Ciyaaraha caadiga ah iyo kuwa Ruumaniya: Midkee baad runtii u baahan tahay?

Duulimaadka caadiga ah iyo duulimaadka reer Romania waxay u egyihiin isku duulimaad marka laga eego qolka jimicsiga, laakiin waxay sameeyaan laba shaqo oo aad u kala duwan. Mid ayaa dhulka ka qaada miisaanka iyadoo la riixayo bowdada iyo jilbaha; kan kalena wuxuu ku raraa lafaha lafaha iyadoo la kordhinayo. Markaad ogaato waxa mid waliba ku siinayo, waxaad joojisaa inaad doorato dareenka oo aad bilowdaa inaad doorato waxa maqan.

Maxaa dhab ahaan kala saara iyaga

Waxaa la kor u qaadista caadiga ah ee la isku dayo waxay ka bilaabataa dhulka. Barta ayaa ku fadhiya dhinaca dhexe ee lugta, jilbaha ayaa 607575 darajo u foorarsaday bilowga, jirka ayaa qiyaastii 304545 darajo u jira dhinaca siman, dhaqdhaqaaqa ayaa si isku mid ah u bilaabmaya meel aan wax go'aan ah laga gaarin, iyada oo aan lagaa caawin fidinta. Taasi waxay ka dhigeysaa imtixaan xoog leh: aad si macquul ah ugu shaqeyn kartid 75-90% hal mar oo aad u shaqeyso.

Waxaa la Xiddigaha dhimashada ee reer Romania waxay ka bilaabataa meesha ugu sareysa. Waxaad barta ka soo qaadataa boorsada dhererka boorsada (ama kor u qaadataa hal mar), jilbaha 102020 darajo u laalaada oo halkaas ku xidh, ka dibna boorsada dib ugu riix 253535 cm inta barta ay hoos ugu sii dhaceyso boorsadaada. waad hoos u dhacdaa ilaa aad dareento fiditaan adag oo jilicsan iyo ilaa dhabarka hoose uu bilaabo inuu u wareego dadka badankood waa meel u dhaxeysa jilbaha iyo dhexda bowdada. Barta marnaba dhulka kuma jiifto inta u dhaxaysa dib u soo noqoshada.

Waa kuwee muruqyada shaqeeya

• Qaababka caadiga ah: xidhmooyinka, xidhmooyinka iyo xidhmooyinka lafdhabarta, iyo sidoo kale ku lug lahaanshaha xidhmooyinka 4 ee ugu horeeya 10-15 cm oo ka baxsan dhulka, iyo baahida weyn ee ku saabsan laats iyo qabashada.
• afka rumayishka: Xarkaha iyo xarkaha ayaa qabta 70 ilaa 80% shaqada. Afarta dhinac ayaa ku dhow inay ka baxsadaan sawirka maxaa yeelay xagalka jilbaha isma beddelo; dhabarka sare wuxuu u shaqeeyaa si isometric ah si uu u ilaaliyo barta.
• Labadaba: Si adag u qabso. Haddii gacmahaagu ay ka hor yimaadaan lugahaaga, u fiirso inay tahay dhibaato u gaar ah halkii ay sabab u noqon lahayd inaad cagahaaga si fudud u tababarto.

Qaababka caadiga ah: shan talaabo

1. Lugaha oo dhererkoodu yahay dhererka bowdada, barta ayaa ku jirta dhexda lugaha waxayna ku dhowaatay inay taabtaan bowdadaada.
2. lugtaada ka qabso, garabka hoos u dhig ilaa garbahaagu ay si fudud uga hor yimaadaan barta.
3. neefso calooshaada, u taag sidaad u diyaar garowday inaad qaadato garaacis, oo ka saar barta ka hor inta aysan dhaqaajin.
4. Hoos u riix dhulka oo u jiid barta dhinacyadaada. Jilibka iyo garbaha ayaa isla waqtigaas kor u kaca.
5. Xidh adigoon dib u jiifin, ka dib hoos u dhig 1 2 ilbidhiqsi ama hoos u dhig barta oo dib u dejiso.

afka rumayishka: shan talaabo

1. Barka lugta, jilbaha si fudud u foorarsada oo sidaas ayay u sii joogaan inta lagu jiro ciyaarta oo dhan.
2. Ku riix garabka gadaal halkii aad si toos ah hoos ugu dhigi lahayd. Laabta ayaa hore u socota, culeyska ayaa ku sii jira bowdada iyo cagaha dhexe.
3. qaad 2 3 ilbiriqsi markaad hoos u dhacdo, adoo barta ku haysta lugtaada. In ka badan 3 5 cm oo iftiin maalin ah oo u dhexeeya bar iyo bowdada waxay ka dhigan tahay inaad lumisay booskaaga.
4. Jooji marka fidintu ay noqoto mid aad u daran, sida caadiga ah 51515 cm hoosta jilbaha. Wax ka qoto dheer ma fiicna haddii aad ku bixiso dhabarka qoto dheer.
5. Ku riix dhinaca sare ee bowdada oo ku riix dhinaca sare ee bowdada ha dib u dhicin.

Qeybaha, celceliska iyo culeyska

Uma baahnid kun oo kala duwanaansho, waxaad u baahan tahay laba si fiican loo sameeyay. Tirada dhabta ah:

• Qaababka caadiga ah: 355 set oo 36 repetitions ah 75885% max, 34 daqiiqo oo nasasho ah. Kuwa bilowga ah: 3 nooc oo 5 ah oo culeyskoodu yahay 8 jeer.
• afka rumayishka: 344 set oo 61010 repetitions ah, caadi ahaan 50665% ee deadlift caadiga ah, 90120120 seconds oo nasasho ah.
• Horumarinta: ku dar 2.5 kg usbuucii rumayn iyo 5 kg usbuucii caadiga ah ilaa inta farsamada iyo xawaaraha bar ay sii socdaan. Markaad dib u dhigto laba todobaad oo isku xigta, 10% yaree oo dib u dhis.
• Dib u soo kabashada: 48-72 saacadood u dhexeeyaa inta u dhaxaysa jimicsiyada jilicsanaanta iyo 1.6-2,2 g oo borotiinka ah halkii kg oo miisaanka jirka ah maalintii.

Xeerka ugu weyn: haddii dhabarkaagu uu ku wareego ka hor intaadan gaarin qoto dheerada aad rabto, ama culeyska waa mid aad u culus ama kala duwanaanta ayaa ka baxsan dhaqdhaqaaqaaga hadda.

Khaladaadka caadiga ah

• Ruumaniyiintu waxay noqoneysaa mid ku dhuunta jilbaha ayaa sii laalaada, waxayna joojineysaa inay tahay dhaqdhaqaaq qoorta ah.
• in barta ay horay u sii socoto. sentimitir kasta oo aad jirkaaga ka fogaato waxay kordhisaa culeyska dhabarkaaga hoose.
• In barta ay ka soo baxdo dabaqa marka ay noqoto mid caadi ah halkii ay ka joojin lahayd oo ay dib u dejineysay.
• Xadgudubka sare ee xannibaadda. Waxba kuma kordhinayo muruqyada waxayna isku dhafanaysaa lafdhabarta.
• tababarka laabta si ay u fashilmaan fadhi kasta. Ka tag 23 dib u soo noqoshada oo ku siiya dadka reer Romania; afar maalmood oo xanuun ah ayaa burburinaya inta ka hartay usbuucaaga.

Labadaba waxay ku habboon yihiin hal usbuuc.

Qaabka ugu fudud ee laba maalmood ee jirka hoose:

• Maalinta koowaad: kor u qaadista caadiga ah ee 4x4, ka dibna ku cadaadiso lugaha ama ku dhufo 3x10.
• Maalinta B, 72 saacadood kadib: Xiddigaha Ruumaniyaanka ee 4x8, kadibna lugta 3x12 iyo garabka 3x12.

Haddii aad tababarka u sameyso laba jeer toddobaadkii oo aad jirka oo dhan ku tababarto, maalin kasta mid ka dooro oo aan labadoodaba isku mar ku tababarin. Tababbar xoog? Waxyaabaha caadiga ah ayaa mudnaanta leh. Xarkaha jilibka oo daciif ah, xanuunada joogtada ah, ama aad rabto in aad dib ugu soo laabato? Luqadda Rumaniya ayaa ah midka ugu muhiimsan.

Goorta la raadsado dhakhtar

• xanuun ku soo dhaca lugta hoos u dhacda jilbaha, xanuun la'aan ama daciifnimo lugta taas oo aan ahayn kaliya dhabarka oo adag.
• xanuunka oo soconaya in ka badan 7-10 maalmood oo aan wax hagaajin ah lahayn ama habeenkii kaa soo toosiya.
• xanuun daran oo ku dhaca inta lagu jiro kor u qaadista oo kaa dhigaya mid aan awoodin inaad toos istaagto.
• Haddii ay dhacdo in la lumiyo xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakamaynta xakam.
• Haddii aad qabtid cudurka 'herniation disc', 'spondylolisthesis', ama qalliin dhawaan lagu sameeyay lafdhabartaada, ka hor intaadan ku darin mid ka mid ah kor u qaadista.

Qoraalka gaaban

• Dhismaha caadiga ah waa kor u qaadista xoogga ee dhulka ku saleysan: 355 nooc oo 36 jeer ah 755%85% ugu badnaan.
• Ruumani waa qof taagan oo kor u qaada jirka: 344 set oo 610 ah 50665% ee culeyskaaga caadiga ah.
• Jilibka waa in ay 10-20 darajo ku qaloocan yihiin dadka reer Romania; qoto dheer ayaa ah ilaa iyo inta dhabarkaagu uu siman yahay, oo aan ka sii badnayn.
• Ha isku tababarin labadaba hal mar iska daa 487272 saacadood.
• xanuunka lugta ka soo dhaca, oo soconaya in ka badan 10 maalmood ama habeenkii kaa toosiya waa dhakhtarka, ma aha jimicsiga.