Waa maxay macnaha wadnaha oo ka hooseeya inta lagu jiro nasashada ee ciyaartooyda

Saacadaadu waxay tusaysaa 44 garaac daqiiqaddii subaxdii waxaadna tahay mid ku faraxsan, kalena ka walwalsan. Dadka si joogto ah u tababarta, wadnaha oo yaraada inta uu nasto waa caadi ahaan cawaaqib caadi ah oo tababarka laakiin had iyo jeer ma aha, tirada kaliya ma kuu sheegto waxa ay tahay. Halkan waxaa ku qoran sida loo akhriyo iyo goorta aad si dhab ah u qaadan karto.

Waxa dhab ahaantii loo tiriyaa in ay hooseeyaan

Marka la eego qeexitaanka, bradycardia waa wadnaha oo ka hooseeya 60 garaac daqiiqaddii (bpm). Dadka guud ee la daaweynayo inta caadiga ah waa 60-100 bpm. Dadka sameeya shaqada adkeysiga 366 jeer usbuucii, 40 ilaa 55 bpm waa wax maalinle ah, iyo baaskiil wadayaasha iyo orodayaasha marathon-ka si joogto ah u diiwaangeliyaan 304040 bpm iyagoo hurda.

Tirada keligeed waxba ma micno. garaaca wadnaha ee 42 bpm qof ku ordaya 50 km usbuucii oo soo toosiya isagoo nastay waa hal shay; isla 42 qof ku neefsanaya laba dabaq oo jaranjarada ah waa arrin gebi ahaanba ka duwan.

Sababta ay wadnaha la tababaray u dhaqdhaqaaqo gaabis ah

Marka aad nasato jirkaaga wuxuu u baahan yahay qiyaastii 5 litir oo dhiig ah daqiiqad kasta, iyadoon loo eegin sida aad u taam tahay. Waxa isbedelaya waa inta wadnaha uu ka soo saaro garaacis kasta. Qof aan tababar lahayn waa qiyaastii 70 ml, marka waxay qaadataa qiyaastii 70 garaacis si loo keeno 5 litir. Qofka la tababaray qanjirka bidix waa ka weyn yahay oo waa ka sii dabacsan yahay, wuxuu ka soo saaraa 100-120 ml halkii garaacis, isla 5 litirna waxaa lagu bixiyaa 45-50 garaacis.

Qeybta labaad ee sheekada waa nidaamka neerfaha: tababarka joogtada ah ee aerobic-ka ayaa kor u qaada heerka wadnaha, taas oo hoos u dhigeysa xarkaha sinus-ka oo sii gaabinaysa dhawaaqa. Taasi waa sababta hoos u dhaca uu u dhaco si deg deg ah 8 ilaa 12 todobaad oo 3 ilaa 4 kulan oo toddobaadkii ah oo soconaya 30 ilaa 45 daqiiqo waxay caadi ahaan hoos u dhigeysaa garaaca wadnaha subaxdii 5 ilaa 10 garaacis. Shaqada xoogga oo kali ah (waxaan dhihi karnaa 5 nooc oo 5 ah oo ku saabsan fadhiga) ayaa si aad ah u yareysa.

Sida loo cabbiro si tiradaasi ay wax u qiimeyso

1. Isku day subaxdii, isla marka aad tooso, ka hor intaadan sariirta ka bixin iyo ka hor intaadan qaadin kafeega.
2. Tirso daqiiqad buuxa, 15 ilbiriqsi maaha 4 heerar hooseeya khalad laba garaac ah ayaa noqonaya sideed.
3. Siddeed maalmood oo isku xigta samee oo qaad celceliska. Wax akhris ah oo keliya waxba kama sheegi karto.
4. Ku celi habkaas bil kasta mar, marwalba isla xaaladahaas.

Haddii aad isticmaasho saacad, fiiri wadnahaaga ugu hooseeya ee hurdada iyo celceliska hurdada, ee ha fiirin tirada tooska ah markaad guriga dhex marayso. Ogow waxa ku dhaqaaqaya. 233 cabitaan habeenkii ka hor waxay kor u qaadaan garaaca wadnaha subaxdii 510 bpm, sidaas oo kale habeenkii 5 saacadood, cudurka fayraska, ama fadhiga kala-goysyada adag maalinta ka hor. U fiirso isbeddelka toddobaadyada, ma aha maalinba maalinta ka dambeysa.

Marka wadnaha uu si hoose u garaacayo uusan ahayn mid caafimaad qaba

Wadnaha oo garaacaya si hoose ayaa dhibaato u noqonaya marka uu calaamadaha la yimaado. Gaar ahaan: cirro marka aad istaagto oo soconaysa in ka badan dhowr ilbiriqsi, cirro, hurdo la'aan, xanuun laabta ama cadaadis, neef la'aan marka aad si fudud u qabanaysid ama dareenka ah in wadnahaagu uu si degdeg ah u boodayo oo uu u dhaco laalaadawaa wax aad u fiican .

Dabinka kale waa garaaca wadnaha oo hooseeya oo ka yimaada cunista aad u yar ee aan ka iman tababarka. Marka ay jirto yaraanta tamarta ee sii socota tusaale ahaan cunista ka yar 30 kcal halkii kiilo oo miisaanka dufanka la'aanta ah maalin kasta jirku wuxuu hoos u dhigaa dheef-shiid kiimikaadka iyo garaaca wadnaha ayaa hoos u dhacaya, laakiin waxaa la imanayaa xoogga hoos u dhaca, gacmaha iyo cagaha joogtada ah ee qabow, hurdo xun, qabowga joogtada ah, caadada lumay in ka badan saddex bilood dumarka, iyo libido hooseeya ragga. 42-kaasi ma aha mid ku habboon, waa bir.

Waxaa jira sababo kale oo aan wax xiriir ah la laheyn ciyaaraha: tiroodka oo aan shaqeyn, cillad koronto, hurdo la'aan, iyo daawooyinka inta badan beta-blockers, laakiin sidoo kale daawooyinka wadnaha.

Haddii wadnahaagu uu si hoose u garaacayo oo aad dareento inaad fiicantahay iyo tababarkaagu uu sii socdo, taasi waa la qabsashada. Haddii ay hooseyso oo aadan haysan xoog, aad qabow tahay waqtiga oo dhan iyo qolka uu wareego marka aad istaagto, taasi waa calaamad.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Xanuun ama ku dhowaad xanuun, gaar ahaan inta lagu jiro ama isla markiiba ka dib jimicsiga isla maalintaas, dib u dhigin.
• xanuunka laabta, cadaadiska ama cidhiidhiga, oo kaligiis ama neefta la'aan.
• Heerka wadnaha oo ka hooseeya 40 bpm marka aad hurdo, oo ay weheliso daal, madax xanuun ama u dulqaad darro jimicsi.
• hoos u dhac 10 bpm ama ka badan dhowr toddobaad oo aan la bedelin tababarka ama cuntada.
• Waa in uu ku dhaco si aan caadi ahayn, in uu ku dhaco waqti dheer, ama in wadnaha uusan si sax ah u kicin marka uu ku dadaalayo.
• Geerida wadnaha ee lamaanahaaga ka hor da'da 50 sano.

Ka filan ECG oo nasasho ah, iyo haddii loo baahdo 24 saac oo kormeerka Holter ah iyo baaritaanka jimicsiga, echocardiogram, iyo dhiig: TSH, ferritin, potassium, calcium iyo magnesium. Ilaa aad hubiso, ka fogaada inta ugu badan ee kala-goysyada iyo tartamada; fadhiyada fudud ee 30 daqiiqo ah badanaa waa hagaagsan yihiin, laakiin la xaqiiji dhakhtarkaaga.

Qoraalka gaaban

• Wadnaha oo ku jiifaya 40 ilaa 55 bpm qof si joogto ah u tababaraya adkeysiga waa wax caadi ah waxayna caadi ahaan ka dhigan tahay in wadnaha uu dhiig badan ku wareejiyo garaacis kasta.
• Qiyaas subaxdii ka hor intaadan kicin, daqiiqad buuxa, 7 maalmood oo isku xigta, ka dibna celcelis ahaan.
• 3454 fadhiyo aerobic ah usbuucii oo ah 304545 daqiiqo waxay caadi ahaan hoos u dhigaan garaaca wadnaha subaxdii 510 bpm 81212 toddobaad gudahood.
• Wadnaha oo garab ka dhacay daal, qabow, caadada ka maqnaanshaha ama xoogga hoos u dhaca waxay caadi ahaan ka dhigan tahay shidaal la'aan, ma aha jir ahaaneed.
• Xanuun, xanuun laabta, ama heerka ka hooseeya 40 oo leh calaamado waxay ka dhigan tahay baaritaan caafimaad, ma ahan in la sugo.