Dhigashada iyo Dhigista Lat: Maxaa dhabta ah dhabarka u dhisa

Jiidashada iyo jiidashada lat waxay sameeyaan shaqo la mid ah waxay hoos u jiidaan gacantaada sare xagga jirkaaga laakiin lama beddeli karo. Farqiga dhabta ah ma aha midka ugu fiican ee macno ahaan; waa waxa aad xakameyso. Mashiinka waxaad ku qaadataa miisaanka, marka aad jiidato waxaad ku xayiran tahay miisaanka jirkaaga.

Diyaarad isku mid ah, fiisikis kala duwan

Marka aad jiidaneyso gacmahaaga waa la xidhay jirkaagana wuxuu u dhaqaaqaa silsilad xiran oo dhaqdhaqaaq ah. Marka aad jiidaneyso jirkaaga ayaa lagu xidhay hooska cajaladaha iyo barta ayaa kugu soo jiidata silsilad furan. Waxay u egtahay wax aan muhiim ahayn, laakiin cawaaqibtu waa kuwo la taaban karo.

• Iska soo jiidashada waxay ka dalbanaysaa wax badan oo ka soo baxa jirkaaga iyo qalabkaada. Calooshaada iyo jirkaaga hoose waxay ka shaqeeyaan si aad ah ka adag mashiinka.
• Duulimaadyada ayaa si dhakhso ah u gaadhay saqafka. Dadka badankood gacmaha hore ayaa ka hor dhaca dhabarka, gaar ahaan 10 jeer kadib.
• Jiidashada ayaa dhabarka si fiican u go'doominaysa marka qabashada, jirka ama qaabka guud ee jirka uu yahay dhibaatadaada.

Dhaqdhaqaaqa lat wuxuu u eg yahay labada marka culeyska la isku dhejiyo. Sheegashada ah in lagala baxo waxba ma sameyso waa been abuur waxa ay ka maqan tahay waa baahida jirkaaga intiisa kale.

Waxyaabaha la soo buuxiyo ayaa ah farqiga dhabta ah

Haddii aad miisaanto 85 kg, wakiil kasta waa wakiil leh 85 kg. Wax doorasho ah ma haysatid. Haddii aad hadda sameyn kartid 3 jiid oo nadiif ah, ma jirto hab aad ku dhufan karto 3 set oo 10 ah mana yareyn kartid miisaanka.

Xirmooyinka la jiido waxay ku dhaqaaqaan 2.5 ilaa 5 kg. Waxaad ku ordi kartaa 3x12 50 kg usbuucaan, 3x12 52.5 kg usbuuca soo socda, oo aad sii wadato bilooyin. Taasi waa horumar toos ah oo la qiyaasi karo, taas oo jiidashada aan la bixin ilaa aad ka gudubto 8 celcelis.

Xeerka shaqada: ka yar shan jiid oo nadiif ah, jiidku wuxuu kaa dhigayaa mid sii xoogaysanaya. Marka aad ka sarreyso 8 waxaad ku dhisanaysaa oo waa marka aad bilaabi doonto inaad miisaanka ku darto suunka.

Marka la jiido waa go'aan fiican.

• Ma sameyn kartid shan jiid oo nadiif ah adigoon dhaqaajin.
• waxaad miisaamaysaa in ka badan 100 kg strength xoogga qaraabada ayaa xaddida, ma aha dhabarkaaga.
• Waxaad u baahan tahay mug. 4 nooc oo 15 ah oo ku dhamaada kalfadhi ayaa lagu sameyn karaa mashiinka, mana aha bar.
• waxaad ka soo laabaneysaa shaqo joojin ama dhaawac waxaadna u baahan tahay culeys aad si sax ah u qiyaasi karto.
• Waxaad rabtaa inaad wareejiso qabashada (u dhow, ballaaran, dhexdhexaad ah, V-macaamilka) adigoon ugaarsanayn qalabka dheeriga ah.

Marka la jiido waa go'aan fiican.

• waxaad ka taxadartaa xoogga qaraabada ah fuulista, ciyaaraha dagaalka, jimicsiga.
• Waxaad ku tababartaa guriga ama jimicsiga oo aan lahayn qalab wanaagsan; bar albaabka waa raqiis oo sanado ayuu sii soconayaa.
• Waxaad horey u soo dhaaftay 10 celcelis oo aad rabto inaad ku shaqeyso 4 ilaa 6 celcelis oo aad ku darto miisaanka.
• Waxaad dooneysaa in jirkaaga uu ku shaqeeyo isla jimicsiga halkii aad ku shaqeyn lahayd qaybo kala duwan.

Barnaamijyada la taaban karo ee heerarka kala duwan

Waxba ha ka soo jiidin

Laba jeer usbuucii: 5 nooc oo ah 1 negative u bood booska sare oo hoos u dhig 4 ilaa 5 ilbidhiqsi, 90 ilbidhiqsi oo nasasho ah inta u dhaxaysa qaybaha. Ku dar jiidashada 3x10 oo leh qiyaastii 60 ilaa 70 boqolkiiba miisaanka jirkaaga. Waqtiga dhabta ah ee aad ku imaan doonto wakiilkaaga koowaad: 6 ilaa 12 toddobaad.

Hal ilaa afar jiid

Saddex jeer usbuucii: 6 qaybood oo 1 ilaa 2 mar ah, marwalba 2 mar oo keyd ah, 2 daqiiqo oo nasasho ah. Waligaa ma guuldareysato. Ku dar jiidashada 3x8 oo leh culeys aad kor u qaadi karto 10 jeer.

Shan ilaa toban jiidid

Laba jeer usbuucii: Afar set oo joojinaya hal mar oo aan guul gaarin, 3 daqiiqo oo nasasho ah. Ku dar jiidashada 3 qaybood oo 12 ilaa 15 jeer ah oo ah mugga dhabarka ee daahirsan.

In ka badan toban jiid

Xidh suunka. 4 nooc oo 5 ah oo leh 10 ilaa 20 kg. Marka 4x5 ay nadiif tahay, ku dar 2.5 kg. Ku hay jiidashada sida qalab 3x12, ha xoqin.

Khaladaadka kaa qaatay

• Ka dibna qoorta ku jiid. Waxay garabka ku qasbeysaa in uu dibadda u wareego si aan wax faa'iido ah u helin. Ka jiid laabtaada sare.
• Isku dhaqaaq iyo wadista garabka. Haddii aad tababarto muruqyada, dhaqdhaqaaqa ayaa kaliya kaa qaada culeyska dhabarkaaga.
• nus ka mid ah. Ka bilow gacmaha si toos ah u toosan oo ku dhameysato daankaaga barta. Xaddiga gaaban wuxuu bixiyaa natiijo gaaban.
• Xidhmooyinka lugta ee dabacsan. Xidh iyaga ama qalab culus ayaa kaa qaadi doona kursiga.
• si aad ah u qabso. Qiyaastii 1.3 jeer ballaca garbaha waa ku filan tahay. Qabashada aadka u ballaaran waxay gaabinaysaa masaafada.

Waqtiga uu ku shaqeeyo labadaba: 1 ilbiriqsi kor, hakad gaaban oo sare, 2 ilaa 3 ilbiriqsi hoos.

Goorta la raadsado dhakhtar

Tababarka xanuunka garbaha ayaa dhif ah inuu iska soo baxo. La hubi haddii:

• Xanuunka garbaha ama lugaha wuxuu soconayaa in ka badan 2 ilaa 3 toddobaad inkastoo culeyska la yareeyay.
• Gacantaada ayaa dareemeysa dareen ah in ay ku qaniisan tahay ama ay ku daciifsan tahay taas oo muujineysa in ay tahay dareen aan ahayn muruq.
• xanuunka ayaa habeenkii soo toosiya ama wuxuu soo muuqdaa maalmaha aadan tababarin.
• Waxaad si lama filaan ah u lumisaa xoogga qabashada sabab la'aan.
• Haddii laguu ogaaday dhibaato lafdhabarta qoorta qorshahaaga jiidashada waa in la iswaafajiyaa dhakhtarka jirka.

Qoraalka gaaban

• Labada dhaqdhaqaaqba waxay tababar u sameeyaan isla muruqyada; waxay ku kala duwan yihiin inta ay u baahan yihiin jirkaaga iyo gacantaada.
• Hoos 5 jiid oo nadiif ah, mudnaanta u sii jiid iyo diidmo; kor 8, mudnaanta u sii barta.
• Mashiinka wuxuu ku socdaa 2.5 kg; jiidashada ayaa ku socota marka hore, ka dibna culeyska suunka.
• Ha jiidin qoorta gadaasheeda, ha ku celcelin nus, hoos u dhig 2 ilaa 3 ilbiriqsi.
• Xanuunka garbaha ee ka badan 2 ilaa 3 toddobaad ama qaniinyada gacanta waxay ka dhigan tahay baaritaan, ma ahan mid culus.