Ma Xamaasad baa dhab ahaantii ka hortagaysa gaajo?

waxa ay dhab ahaantii cunto cunista ku yeelato, inta kaloori ee ay ku jirto, marka ay caawineyso iyo marka ay ka baxdo, iyo sidoo kale saameynta dhinaca iyo qorshe maalinle ah oo wax ku ool ah.

Xashiishadu waa mid ka mid ah khiyaanooyinka ugu da'da weyn ee cuntooyinka lagu cuno: wax la liqo ma jiro, dhadhan badan, iyo daankaaga ayaa mashquul ah. Su'aashu waxay tahay in ay dhab ahaantii yareyso gaajo ama ay kaliya ku mashquuliso shan iyo toban daqiiqo. Jawaabtu waxay ku taalaa meel u dhaxaysa, waxayna ku tiirsan tahay inta badan goorta waad qaniinaysaa.

Maxaa dhacaya markaad qaniinayso

Qamaarka ayaa kicinaya waxa loo yaqaan marxaladda dheefshiidka ee madaxa: maskaxdaada ayaa diiwaangelineysa dhadhanka iyo dhaqdhaqaaqa daanka, soo saarista dhididka ayaa kor u kacda waxaana jira dhaqdhaqaaq calool yar, inkastoo aan cunto soo gaarin. Intaas waxaa sii dheer in cunista ay qaadato qayb ka mid ah dareenkaaga, dhadhanka maadada ama midhaha ayaa daboolaya dhadhanka afka ee ku sii jira ee kugu soo celinaya saxanka.

Waxa ay muhiim tahay sida ugu badan waxa ma aha waxay dhici kartaa. Wax isbeddel ah oo weyn oo ku yimaada hoormoonnada gaajo ma jiro. Ghrelin si macno leh uma hoos u dhacdo, mana dhergiyo sababtoo ah ma jiraan kalooriyo iyo mugga caloosha. dib u dhac iyo kala-goysyada xashiishka. ma xallinayo.

Tirada ayaa sheegaya

Cilmi baadhista waa mid aan iswaafajin oo daraasado qaar wax saameyn ah ma helaan laakiin qaabka guud wuxuu u eg yahay sidan:

Cunista 10 ilaa 15 daqiiqo waxay hoos u dhigeysaa gaajo qiyaastii 10 ilaa 20 boqolkiiba 30 ilaa 45 daqiiqo ee soo socota.
Saamaynta ay ku leedahay kalooriyada la cuno cuntada soo socota waxay u dhexeeyaa eber ilaa qiyaastii 60 ama 70 kcal oo ka yar.
Waqtiga waa gaaban yahay: 20 ilaa 60 daqiiqo kadibna wax waliba waxay ku soo noqonayaan heerka aasaasiga ah.
waxay ugu fiican u shaqaysaa cunista caadada ah iyo caadada, iyo wax yar oo dhan gaajo dhab ah shan saacadood ka dib cuntadaada ugu dambeysa.

Waxqabadka: hadaad cuntid 200 kcal oo burcad ah habeen kasta caado ahaan, caanaha ayaa ku cunaya qayb weyn oo caado ah. Haddii aad leedahay 500 kcal oo yaraada oo aad si dhab ah u gaajaysan tahay, xashiishadu waa caag ku dul jirtay jajab.

Imisa kalooriyo ayaa ku jira caanaha caanaha laftiisa

Sonkor la'aan: qiyaastii 2 ilaa 5 kcal halkii gabal, gabal oo miisaankiisu yahay 1.5 ilaa 3 g.
Sonkorta leh: qiyaastii 10 ilaa 15 kcal halkii gabal.

Toban gogo' oo aan sonkor lahayn maalin kasta waa 20 ilaa 50 kcal, taas oo aan muhiim ahayn marka loo eego 2000 kcal. Toban gogo' oo sonkor leh waa 100 ilaa 150 kcal, taasina waa shan meelood meel ka mid ah cunnada aad cuntid oo aanad cunin.

Marka xashiishadu ay runtii caawiso

Intii uu karsanayay. Marka aad cunto dhadhamisid waxaad si fudud ugu dartaa 200 ilaa 400 kcal. Xashiishadu waxay si jir ahaaneed u xannibtaa habdhaqankaas.
dukaameysiga. In aad wax ka iibsato adigoo gaajoonaya waxay kordhisaa inta cunto ee kalooriyada badan ay ku dhamaato gaadhiga. Toban daqiiqo oo cajiinka ah ayaa daboola dukaanka caadiga ah.
8 ilaa 10 galabnimo. Waa qaabka caadiga ah ee aad cuntid adigoo caado u ah halkii aad ka gaabi lahayd gaajo.
20 ilaa 30 daqiiqo ee ugu horeeya tababarka kadib, marka aad dareento in aad tahay qof aan xasilloonayn oo cuntadaadu ay weli tahay nus saac.

Marka ay kugu fashilmaan

Cunto la'aan dhab ah, 4 ilaa 6 saacadood cunista kadib. Waxay u baahan tahay cunto, ma aha dhadhan.
Dadka qaar dhadhankoodu waa macaan yahay. kororka waxay u baahan tahay cunto macaan halkii ay ka aamusiin lahayd. Haddii aad aragto in aad sidaas sameyneyso, isla markiiba jooji. waa jawaab shaqsi ah wax macno ahna ma leh in la dagaalamo.
Haddii aad cunto u isticmaasho inaad ka baxdo, waxaad caadi ahaan ku bixinaysaa laba ama saddex saacadood kadib cunto badan cunista.
Markaad qaniinayso hawada waad liqeysaa marka waad ka buuxdaa waxaadna u maleyneysaa inaad biyo haysatay ama dufan ku soo kordhisay. Ma aadan sheegin. waa hawada.

Waxyeelooyinka dhabta ah ee dhaca

Polyols (sorbitol, maltitol, xylitol, mannitol) ayaa ah waxa ka dhigaya in caanaha aan sonkorta lahayn uu macaan yahay. Hal gabal wuxuu qaataa qiyaastii 1 ilaa 1.5 g. Marka aad ka badato 10 ilaa 20g maalintii dadka badankood waxay helayaan gaas, xanuun iyo shuban, taasina waa 10 ilaa 15 gogo' oo keliya.
Maqaarkaaga. Hal ilaa laba saacadood oo maalin kasta ah oo lagu qaniino dhowr toddobaad ayaa inta badan keena xanuun ku yimaada kala-hortagga dhegta, madax xanuun iyo garaacis. Haddii aad horey u ilkaha u qaniinayso habeenkii, tani waxay sii xumeyneysaa.
Ilkahaaga. Xashiishadda sonkorta leh toban jeer maalintii waa biyo-xireen joogto ah oo ay ku daataan dhaldhalaalka.
eeyaha. Xylitol waa sun eeyaha iyo hal ama laba qaybood oo ay khatar ku noqon karaan eeyaha yar. Xirmooyinka ha ka dhigin meel aan la gaari karin.

Maxaa ka fiican xashiishadda?

Baraha borotiinka: 25 ilaa 40 g cunto kasta, saddex ama afar jeer maalintii. Waa qalabka ugu xoogga badan ee aad cunto u rabto.
Qalabka: 25 ilaa 35 g maalintii. Waxqabadka: 400 g oo ah khudaarta, hal ama laba gogo' oo miro ah iyo 100 ilaa 150 g oo ah digirta la kariyey.
Biyaha: 300 ilaa 500 ml qiyaastii 20 daqiiqo ka hor cuntada. Daraasadaha ayaa lagu ogaaday in cunnadaas ay hoos u dhigto 70 ilaa 100 kcal.
Hurdo: 7 ilaa 9 saacadood. Laba ama saddex todobaad oo 5 ilaa 6 saacadood ah habeenkii waxay kor u qaadaan qaadashada maalinlaha ah 200 ilaa 400 kcal, oo ku dhowaad gebi ahaanba lagu qaato cuntooyinka fudud.
Kafee madow ama shaah aan macaan lahayn isla daaqadda aad ku gaadhi lahayd xashiishadda.

Isku darka

toddoba maalmood, qor waqtiyada saxda ah ee aad jeexjeexdo. Dadka intooda badan waxay leeyihiin hal ama laba daaqadood oo go'an, ma aha maalin dhan.
daaqaddaas, hal gabal oo aan sonkor lahayn 10 ilaa 15 daqiiqo, kadibna iska tuur. In aad sii qaniiso wax kale ma kordhinayso marka laga reebo in aad ku cusbooneysiiso daankaaga.
Iska yaree 4 ilaa 6 gogo' maalintii. Taasoo ka hooseysa heerka dhibaatooyinka dheefshiidka iyo heerka xanuunka maqalka.
Haddii gaajo uu weli jiro 15 daqiiqo kadib, waa gaajo dhab ah. cun 20 ilaa 30g oo borotiin ah oo sii soco.

Goorta la raadsado dhakhtar

xanuunka maqalka, garaacista ama dhibka furitaanka afka oo soconaya in ka badan laba ilaa saddex toddobaad.
Caloolxumo, xanuun ama shuban oo aan ka badneyn usbuuc ka dib markaad joojiso xashiishadda.
Cudurada gaajada ee la socda gariirka, dhidid, garaaca wadnaha ama wareer, gaar ahaan haddii aad qaadato daawooyinka sonkorowga.
Cunto-darro aad u badan oo la socota miisaanka oo lumay ama si ka duwan. Waxay noqon kartaa tiroyd ama wax kale oo lagu kala saaro shaqada shaybaarka, ee aan lagu kala saarin cunnada.
Haddii aad maalin kasta cunto cunayso 20 ama in ka badan oo aadan joojin karin ama aad cunto si joogto ah ugu beddeleyso caano, wadahadal la yeesho dhakhtarka nafaqada ama dhakhtarka caafimaadka ayaa ah talaabo ka sii macquulsan talo kasta oo nafaqada ah.

Qoraalka gaaban

Xashiishadu waxay hoos u dhigeysaa gaajo qiyaastii 10 ilaa 20 boqolkiiba 20 ilaa 60 daqiiqo, kala duwanaanta kalooriyada la cuno waxay tahay 0 ilaa 70 kcal.
Waxay ka shaqeysaa caado iyo caajis cunista, ma aha gaajo dhab ah saacado kadib cunto la'aan.
Sonkor la'aan waa 2 ilaa 5 kcal halkii gabal oo aan muhiim ahayn; sonkor la'aan waa 10 ilaa 15 kcal oo si dhakhso leh loo kordhiyaa.
Ka dhig 4 ilaa 6 gogo' maalintii sababtoo ah polyols iyo maqalkaaga, iyo 10 ilaa 15 daqiiqo midkiiba, maaha saacado.
borotiinka 25 ilaa 40 g cunto kasta, 25 ilaa 35 g oo fiber ah iyo 7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah ayaa sameeya shaqo aan caanaha la qaban karin.