Creatine ma keentaa timaha in ay dhacaan?

waxa daraasaddii 2009 ee ka dambeysay sheegashada creatine iyo timaha lumis ay dhab ahaantii cabirtay, imisa garaam oo maalinle ah in la qaato, iyo goorta ay tahay in la booqdo dhakhtarka.

Creatine monohydrate waa midka ugu badan ee lagu barto jimicsiga, wali waxay leedahay sumcad in timahaagu ay ku dhacaan. sumcaddaasi waxay ka timid hal ilo gaar ah: daraasad yar oo 2009 ah oo aan waligood eegin timaha. Halkan waxaa ah waxa ay runtii sheegtay, waxa aysan sheegin iyo waxa lagu sameyn karo.

Halka uu ka yimid dalabka

Sanadkii 2009 cilmi baarayaasha Koonfur Afrika waxay daabaceen daraasad ay ku sameeyeen 20 ciyaartoy oo dhalinyaro ah oo rugby ciyaara. Nidaamku wuxuu socday 3 todobaad: 20 g oo creatine ah maalintii 7 maalmood ee ugu horeeya (4 qiyaasood oo 5 g ah), ka dibna 5 g maalintii 14ka maalmood ee soo socda. Waxa aan ogaaday in ay weli soo noqnoqdaan: heerarka dihydrotestosterone (DHT) ayaa kor u kacay qiyaastii 56% kadib usbuuca xamuulka iyo waxay ku sii jireen qiyaastii 40% heerka bilowga ah labadii toddobaad ee soo socota. Tirada guud ee testosterone wax isbeddel ah ma sameynin.

Saddex faahfaahin oo aan caadi ahaan ku jirin cinwaanka:

Saamiga ayaa ahaa 20 qof oo 3 todobaad ah aad u gaaban si ay wax uga ogaadaan timaha.
Qofna ma fiirin timaha qof kasta. Sawirro ma jiraan, tirinta timaha ma jirto, cabirka cufnaanta ma jiro.
Qiimaha DHT wuxuu ku jiray inta u dhaxaysa heerarka caadiga ah ee tixraaca. korodhku wuxuu ka yimid qeybta hoose ee kala duwanaanta ilaa qeybta sare ee kala duwanaanta, kama uusan ka badnayn.

Sababta DHT ay muhiim ugu tahay

Marka la eego alopecia androgenetic, fooridaha ku yaal taajka iyo qoduuska waxay si hidde-wadaag ah u dareemayaan DHT. wareegga koritaanka oo dhan wuu gaabmayaa, timaha oo dhan way sii yaraadaan oo way sii iftiimaan, ugu dambeyntii foorishku wuu yaraadaa. Erayga muhiimka ah waa dhirtaWaxyaabaha la xidhiidha: marka aan la helin dareenka dhaxalka ah, DHT waxba kama qabato timahaaga. Taasi waa sababta ragga qaar ee leh DHT sare ay u haystaan timaha ilaa da'da lixdanka halka kuwa kale ee leh heerarka celceliska ay u muuqdaan inay hoos u dhacaan marka ay 25 sano yihiin.

Maxaa dhacay kadib 2009

Waxan aan la soo celin. daraasadaha la xakameeyay ee qiyaastii 12 ah ee lagu cabiray testosterone iyo creatine, intooda badan ma aysan helin wax isbeddel ah. DHT waxaa si toos ah loo cabiray tijaabooyin yar oo kaliya, mana jirin mid soo bandhigay qaabka isku midka ah. Daraasado caafimaad oo badan oo lagu sameeyay kumanaan qof oo muddo 5 sano ah, timaha luminta ma muuqato waxyeelada soo raaca ee la sheegay.

Xaaladda caddaynta ee hadda jirta: ma jiro daraasad lagu cabiray cufnaanta timaha dadka qaata creatine oo lagu ogaaday inay sii dartay.

Maxay dadku u xidhiidhaan labada

Inta badan waqtiga. Ragga caadi ahaan waxay bilaabaan tababarka si dhab ah waxayna qaataan creatine inta u dhaxaysa 18 iyo 28 sano, taas oo ah waqtiga saxda ah ee timaha ay u qalmaan inay dhaqdhaqaaqaan. Marka ay gaaraan da'da 50 sano qiyaastii kala bar ragga ayaa leh xanuunka la arki karo ee loo yaqaan 'androgenetic alopecia' oo qaar badan ay bilaabeen toban sano ama ka badan ka hor.

Sababta kale waa in dhowr dhibaatooyin oo timaha ah ay u muuqdaan isla waqtiga ay timaado cabitaanka creatine:

cunto cunista oo aad u xun. Cufnaanta maalinlaha ah ee 800-1000 kcal iyo luminta in ka badan 1 kg usbuucii waxay keeni kartaa telogen effluvium daadinta kala duwan ee bilaabata 2 ilaa 3 bilood ka dib stresska oo soconaysa dhowr bilood.
heerka ferritin ee hooseeya. Marka uu ka hooseeyo 30 ng/mL timaha ayaa inta badan yaraada, gaar ahaan dumarka iyo dadka socodka 40km ama ka badan toddobaadkii.
Dhibaatooyinka qanjirka 'thyroid'. Kala duwanaanta tiroodhka iyo midka aan tiroodhka lahayn waxay keenaan in tiroodhku si kala duwan u yaraado, inta badan waxay keenaan daal iyo miisaanka oo isbeddelaya.
steroids-ka anabolic-ka ah. Kuwani waxay dardar galiyaan alopecia androgenetic si aad u daran wax kasta oo kale, creatine waa inta badan kaabista kaliya ee qof walba qirto.

Sida loo qaato creatine

Qiyaasta dayactirka: 3-5 g oo ah hal-haydareet maalin kasta, maalin kasta, maalmaha nasashada oo ay ku jiraan. In ka badan 90 kg oo miisaanka jirka ah, 5 g waa la tixgeliyaa sida dabaqa.
Xamuulka waa ikhtiyaar. Haddii aad degdegeyso: 20 g maalintii oo loo qaybiyo 4 qiyaasood oo 5 g ah 5-7 maalmood. Adigoon wax badan qabsan waxaad gaadhaysaa isku dheelitirka muruqyada 3-4 toddobaad.
Waqtiga ma aha mid muhiim ah. Ku dheji cunto aadan waligaa iska dhaafin, si aad caado u noqotid.
Baaskiil wadista iyo waqtiyada aan la isticmaalin ma jiraan wax macno ah. Haddii aad joojiso, heerarka muruqyada waxay ku soo noqonayaan heerka bilowga ah qiyaastii 4-6 toddobaad.
2 kg oo miisaanka ah 2 todobaad ee ugu horeeya. Waa biyo ku jirta unugyada muruqyada, maaha maqaarka hoostiisa.

Haddii ay wali kaa dhibto

Jooji inaad muraayadda ku qiyaasto oo qiyaaso. Sawir ka qaado madaxaaga iyo timahaaga isla iftiinka, isla booska, timahaaga qalalan, 8-12 toddobaad kasta. 50 ilaa 100 timood oo maalin kasta ah waa caadi, marka dhowr timood oo jiifka ah waxba kama sheegaan.

Haddii aad rabto baaritaan dhab ah, ka tag creatine 12 toddobaad oo isbarbardhig sawirada. Waxyaabo macquul ah oo aad ka filan karto: waxaad lumisaa 1-2 kg oo miisaanka jirka ah iyo 1-2 celcelis oo ah 6-10 oo isku xigta, timahaagu wuxuu sameeyaa sida uu hore u sameeyay, maxaa yeelay wuxuu ku korayaa 1 cm bishii oo wax walba si tartiib ah ayuu uga jawaabaa.

Goorta la raadsado dhakhtar

in la daadiyo dhowr iyo toban timood ama in ka badan 100 oo timood maalintii muddo ka badan 6 toddobaad.
Meelaha madaxa oo wareega ah ama ka soo baxa oo leh casaan, qufac, dufan ama maqaarka madaxa oo xanuun badan. taasi ma aha alopecia androgenetic waana in la baaro.
timaha oo la baxaya daal, qabow, miisaanka oo is beddelaya ama caadada aan caadiga ahayn. Weydii baaritaanka dhiigga oo dhan, ferritin, TSH iyo fitamiin D.
Haddii aad qabtid cudur kelyaha ama aad qaadato daawooyinka kalyaha ku dhiirrigelinaya, la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin qaadashada creatine. Sidoo kale sheeg in aad qaadato marka aad qaadaneyso muunado dhiig ah, maadaama creatine uu si been ah kor ugu qaadi karo heerka loo yaqaan 'creatinine'.
Haddii aad si dhab ah uga walwalsan tahay in aad khafiifinayso, waxaa jira daaweynno lagu xaqiijiyay inay waxtar u leeyihiin. Markaad horey u bilowdo, timaha badan ayaad haysataa.

Qoraalka gaaban

Sheegashada oo dhan waxay ku saleysan tahay daraasad 2009 lagu sameeyay 20 qof oo la socday hoormoonnada muddo 3 todobaad ah oo aan waligood qofna timaha u baarin.
Ma jiro daraasad tan iyo markii ay muujisay in creatine uu timaha ka dhigo mid khafiif ah, timaha oo lumayna kama muuqato waxyeelada ay soo sheegtay.
Dhalmada waxaa keena dareenka dhaxalka ah ee foorishada ee DHT, ma ahan kaabis. Da'da ayaa isku duubta marka la bilaabo in la tababarto dadka nacasyada ah.
Qiyaasta la isticmaalo waa 3-5 g maalin kasta, maalin kasta; 4 x 5 g oo la qaado 5-7 maalmood waa ikhtiyaar oo baaskiil wadista macno malahan.
Dhalmada si lama filaan ah u baxaysa, go'doominta, madax xanuun, ama timaha oo la baxaya daal iyo miisaanka oo isbedelaya waxay ka dhigan tahay inaad tagto dhakhtar oo lagu daray ferritin, TSH iyo dhiig-baaris.