Kor u qaadista Y-T-W: Waxa ay sameeyaan, sida loo sameeyo iyo cidda u baahan

waxa ay Y, T iyo W kor u qaadaan si dhab ah u tababarto, sida loo ordo iyaga oo aan garbaha u qaadin, inta nooc iyo miisaanka loo isticmaalo, iyo marka xanuunka garbaha uu u baahan yahay dhakhtar.

kor u qaadista Y-T-W waa mid ka mid ah jimicsiyada yar ee 1 kg ay ka adagtahay 20 kg. ujeedadu maaha in aad garabkaada daaliso waa in aad barto in layska hoose iyo layska dambe ay qabtaan shaqada ay tahay inay qabtaan. Halkan waxaa ah waxa qoraal kasta uu si dhab ah u tababarayo, sida loo maamulo, iyo inta ay mudan tahay in la geliyo usbuuc.

Waa maxay Y, T iyo W dhab ahaantii

Saddexdanba waxay ka yimaadaan isla goobta bilowga ah: wajiga hoos u dhig oo ku fadhiiso kursi u jiifay 30 ilaa 45 darajo, oo ku dul jiifay dhulka, ama la jiifay iyadoo jirkaaga uu u dhow yahay dhulka. Gacmaha si toos ah ayey u taagan yihiin, garbaha ayaa la fududeeyay. Waxa kaliya ee isbedelaya waa xagalka ay gacmahaagu ku maraan.

Y gacmaha toos, qiyaastii 30 ilaa 45 darajo oo ka baxsan jirkaaga, suulka kor u jeedinaya. Tani waxay culeys ku saartaa trapezius hoose, muruqa hoos u jiida garbaha oo ka caawiya in uu wareego marka aad kor u gaarto.
T gacmaha si toos ah u sii jeedi dhinacyada 90 darajo jirkaaga. Tani waxay ku dhufatay xargaha dhexe, rhomboids iyo madaxa dambe ee deltoid.
W lugaha oo 90 darajo u foororsaday oo la dhigay laabta, gacmaha hore ee kor iyo gadaal u wareegaya. Tani waa wareegga dibadda: infraspinatus iyo teres minor, iyo dib u soo celinta garbaha.

Waxa ay qabtaan iyo waxa aysan qabin

Ka bilow waxa aysan sameyn. ma kordhin doonaan, ma kordhin doonaan kursigaaga, mana hagaajin doonaan qaabka aad u taagan tahay haddii aad maalinta intiisa kale ku qaadatid keyboard. Ma jiro wax la yiraahdo 7 kg Y lift hadii aad kor u qaaddo, dhabarkaaga hoose iyo sare ayaa shaqada sameynaya, ma aha muruqyada aad bartilmaameedsaneyso.

Waxay sameeyaan:

baraya inaad si ula kac ah u dhaqaajiso garbaha halkii aad kaliya garbaha u jiidi lahayd
dhis xoogga muruqyada ku haya meesha ay ku jirto daabacaadda 10 jeer iyo maalin shaqo oo dhan
shaqada lagu kululeeyo ka hor inta aan la samayn tababarka jirka sare: 1 set oo xarfaha ah, 8 ilaa 10 jeer oo soo noqnoqota, miisaanka la'aan, qiyaastii 3 daqiiqo oo dhan
dib u soo celinta dheelitirka haddii saamigaaga riixda si aad u jiidato si aad ah u jiidaya kursiga

Farsamada, tallaabo tallaabo ah

Ku dheji kursigii 30 ilaa 45 darajo oo jiifso oo wajiga hoos u dhig laabtaada oo ku dul jiifso buundada iyo gacmahaaga oo xor ah. Madaxaaga dhowr sentimitir ka dhig meesha lagu dhejiyo oo qoortaada ku dheji laf-dhabartaada madaxa kor ha u qaadin.
Ka hor intaadan wax kor u qaadin, hoos u jiid garabka si fudud oo dib ugu riix sidii aad jeebkaaga dambe ugu riixayso. Taasi waa meesha laga bilaabo, iyo in qof kasta oo dib u soo noqnoqda uu halkaas ka bilaabo.
Gacmaha kor u qaado wadada la doortay ilaa heerka garbaha ama wax yar ka sareeya. Jooji marka aad dareento garbaha oo u soo jiidaya dhegtaada taasi waa dhamaadka kala duwanaantaada, inkastoo ay hoos u dhacdo.
kor u hay 1 ilaa 2 ilbiriqsi. Tani ma aha qayb ikhtiyaari ah; hakinta waa sababta ay jimicsigu u shaqeeyo.
hoos u dhig 3 ilbiriqsi oo la xakameeyo, oo dhan jidka dib u si ay u laalaadaan. Ha ka soo boodin hoose ee ku soo noqoshada soo socota.

Khaladaadka aad ku aragto sagaal qof oo toban ka mid ah

Miisaan badan. Bilaab wax aanad haysan. Kaliya marka aad sameyn kartid saddexda kala duwanaansho ee 12 jeer oo aan la qabsan waa inaad qaadataa 1 kg. Dadka badankood ma gaaraan 3 ilaa 4 kg, taasna waa hagaag.
Isagoo la garaacaya. Haddii laabta sare ay sii xoogaysato oo garbaha ay u sii jeedo dhegtaada, waxaad tababaraysaa wax ka soo horjeeda hadafka. Ka duub mid ka mid ah sawiradaada taleefankaaga waxaadna isla markiiba arki doontaa.
dhabarka hoose. kor u qaadista gacmaha ayaa u jeeda in lagaa qaado laabtaada kursiga. Ku adkee dhinaca dhabarka iyo hoos u dhig laabta.
Waxan ku degdegay. Haddii 12 jeer oo isku celcelis ah ay qaadato wax ka yar 40 ilbiriqsi, waxaad dhaqso u socotaa.

Qeybaha, celceliska iyo horumarka

Waxay ku xiran tahay sababta aad u sameyneyso.

Si aad u diirsato: 1 set oo xarfaha kasta ah, 8 ilaa 10 celcelis, oo aan lahayn culeys, ka hor inta aan la qabsan. laba ilaa saddex daqiiqo oo dhan.

Sida jimicsi bartilmaameedsan: 2 ilaa 3 nooc oo warqad kasta ah, 10 ilaa 15 jeer, 0 ilaa 2 kg, laba ama saddex jeer usbuucii, dhamaadka kalfadhi. Nasashada 45 ilaa 60 ilbidhiqsi inta u dhaxaysa isku-darka.

Horumarka si la mid ah, adigoon ka boodin tallaabooyinka: marka hore kala qaado 1 ilbidhiqsi ilaa 3 ilbidhiqsi kadibna samee 10 illaa 15 celcelis kadibna ku dar 500 g 1 kg kadibna hoos u dhig 10 celcelis. Haddii aad isla tirooyinkaas fadhiisato toddobaadyo, taasi waa caadi kani waa muruqyo yaryar horumarkuna waxaa lagu qiyaasaa bilo, ma aha fadhi.

Kuwa ay dhab ahaantii u qalantaan.

haddii aad fadhiisato 8 saacadood maalintii oo garbahaagu ay hore u soo jeesteen galabtii
haddii aad fadhiisato oo aad riixdo saddex jeer usbuucii oo aad riixdo hal mar
haddii aad ka soo laabaneyso xanuunka cirridka ee cirridka oo dhakhtar ama dhaqtarka jirka uu kuu ogolaaday inaad dhaqdhaqaaqdo adigoon xamuul lahayn
dabaasha, tennis, volleyball, handball wax kasta oo gacanta ay ka kor marto boqolaal jeer

Cid aan u baahnayn wax badan. haddii aad horey u sameysay 15 ilaa 20 toddobaad oo ah jiifka, jiidista iyo jiidista fiilooyinka, kor u qaadista Y-T-W wax badan kuma kordhin doonto. Ku hay sida diirimaad oo iska daa.

Goorta la raadsado dhakhtar

Kuwani ma aha daaweyn mana xallinayaan dhibaato horey u jirtay. Waqti qabso haddii aad leedahay mid ka mid ah waxyaabaha soo socda:

xanuunka garbaha oo habeenkii kaa toosiya ama kaa joojinaya inaad dhinacaas ku seexato
dareenka dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah ee dareenka ah
aadan gacantaada kor ugu qaadi karin 90 darajo ama waxaad gacantaada kale ku caawin kartaa
xanuunka ka dib markii aad dhacdo ama aad si lama filaan ah u kacdo, gaar ahaan marka aad barto ama aad aragto isbeddel muuqda oo ku yimaada qaabka garbaha
xanuunka oo soconaya in ka badan 4 ilaa 6 toddobaad inkastoo la yareeyo culeyska
xoog lumis lama filaan ah oo aan sabab cad loo hayn

Haddii kor u qaadida Y-T-W ay ku siinayso dhaawac aad u daran oo ku dhaca garabka, jooji ciyaarta. Waxa aad raadineyso waa dareen shaqo oo aan fiicnayn oo ka dhexeeya garbaha; xanuun daran oo ka dhaca hore ama sare ee garbaha ma aha.

Qoraalka gaaban

Y waxay bartilmaameedsaneysaa cagaha hoose, T cagaha dhexe iyo cagaha dambe, W waa cagaha dibedda ee garabka.
Bilow adigoon miisaanka lahayn 1 kg oo leh 2 ilbiriqsi oo joogsi ah oo sare ayaa ka adag 4 kg oo aan lahayn xakamaynta.
Qalabka lagu kululeeyo: 1 set oo xarfaha ah, 8 ilaa 10 jeer. Shaqada la beegsaday: 2 ilaa 3 nooc oo 10 ilaa 15 ah, laba ama saddex jeer usbuucii.
Jooji kor u qaadista marka garbahaagu u soo jiito dhegtaada; taasi waa meesha aad ku gaarto, ma ahan waxa muraayadda ku tusaysa.
xanuunka habeenkii, garabka hoos u dhigaya ama aan awoodin in gacanta kor loo qaado 90 darajo waxay ka dhigan tahay dhakhtar, ma aha qalab kale.