Maxay tahay sababta ay ii adagtahay inaan miisaanka kordhiyo?

Haddii miisaanku uusan is bedelin bilooyin, natiijada ugu horreysa waa sida caadiga ah Waxaan leeyahay dheef-shiid kiimikaad degdeg ah. Ku dhaqanka taasi ma ahan sababta ugu weyn kharashka tamarta ayaa ku kala duwan dadka, laakiin aad ayuu uga yar yahay inta badan ay u maleynayaan. Inta badan, qaadashada calorie ee todobaadlaha ah ma badna kharashka, tababarkuna ma siinayo jirka sabab uu ku dhiso muruqyada.

Marka hore: cabir waxa aad dhab ahaantii cunayso

Ka hor intaadan wax isbeddel ah sameynin, miisaam oo diiwaan geli wax kasta oo aad cuntid toddoba maalmood oo xiriir ah, dhammaadka usbuuca oo ay ku jiraan. Ha iska indha tirin farqiga u dhexeeya 40 g iyo 80 g oo bur bur ah waa qiyaastii 250 kcal, taasina waa farqiga u dhexeeya koritaanka iyo joogitaanka.

Qaabka caadiga ah ee dadka dabiiciga ah ee caato ah: laba cunto oo weyn, dareen buuxo, iyo 2,000 oo kaloori maalintii oo dhan. Intaas waxaa sii dheer, dadka caato ah waxay u muuqdaan inay dhaqdhaqaaq badan sameeyaan iyaga oo aan dareemin dhaqdhaqaaqyo badan, socod badan, xasillooni darro guud sidaa darteed qayb ka mid ah wax kasta oo ka badan ayaa la gubay ka hor inta aysan diiwaan gelin.

Imisa kaloori ayaad u baahan tahay?

Qiimeyn bilow ah oo ku saabsan qof tababarka 3-4 jeer usbuucii: 30-35 kcal halkii kiilo oo miisaanka jirka ahwaa wax aad u fiican . 70 kg waa 2,100-2,450 kcal maalintii si loo ilaaliyo.

Ku dar 300 ilaa 500 kcal maalin kasta oo kor ku xusan. Hadafku waa in la helo 0.25-0.5% miisaanka jirka usbuucii 70 kg oo ah 175-350 gram toddobaadkii, ama qiyaastii 1-1,5 kg bishii. In ka dhaqso badan intaas waxay caadi ahaan ka dhigan tahay in baruurta iyo biyaha ay ka badan yihiin muruqyada.

Iska miisa 4-5 subax toddobaadkii, had iyo jeer musqusha kadib iyo ka hor quraacda, ka dibna isbarbardhig toddobaadkan celceliska toddobaadkii hore. Maalin keliya waxba kama sheegto. Haddii celceliska uu joogsado laba toddobaad oo isku xigta, ku dar 200 kcal oo kale maalintii.

Sida loo cuno wax badan marka aadan cunto doonayn

Dadka badankood dhibaatadu ma aha rabitaanka, waa tirada cuntada. Xalka waa in aad cunto badan oo kalooriyo badan leh doorato oo aad cunto badan cuntid.

• 4-5 cunto maalintii halkii ay ka noqon lahaayeen laba weyn oo 3-4 saacadood u kala jira.
• Kaloriyada dareeraha ah. Shake oo ay ku jiraan 400 ml oo caano ah, 80 g oo ah hadhuudhka, hal banana iyo 30 g oo ah bur bur ah waxay leedahay qiyaastii 700 kcal waxayna hoos u dhacdaa laba daqiiqo.
• Ku dar dufanka. Hal qaado oo saliid ah waxay leedahay qiyaastii 120 kcal, 30 g oo digir ah waxay leedahay qiyaastii 200 kcal calories oo aan meel ku qaadan calooshaada.
• Dooro nooca ugu yar ee cufan. miraha la qalajiyey halkii ay ka ahaan lahaayeen kuwo cusub, hilib iyo bariis halkii ay ka ahaan lahaayeen salaad weyn, yogurt dufan badan halkii ay ka ahaan lahaayeen mid aan dufan lahayn.
• Ha cabin nus litir oo biyo ah ama cabitaan biyo ah 30 daqiiqo ka hor cuntada.
• Haddii aad cunto badan oo khudradda iyo miraha ah aad u dareento caloolxumo, si ku meel gaar ah u yaree; 25-30 g oo fiber ah maalintii waa ku filan tahay.

Qaybta nafaqada ee macruufka ah

• Baraha borotiinka: 1.6-2.2 g halkii kg 70 kg oo ah 112-154 g maalintii, ugu fudud 4 cunto oo ah 30-40 g.
• Dufanka: 0.8-1.2 g halkii kg 56-84 g oo 70 kg ah.
• Carbohydrates: wax kasta oo ka haray, sida caadiga ah 4-7 g halkii kg. Waxay ku shaqeeyaan noocyo culus waxayna yihiin habka ugu fudud ee lagu daro kalooriyada.

Kaabisyada cuntada ma ahan waxa go'aaminaya cuntu waxay qabataa isla shaqada. Haddii budada borotiinka ay kuu fududahay in aad cunto kariso marka aad cunto kartid, taasi waa sahlanaanta, maaha baahida.

Tababarka: ka dhigista in ay ka badan tahay muruqyada

Haddii aan la helin wax lagu dhiirrigeliyo tababarka, kalooriyada dheeraadka ah waxay ku dhammaadaan dufanka jirka. Ugu yaraan:

1. 3-4 fadhi oo xoog ah usbuucii, ama jirka oo dhan ama qaybta sare/hoose.
2. 10-20 nooc oo shaqo ah oo koox kasta oo muruq ah toddobaadkiiba, inta badan 5-12 oo dib loo celiyo kala duwanaanta.
3. Qaado noocyo 1-3 jeer oo ku saabsan guuldarada. Labada soo noqnoqoshada ugu dambeeya waa inay noqdaan kuwo gaabis ah oo adag.
4. Ku dheji qaabka aasaasiga ah: Hoos u dhigista, kor u qaadista jirka ama kor u qaadista jirka ee reer Romania, kor u qaadista kursiga, isku-dhafka, kor u qaadista ama hoos u qaadista, kor u qaadista madaxa.
5. Diiwaan gali miisaankaaga iyo dib u soo noqoshadaada. Horumarinta: Marka aad gaarto heerka ugu sareeya ee celceliska ee qaybta kasta, ku dar 2.5 kg jimicsiyada lugaha iyo 1.25-2.5 kg jimicsiyada jirka sare.

2-3 daqiiqo oo nasasho ah inta aad ku jirtid qaybo culus. Ku dheji jimicsiga wadnaha 2 kalfadhi oo 20-30 daqiiqo ah usbuucii ma ahan wax la mamnuucay, laakiin saacad kasta oo orod ah waa in lagu bixiyaa cunto.

Haddii miisaanka barta uusan dhaqaajin saddex bilood gudahood, dhibaatadu waa barnaamijka ama soo kabashada, ma aha hiddo-wadahaaga.

Hurdo, walwal iyo joogtayn

7-9 saacadood hurdo. Marka aad wax ka yar qaadato, tayada tababarka ayaa hoos u dhacda iyo daalka maalinta ayaa cunto la'aantaada baabi'iya. Cuntooyinka la iska dhaafay inta lagu jiro xilliga mashquulka ah waa sababta ugu badan ee celceliska toddobaadlaha ah uu uga hooseeyo sida aad u malaynayso: shan maalmood oo fiican oo lagu daray laba maalmood oo ah 1,200 oo kcal oo ka yar oo baabi'iya dhammaan xaddiga.

Goorta la raadsado dhakhtar

Xaaladaha intooda badan waxay ku xiran yihiin qaadashada, laakiin la xiriir dhakhtar haddii:

• miisaan aad luminayso si aan ula kac ahayn, gaar ahaan in ka badan 5% miisaanka jirka 6-12 bilood;
• adigoo miisaanka hooseeya waxaad leedahay garaacis degdeg ah, gariirka gacmaha, dhidid iyo xasaasiyad xasaasi ah (waxaa suurtagal ah in thyroid-ka uu yahay mid aad u firfircoon);
• aad qabto shuban joogto ah, bararka, dheecaan baruur ah ama xanuun cunista kadib (cudurada celiac iyo dhibaatooyinka kale ee nuugista)
• aad leedahay harraad joogto ah, biyo-mareen joogto ah iyo daal aad u muuqda;
• aad cuntay sida aad qorsheyneyso 8-12 toddobaad adigoon wax isbeddel ah ku sameynin miisaanada;
• waxaad dareemeysaa inaad ka fogaaneyso cunto, tirinayso cunto kasta oo aad cuntid ama aad dareento dambi markaad cuntid kadib.

Waxqabadka aasaasiga ah waa mid fudud: tirada dhiigga oo dhamaystiran, TSH, glucose, ferritin iyo calaamadaha cudurka celiac.

Qoraalka gaaban

• Miisaana Cunnadaada Toddoba maalmood oo aan ahayn tiradaad u maleynaysaan.
• Dayactirka waa qiyaastii 30-35 kcal/kg; ku dar 300-500 kcal oo ujeedadaada ah 0.25-0.5% miisaanka jirka usbuucii.
• Berootiinka 1.6-2.2 g/kg, inta kale waxay ka timaadaa carbohydrates iyo dufanka; kalooriyada dareeraha ah waxay xaliyaan dhibaatada rabitaanka cuntada.
• 3-4 fadhi oo xoog ah usbuucii, 10-20 nooc koox kasta oo muruq ah, oo diiwaan geli horumarkaaga.
• Haddii aysan waxba isbeddel ku jirin 8-12 todobaad oo qaadashada joogtada ah, samee baaritaanka dhiigga aasaasiga ah.