Dhammaan alaabta (711)
Waxkasta oo aan qornay ilaa hada, laga bilaabo maalinta koowaad ee jimicsiga ilaa barnaamijyada horumarsan.
Isku-dhafka iyo Isku-dhafka: Maxaa runtii aad u gubanaya iyo waxa aad dooran karto marka jilbahaagu xanuunsado
Isbarbardhig ku saabsan isticmaalka gawaarida socodka iyo kuwa laalaada ee luminta dufanka: tirada kaloriyada dhabta ah, culeyska kala-goysyada, khiyaamada caadiga ah, iyo qorshe tababar toddobaadle ah oo la taaban karo.
5 min read
HIIT iyo Cardio-ga oo xoog yar leh: Maxaa runtii aad u gubanaya?
Isbarbardhig gaar ah oo ka dhexeeya HIIT iyo jimicsiga wadnaha ee xoogga hooseeya: kaloriyada la gubay, kharashka soo kabashada, iyo sida labadoodaba loogu dari karo toddobaad tababar oo macquul ah.
4 min read
Orodka iyo baaskiilka oo lagu lumiyo dufanka: Maxaa runtii aad u gubanaya?
Isbarbardhig ku saabsan orodka iyo baaskiilka si aad u lumiso dufanka: tirada kaloriyada dhabta ah, culeyska kala-goysyada, saameynta cunnada, iyo laba qorshe oo 8 todobaad ah oo la taaban karo.
6 min read
Dhigashada iyo Dhigista Lat: Maxaa dhabta ah dhabarka u dhisa
Isbarbardhig ku saabsan jiidashada iyo jiidashada lat: farsamooyinka, rarista, barnaamijyada la taaban karo ee heerka xoogga, iyo qaladaadka foomka ee kaa horjoogsanaya.
5 min read
Barbell iyo Dumbbells: Goorta la isticmaalo
Isbarbardhig ku saabsan barbells iyo dumbbells: midka miisaan badan ku raran yahay, sida loo isku daro toddobaadka tababarka, iyo marka xanuunka uu macnaheedu yahay in dhakhtar la tago.
6 min read
Ciyaaraha caadiga ah iyo kuwa Ruumaniya: Midkee baad runtii u baahan tahay?
Kala soocidda dhabta ah ee gawaarida caadiga ah iyo kuwa reer Romania: muruqyada la shaqeeyey, farsamada tallaabo tallaabo, noocyada iyo culeyska la taaban karo, iyo sida loo barnaamijyo labadoodaba toddobaadle.
6 min read
Ku dhuunta iyo lugta: Maxaa Runtii Kala Duwan Yahay?
Isbarbardhig ku saabsan dhaqdhaqaaqa laabta iyo lugta: waxa mid kasta uu ku raran yahay, inta qaybood iyo celcelis ay ku ordaan, iyo sida ay labadoodaba ugu habboon yihiin isku toddobaad tababar.
5 min read
Ma Xamaasad baa dhab ahaantii ka hortagaysa gaajo?
waxa ay dhab ahaantii cunto cunista ku yeelato, inta kaloori ee ay ku jirto, marka ay caawineyso iyo marka ay ka baxdo, iyo sidoo kale saameynta dhinaca iyo qorshe maalinle ah oo wax ku ool ah.
6 min read
Maxay tahay sababta ay ii adagtahay inaan miisaanka kordhiyo?
Tilmaamo ku saabsan xaddiga kalooriyada, qaadashada borotiinka iyo tirada tababarka xoogga ee aad u baahan tahay haddii miisaanku uusan is bedelin bilooyin.
6 min read
Muddo intee le'eg ayaad u nasataa intaad ka baxdo isku dayga si aad u xoojiso xooggaaga?
Waqtiga saxda ah ee nasashada ee ku saleysan kala duwanaanshaha, saddexda calaamadood ee muujinaya inaad diyaar u tahay qaybta soo socota, iyo sida loo ilaaliyo fadhiga culus saacad ka yar.
5 min read
Ma ku tababar kartaa laba koox oo muruq ah isla maalin?
Imisa nooc oo la ordo, kooxaha muruqyada ee la isku daro ee runtii shaqeeya, iyo sida loo kala saaro laba kalfadhi hal maalin gudaheed, oo leh tirooyin la taaban karo iyo calaamadaha aad xad dhaaftay.
6 min read
Miyay tahay inaad jadwalkaaga bedesho afar biloodba mar?
Sababta ay u dhacday in xeerka isbedelka barnaamijka afar bilood uusan shaqeyn, calaamadaha dhab ahaantii u baahan isbedel, iyo waxa ugu horeeya ee la beddeli karo, oo leh tirooyin iyo tirooyin la taaban karo.
6 min read
Maxaa keena in dhinaca bidix uu daciif yahay (iyo waxa la sameeyo)
Sababta ay dhinac ka mid ah u kor u qaaddo wax ka yar kan kale, sida loo cabbiro farqiga kilooyinka iyo celceliska, iyo qorshe 8 todobaad ah oo la taaban karo si loo xiro.
6 min read
Muddo intee le'eg ayay qaadataa barashada farsamada jiifka
Waqti-dhimis ah oo macquul ah oo marxalado kala duwan ah oo lagu baranayo fadhiga, oo leh noocyo la taaban karo, soo noqnoqoshada, xawaaraha iyo tijaabooyinka is-tijaabinta si loo hubiyo meesha farsamadaadu dhab ahaantii taagan tahay.
5 min read
Maxaa dhacaya haddii aad fasaxdo todobaad tababar ah?
waxa toddobaad fasax ah uu dhab ahaantii ku sameeyo xoogga, muruqyada iyo jirdhiska, marka nasasho ay tahay go'aanka ugu caqli badan, iyo sida saxda ah ee loo dhiso usbuucaaga ugu horeeya ee dib u soo noqoshada.
5 min read
Goorta lagu laabto jimicsiga ka dib hargabka
Qorshe la taaban karo oo dib loogu soo celinayo tababarka ka dib cudurka hargabka: marka ay tahay mid amaan ah in la bilaabo, inta miisaan ee la lumiyo todobaad kasta, iyo calaamadaha ka dhigan in la joojiyo.
6 min read
Tababarka la joogo xanuunka qandhada: Goorta la qaado iyo goorta la joojiyo
sida loo ogaado marka hargabka laabta uu yahay mid joogsi ah, inta maalmood ee la sugi karo, qorshaha saxda ah ee dib loogu soo celin karo jimicsiga, iyo calaamadaha u baahan dhakhtar.
5 min read
Sababta ay xididdada dhiigga u dillaacaan markaad kor u qaaddo culays culus
Sababta ay xididdada dhiigga ee wajiga iyo indhahaagu u dillaacaan marka aad qaadato qaadashada xad dhaafka ah, waxa caadiga ah, sida loo yareeyo cadaadiska sare iyo calaamadaha u baahan dhakhtar.
7 min read
Maxaa Gacantaydu u gariiraysaa? Goorta ay caadi tahay iyo goorta aysan ahayn
Faahfaahin ku saabsan sababta gacantaadu u gariirto ka dib marka aad qaadato qaab adag, sida kafeyn, hurdo iyo sonkorta dhiiggu u soo galaan, iyo calaamadaha u baahan dhakhtar.
7 min read
Waa maxay macnaha wadnaha oo ka hooseeya inta lagu jiro nasashada ee ciyaartooyda
waxa uu dhibic wadnaha ee nasashada ah ee 40 ilaa 55 macnaheedu yahay haddii aad tababarto, sida saxda ah ee loo cabbiro, iyo calaamadaha saxda ah ee macnaheedu yahay inaad dhakhtar aragto.
5 min read
Sababta ay wadnahaygu u garaacayaan si aad ah
Waa maxay macnaha wadnaha oo sareeya, sida saxda ah ee loo cabbiro, waxa keena in wadnaha uu kor u kaco 5 ilaa 15 garaac iyo goorta la raadsado dhakhtar.
7 min read
Maxaa iga dhibaya inaan qof walba ka badan dhidid?
Faahfaahin wax ku ool ah oo ku saabsan sababta dadka qaar ay u dhidid badan yihiin inta ay tababarka ku jiraan, sida loo cabbiro heerka dhididkaaga, iyo inta dareeraha iyo cusbada lagu beddeli karo.
6 min read
Cabitaanka tamarta ka hor tababarka: waxa ay dhab ahaantii sameeyaan iyo waxa aysan sameyn
inta kafeyn ee ay qabato qasabaddu, goorta la cabbo tababarka ka hor, waxa ay sameeyaan sonkorta iyo taurine, iyo goorta la iska dhaafayo waa go'aanka ugu caqli badan.
7 min read
Creatine ma keentaa timaha in ay dhacaan?
waxa daraasaddii 2009 ee ka dambeysay sheegashada creatine iyo timaha lumis ay dhab ahaantii cabirtay, imisa garaam oo maalinle ah in la qaato, iyo goorta ay tahay in la booqdo dhakhtarka.
6 min read