa u wareegaya laabta.

Baararka ka weyn 10 ilaa 15 cm oo ka ballaaran garbahaaga ma aha laabta badan, waxay yihiin kaliya horta oo ka sii qallafsan iyo kala-goysyada kala-goysyada. Haddii jimicsigaagu uu leeyahay kaliya baararka ballaaran, dooro warqad kale.

Farsamada, tallaabo tallaabo ah

1. Qabso xidhmooyinka, gacanta ku xidh oo meel dhig: garbaha hoos loo jiiday, dhegaha ka fogaada garbaha, laabta hoos u dhig, caloosha iyo laabta la xoojiyo.
2. Laabtaada isku qaris oo jilbaha u foorarsada si aad u furo dabaqa. Ma jiro lugta la dhaqaajiyo.
3. hoos u dhac ku yimid xakamaynta 2 ilaa 3 ilbidhiqsi, garabka dib u socodka halkii ay u sii jeedin lahaayeen dhinaca.
4. Jooji marka aad garbaha waa mid la siman garabkaaga ama wax yar ka hooseeya qiyaastii 90 digrii garabka.
5. ku riix dib 1 ilaa 2 ilbidhiqsi, hoos u sii dhaca oo si fudud u dhex gala gacmaha.
6. kor u dhig adigoon garbahaaga ku dhicin. Meel isku mid ah oo aad u adag sida bilowga.
7. Hawo ku dhex qaado markaad hoos u dhacdo, ka bax saddex meelood meel ka dib.

Intee in le'eg ayaan u gudbi karaa

Qiyaastii 90 darajo oo garabka ah waa heer caqli badan dadka badankood. Marka aad ka sii fogtahay, oo garbaha aad uga hooseeyo garabka, waxay kordhisaa koritaan aad u yar iyo culeys badan oo ku saabsan garabka hore iyo laabta. Haddii aad dareento in ay si weyn u qaniinayso hoose, ka jar 5 ilaa 10 cm oo ka baxsan kala-goysyada oo halkaas joog dhowr toddobaad ka hor intaadan mar kale tijaabin qoto dheer.

Qeybaha, celceliska iyo horumarka

Uma baahnid kumanaan ku celcelin ah, waxaad u baahan tahay kala duwanaansho joogto ah:

• Wali ma sameyn karo mid.Waxyaabaha la xidhiidha: waa mid aan waxyeello lahayn. Kac booska sare oo hoos u dhig 4 ilaa 6 ilbiriqsi. 3 nooc oo 4 ilaa 5 ah, laba jeer usbuucii. Band ama mashiinka la caawiyo ee qubeyska ayaa sidoo kale shaqeeya 3 nooc oo 8 ah.
• Markaad sameyn kartid 6 ilaa 8 jeer oo nadiif ahWaxyaabaha la xidhiidha: 3 ilaa 4 nooc oo 6 ilaa 10 ah, oo nasasho ah 2 ilaa 3 daqiiqo.
• Markaad ka gudubto 12 ilaa 15Waxyaabaha la xidhiidha: ku dar 2.5 ilaa 5 kg suunka oo hoos u dhig 5 ilaa 8 celcelis.
• Tirada toddobaadlaha ahWaxyaabaha la xidhiidha: 6 ilaa 10 nooc oo adag oo lagu kala saaro dhammaan daabacaadaada waa ku filan dadka badankood oo tababaraya 3 ilaa 4 maalmood usbuucii.

Isku soo noqoshada ugu dambeysa ee set waa inay u egtahay tan ugu horeysa, laakiin way ka gaabisaa. Marka qaabka uu bilaabo inuu burburo setka waa dhamaaday in la xoqo laba soo noqnoqoshada xun waa meesha garbaha ay ka xanaaqaan.

Khaladaadka caadiga ah

• Lugaha ku dhaqaaqay oo jidhka kor u tuuray.
• kor u qaadista, taas oo shaqada ka qaadisa laabta ilaa garabka.
• Gacmaha oo si buuxda u soo jeeda 90 darajo jirka.
• Ku darista miisaanka ka hor 10 jeer oo miisaanka jirka ah waa mid lagu kalsoonaan karo.
• Shaqadeynta baararka laalaada saldhig aan xasillooneyn ayaa si qarsoodi ah u beddelaya farsamadaada.

Cidda ay u qalanto

waa u qalantaa hadii aad tababarto xoog ama cabir, garbahaagu waxay qaban karaan kala duwanaanta xanuun la'aan, waxaadna rabtaa dhaqdhaqaaq hal ah oo daboolaya laabta hoose iyo triceps wadajir. Gaar ahaan waa mid ku habboon tababarka guriga iyo banaanka, maadaama ay meel walba ku jiraan cagaha isku xigta.

Uma qalmo haddii aad xanuunsan tahay garabka hore, dhaawac dhawaan ku dhacay garabka ama garabka, ama aad mar walba ku xanuunsan tahay meesha hoose. hoos u dhaca culeyska, kor u qaadista culeyska iyo kordhinta culeyska ee la isku xiro waxay daboolayaan meel isku mid ah iyadoo ay ka yar tahay baahida la xiriirta garabka. Ma jiro jimicsi keliya oo qasab ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

ballan ka qabso dhakhtar ama dhaqtarka jirka haddii:

• xanuunka garbaha ama lugaha oo soconaya in ka badan 2 ilaa 3 toddobaad oo aan nasasho lagu daadin;
• aad dareento in aad si daran u xanuunsan tahay ama aad dareento in garbahaaga uu meel kale u wareego;
• aad dareento xanuun, qaniinyada ama daciifnimada gacanta hoose;
• xanuunka habeenkii kaa soo toosiyo ama kaa hortago hawlaha maalinlaha ah sida dharka;
• xanuunka laabta ama laabta oo si lama filaan ah u yimaada oo aan isbedelin markaad guurto oo la hubiyo isla maalintaas, ma ahan usbuuca soo socda.

Qoraalka gaaban

• Waxay ku tababartaa laabta, tricepsi iyo horta ee laabta hal dhaqdhaqaaq waxayna aqbalaan culeyska dheeraadka ah, sidaa darteed waxay sii joogaan kuwo faa'iido leh sanado badan.
• Jidhka toosan wuxuu u jeedaa triceps; 20 ilaa 30 darajo oo hore u jiidaya ayaa u jeeda laabta.
• hoos u dhig 2 ilaa 3 ilbidhiqsi ilaa 90 darajo garabka, garabka gadaal, garbaha hoos u dhig.
• Horumarinta: ka-diid 3 nooc oo 5 ah, ka dibna 3 ilaa 4 nooc oo 6 ilaa 10, ka dibna ku dar 2.5 ilaa 5 kg.
• xanuunka garabka hore ee socdo 2 ilaa 3 todobaad waxaa loola jeedaa in la baaro, mana aha in la riixo.