Sababta ay wadnahaygu u garaacayaan si aad ah

Haddii saacaddaadu subaxdii muujiso 78 halkii ay caadiga ahaan ku muujin lahayd 60, taasi si toos ah uma aha sabab aad uga baqayso, laakiin waa xogta wax macnaheedu yahay. Heerka wadnaha ee nasashada waa tilmaamaha ugu jaban ee aad haysato ee sida jirkaaga u qabto tababarka, hurdada, walbahaarka iyo cuntada. Hoos waxaa ku qoran waxa caadiga ah, sida loo qiyaaso si sax ah, waxa inta badan ka dambeeya tirada sare iyo waxa aad dhab ahaantii u qaban karto.

Waxa loo tiriyo caadi ahaan

Xadka tixraaca ee dadka waaweyn waa: 60 100 garaac daqiiqaddiiwaa wax aad u fiican . Dadka si joogto ah u tababaraya adkeysiga waxay caadi ahaan fadhiistaan 45660, iyo baaskiil wadayaasha iyo orodyahannada si fiican u tababaran waxay fadhiistaan 3545. Taasi macnaheedu waa "caadi" adiga ma aha sida caadiga ah ee buug-yaraha: hadaad 52 sano ku qaadday oo aad hadda tahay 68 sano, farqiga 16 garaac ayaa ah macluumaad, inkastoo 68 uu farsamo ahaan ku jiro kala duwanaanta.

Xeerka waxqabadka: fiiri aad Celcelis ahaan 7 maalmood, subaxna ma jirin. 355 oo ka soo jeeda garaacista hal maalin waa buuq. 810 oo ka baxsan garaaca oo soconaya 5 maalmood ama ka badan waa calaamad muujinaysa in wax loo baahan yahay in la beddelo.

Marka hore hubi inaad si sax ah u cabirtay

Qeyb badan oo ka mid ah "qiyaasta sare" waa qiyaaso xun. Ka hor intaadan u tagin inaad ugaarsato sabab, hubi in tirada ay tahay mid dhab ah.

• Isku day subaxdii, isla marka aad soo toosto, ka hor intaadan sariirta ka soo bixin, ka hor intaadan qafi iyo ka hor intaadan telefoonadaada eegin.
• Ha jiifsan 2 3 daqiiqo, ka dibna qiyaas.
• Gacanta: raadso garaaca garabkaaga ama qoortaada oo tir 60 ilbidhiqsi oo buuxa. 15 ilbiriqsi oo lagu dhuftay 4 wareeg hal garaac oo la segay ayaa noqonaya qalad 4 garaac ah.
• Saacadaha curcurka: Band-ka wuxuu ku fadhiyaa laba faraha ka sarreeya lafaha curcurka, si adag oo aan u dhaqaaqin laakiin aan la isku cadaadin. Saacadda xor ah waxay ka akhrisan kartaa 101515 garaac.
• Ha isticmaalin akhriska la qaatay marka alarmku kaa soo bixiyo hurdada qoto dheer, ama isla markiiba ka dib safarka musqusha oo caadi ahaan 81212 garaacis ka sarreeya.

Sababaha ugu badan ee loo yaqaan '

Tababarka iyo dib u soo kabashada aan la dhammaystirin

Kalluunka adag, orodka dheer ama tartanka ayaa kor u qaada garaaca wadnaha ee nasashada 51515 garaacis 247272 saacadood ee soo socota. Taasi waa jawaab caadi ah. Dhibaatadu waxay tahay marka uu kor u kaco 7 maalmood ama ka badan iyadoo la hoos u dhigayo xoogga iyo rabitaanka tababarka taasi waa daal la soo uruuriyay, ma aha daciifnimo.

hurdo

Habeen 5 saacadood ah oo 8 saacadood ah ayaa kor u qaadeysa garaaca subaxnimadaada 3 8 garaac. Saddex habeen oo isku xigta oo saameyntu ay sii socoto. Ujeedada waa inaad sariirta ku jiifto 7-9 saacadood, iyadoo waqtiga hurdada uu kala duwanaan karo wax ka badan ±30 daqiiqo.

Khamriga, kafeynka iyo nikotiinka

Laba ama saddex biyood oo fiidkii la cabo ayaa kor u qaadi doona garaaca wadnaha subaxdii 510 garaac, xitaa marka aadan waxba dareemin. Kofeynku wuxuu leeyahay nus-noolaansho 5-6 saacadood ah, marka 5 galabnimo. qaadashada qiyaasta ugu dambeysa 8 saacadood ka hor intaadan seexan oo ka hoosee 400 mg maalintii (qiyaastii 4 kafee oo waaweyn). Nikotinka wuxuu ku darayaa 102020 garaacis 30 daqiiqo gudahood.

Biyo la'aan iyo cusbo aad u yar

In la lumiyo 2% culeyska jirka ee dareeraha (1.6 kg qof 80 kg ah) waxay kor u qaadeysaa garaaca wadnaha 51010 garaacis, sababtoo ah mugga dhiiggu wuu ka hooseeyaa wadnahana waa inuu garaacdaa si ka badan. Isla sidaas ayaa dhacda marka aad u yar tahay qaadashada carbohydrate-ka (ka yar 100 g maalintii) iyo sodium-ka hooseeya, halkaas oo jirku biyo ka bixiyo 3-5 maalmood ee ugu horeeya.

Dhibaatada iyo welwelka

Waqtiga kama dambaysta ah ee shaqada, imtixaanada ama xaalad qoys oo aan la xalin waxay sii wadaan in nidaamka dareenka la qabsado oo ay ku darsadaan 51515 garaacis oo aan la samayn jimicsi. Tani waa sababta ugu badan ee dadka hurdo, tababar iyo cunto oo dhan ay ku habboon yihiin.

Cudurada

Heerkul kasta oo heerkulka celcius ah wuxuu kor u qaadaa garaaca wadnaha qiyaastii 810 garaac. Wadnaha oo nasashada ku jira ayaa inta badan ka kacsan 24-48 saacadood ka hor waxaad dareemeysaa xanuunka qoorta ama daalka, taas oo ka dhigaysa calaamad hore oo faa'iido leh oo aad ku dhaafto kalfadhigii adag.

Dhibka jirka iyo culeyska jirka

Ka dib 23 toddobaad oo nasasho buuxda ah, mugga plasma wuxuu hoos u dhacaa 51212% wadnaha nasashadiisana wuxuu kor u kacayaa 410 garaacis. Waxay soo noqoneysaa muddo isku mid ah oo jimicsi joogto ah. 10 kg oo dheeraad ah oo dufan ah waxay sidoo kale ka dhigan tahay in wadnaha uu shaqeeyo si ka badan inta uu nasto.

Daawooyinka iyo cilladaha

Daawooyinka ka hortaga qandhada sanka, daawooyinka asthma, daawooyinka qandhada, daawooyinka ka hortagga niyadjabka iyo daawooyinka ka hor jimicsiga ee ay ku jiraan kafeyn badan dhammaantood waxay si toos ah u kordhiyaan garaaca wadnaha. Cuduradaas oo ah daciifnimada iyo dhiig yaraanta ayaa ah kuwa ugu badan ee si fudud loo dhaafo, gaar ahaan dumarka iyo orodyahannada masaafada dheer.

Qorshaha saddexda toddobaad ee soo socota

1. Qiyaas 14 subax oo isku xigta oo xaalado isku mid ah ah oo qor tirada. Markaad taas sheegto waxaad u malaynaysaa.
2. Laba toddobaad oo aan lahayn khamri iyo kafeyn oo ka yar 200 mg maalintii, qiyaasta ugu dambeysa waa 2 galabnimo.
3. U jeedso 7.5 saacadood oo sariirta ah, isla waqtigaas oo kale dhamaadka usbuuca.
4. Waxyaabaha dareeraha ah: 303535 ml halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii (2,42.2.8 l 80 kg), oo lagu daray 50050750 ml saacad kasta oo tababar ah.
5. Waxqabadka wadnaha: 150 daqiiqo usbuucii oo ah heer wada hadal, tusaale ahaan 3x40 ama 5x30 daqiiqo. Tani waa habka kaliya ee lagu kalsoonaan karo ee lagu yareyn karo heerka aasaasiga ah si joogto ah.
6. Haddii aad sameysay 5 fadhi oo adag toddobaadkii saddex toddobaad oo isku xigta, ku dar toddobaad leh 3 fadhi oo 40% ka yar.
7. 14 maalmood kadib isbarbardhig celceliska toddobaadka koowaad iyo toddobaadka labaad. Isbedelka macquulka ah waa 38 garaac hoos u dhac.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Si deg deg ah, si deg deg ah: xanuunka laabta ama cadaadiska, neefta oo yaraada dadaalka fudud, hurdada ama dareenka ah in aad ku dhowaaneyso inaad hurdo.
• wadnaha oo si joogto ah u garaacaya 100 muddo ka badan laba toddobaad oo aan lahayn cudur, aalkolada ama tababar culus oo ay sabab u tahay.
• Dhiig-bararka aan caadiga ahayn, garaacista aan caadiga ahayn ama garaacista oo bilaabata oo si lama filaan ah u joogsata marka ay ka badan tahay 150 garaacis.
• Miisaanka oo lumay, gacmaha gariiraya, dhidid badan, kuleylka weydiiso baaritaanka thyroid-ka (TSH).
• Daal, dabacsan iyo neefta oo yaraada laba dabaq oo jaranjarada ah weydiiso baaritaan dhiig oo buuxa iyo ferritin.
• Haddii aad horey u qaadatay daawooyinka cadaadiska dhiigga, qanjirka 'thyroid' ama asthma, ha isbeddeline qiyaasta; u sheeg dhaqtarkaaga isbeddelka.

Wadnaha oo si weyn u garaacaya marka uu nasto waa dhif cudur laftiisa. Waxay ku dhawaad had iyo jeer ka dhacdaa wax ka dambeeya hurdo, aalkolada, daal, cudur ama yaraansho. Shaqadu waa in la helo waxaas, maaha in la fiiriyo tirada.

Qoraalka gaaban

• Waxa muhiimka ah waa celceliska todobaadleed iyo ka leexashada ka soo baxda, ma aha tirada buugga.
• Qiyaas subaxdii, sariirta, oo aan wax ka qaban 233 daqiiqo, oo tirinaya 60 ilbiriqsi oo buuxa ama adigoo isticmaalaya saacad si sax ah loo xidhay.
• hurdo ka yar 6 saacadood, khamri, kafeyn 2 galabnimo kadib iyo 2% biyo la'aan mid walbana wuxuu ku darayaa 51010 garaac.
• Kordhinta 24-72 saacadood ka dib fadhiga adag waa caadi; in ka badan 7 maalmood oo kor u kacay waxay ka dhigan tahay inaad u baahan tahay toddobaad fudud.
• U tag dhakhtarka haddii uu si joogto ah ka sarreeyo 100, haddii uu yahay mid aan caadi ahayn, ama haddii uu la yimaado xanuun laabta, neef-la'aan ama quus.