Maxaa Gacantaydu u gariiraysaa? Goorta ay caadi tahay iyo goorta aysan ahayn

Gacanta gariirta kadib markii aad ku adkaato, intaad haysato koob biyo ah, ama intaad isku daydo inaad furfurto furitaanka waa mid ka mid ah siyaabaha ugu dhaqsaha badan ee aad naftaada uga cabsi geliso jimicsiga. Inta badan waxay sabab u tahay daal, kafeyn ama sonkorta dhiigga oo hooseysa. Laakiin waxaa jira dhowr qaab oo gariirku uusan ahayn mid aan waxyeello lahayn, waana in la ogaadaa.

Maxaa gacantaada u gariirinaya markii aad ciyaarto

Maskaxdu ma shido sida nalka. Waxay ku toogtaa qaybaha gawaarida ee is badalaya. Markaad cusbooneysiiso, waxay u wareegaan si nadiif ah dhaqdhaqaaqaana wuxuu u muuqdaa mid siman. Markaad ku riixdo set ku dhow in ay ku fashilmaan, wareeggaasi wuu burburaa: qaar ka mid ah unugyada ayaa la isticmaalaa, maskaxdaada ayaa sii xoojineysa inta kale, iyo calaamadda aan simanayn waxay u muuqataa sida gariirka muuqda.

gariirka noocan ah wuxuu leeyahay calaamad la aqoonsan karo:

• Waxay u muuqataa 1-3-kii jeer ee ugu dambeeyay ama marka aad barta ku dhufatid.
• Waxay soconaysaa 30 ilbidhiqsi ilaa 5 daqiiqo waxayna istaagaysaa.
• Waxay ku xidhan tahay muruqyada aad tababartay, ma ahan gacanta oo dhan.
• Ma xanuunsanayso, mana dareento xanuun ama daciifnimo.

Isometrics iyo noocyada dheer ee ku jira xiisadda ayaa ugu adag in la kiciyo: 60 ilbidhiqsi ka dib, socodka 40 mitir ee beeraleyda, kor u qaadista kor u qaadista, ama jiifka ilaa ay ku guuldareysato. Haddii aad socoto 15-20 jeer oo kaliya 45 ilbiriqsi oo nasasho ah, gariirka waa la damaanad qaadaa. Ku dheji nasashadaada 2-3 daqiiqo kor u qaadista waaweyn waxaadna dareemi doontaa farqiga marka aad qaadato qaybta saddexaad.

Caffeine sababta dadka inta badan u seegi waayaan

Qiyaasta waxtar u leh tababarka waa 3-6 mg halkii kiilo oo miisaanka jirka ah; qof 80 kg ah waxay tahay 240 ilaa 480 mg. Xadka ugu sarreeya ee guud ahaan loo arko inuu badbaado qof weyn oo caafimaad qaba waa qiyaastii 400 mg maalintii, dad badanna way ka gudbaan iyaga oo aan ogayn: 200 ml oo kafeega la sifeeyey ah waxay ka kooban tahay 95-120 mg, espresso 60-80 mg, cabitaan 500 ml ah oo tamar leh oo qiyaastii 160 mg ah, iyo isku darka jimicsiga ka hor inta aan la dhigin 250-350 mg oo hal koob ah.

Caffeine wuxuu jidhka ka baxayaa si tartiib ah nuska qiyaasta ayaa weli kugu jira 5 ilaa 6 saacadood kadib. Kafee shanta galabnimo. waxay ka dhigan tahay in nus ka mid ah ay wali wareegayaan 11ka habeenimo, waxaad seexataa si fudud, maalinta xigta gacmahaagu way gariiraan in ka badan sidii ay shalay u gariireen. Baaritaanka wuxuu qaadanayaa shan maalmood: hoos u dhig 100 mg maalintii, waxba ha bedelin, oo fiiri waxa dhaca. Haddii gariirku baaba'o, waxaad jawaabta ka heli kartaa adigoon sameynin baaritaan shaybaar.

Sonkorta dhiigga oo hooseysa iyo calool madhan

Haddii aad tababarto 12 saacadood oo aan cunto cunin, gariirku dhif ayuu iskiis u yimaadaa. Caadi ahaan waxaa lagu soo diraa xirmada: dhidid qabow, gaajo, qiiq maskaxeed, xanaaq degdeg ah, iyo garaacis wadnaha oo ka badan inta miisaanka uu xaq u leeyahay.

Wax badan oo ku saabsan: cunto qaad 2-3 saacadood ka hor tababarka oo ay ku jiraan 20-40 g oo borotiinka ah iyo qayb adag oo ah carbohydrates, ama qaad 30-60 g oo carbohydrates ah 60-90 daqiiqo haddii waqtiga uu gaaban yahay. Kalfadhiyada ka badan 75 daqiiqo, ku dar 30 g oo kale oo carbohydrates ah saacaddiiba. Haddii gariirku sidoo kale ka muuqdo meel ka baxsan jimicsiga, si joogto ah 3-4 saacadood ka dib cunista, taasi mar dambe ma aha arrin ku saabsan waqtiga cuntada waana in la hubiyaa.

Hurdo, walwal iyo adrenaline

Qof kastaa wuxuu leeyahay gariir jireed isbeddel yar oo qiyaastii 8-12 wareeg ah ilbiriqsi kasta oo aanad caadi ahaan arki karin. Dhibka hurdada, walbahaarka iyo adrenaline ayaa sii xoojiya ilaa ay indhaha qaawan u muuqato. Laba habeen oo 5 saacadood ah ayaa ku filan in la ogaado gacanta la fidinayo.

Ujeedadaada waa 7-9 saacadood, oo aad ugu dhowdahay heerka ugu sareeya haddii aad tababar adag sameyneyso 4-5 jeer usbuucii. Isla macquulkaas ayaa la mid ah maalinta tartanka, imtixaanka ama bandhigga: taasi ma aha daciifnimo, taasi waa adrenaline.

Biyaha iyo koronto-dhaliyeyaasha

In aad ku lumiso 2% miisaanka jirkaaga dhidid ahaan (1.6 kg qof 80 kg ah) waxay si weyn u hoos u dhigeysaa xakamaynta dhaqdhaqaaqa. Garoonka ciyaaraha oo aan lahayn qaboojiye xagaaga, 1-1.5 litir saacaddii waa sahlan tahay in la lumiyo.

• Isku-darka: 30-35 ml oo biyo ah halkii kiilo oo maalin ah 2.4 2.4 ilaa 2.8 litir oo 80 kg ah.
• Ku dar 500-750 ml saacad kasta oo tababar ah.
• Haddii fadhigu socdo in ka badan 60 daqiiqo oo aad si weyn u dhidid, ku dar sodium; dhididku wuxuu qaataa qiyaastii 300-600 mg oo sodium ah halkii litir.

Marka la ruxruxo ma aha tababarka

Halkan waxyaabo ayaa ku kala qaybsama iyadoo lagu saleynayo goorta Gacanta ayaa gariirta.

gariirka inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa

Waxay soo baxdaa markaad koob haysato, qorto ama ku soo qaadato qaado afkaaga, waxayna iska dhacdaa marka gacantaada ay nasato. Waxay inta badan saameyneysaa labada gacmood, mararka qaarkood madaxa iyo codka, waxayna inta badan ku dhacdaa qoysaska. Taasi waa qaabka caadiga ah ee gariirka muhiimka ah.

gariirka oo xasilloon

Gacantaadu waxay ku taalaa lugtaada waxayna gariirtaa, waxayna xasilloontaa marka aad dhaqaajiso. Qaabkani waa ka duwan yahay wixii kor ku xusan waana in la baaro gaar ahaan haddii uu si cad uga xun yahay dhinaca kale.

Sababaha kale ee suurtagalka ah

• Qanjirka ' thyroid ' ee firfircoon: wadnaha oo hurdo ka badan 100, 3-4 kg oo la lumiyay iyada oo aan la isku dayin, xasaasiyad kulayl joogto ah, hurdo liita.
• Daawooyinka: daawooyinka neefsashada ee cudurka neefta, kortikosteroids, daawooyinka qaar ee ka hortagga niyadjabka iyo daawooyinka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanj
• Nikotinka iyo aalkolada gaar ahaan gariirka subaxnimo ee ka dambeeya cabitaanka khamriga.

Xeerka ugu weyn: gariirka ka yimaada ama ka tagaya tababarkaaga, kafeegaaga ama cuntadaada ma ahan dhibaato. gariirka kugu socda maalinta oo dhan, wax kasta oo aad sameyso, wuxuu u baahan yahay in la fiiriyo.

Waxa la sameeyo labadii toddobaad ee soo socota

1. Toddoba maalmood, diiwaan geli marka gacantaadu gariirto, inta ay soconayso, iyo waxa aad cuntay iyo cabtay 4 saacadood ee la soo dhaafay.
2. Kafeynka hoos u dhig 100 mg maalintii oo qiyaasta ugu dambeysa u wareeji saacadda 2 galabnimo ka hor.
3. Ujeedadaada waa inaad hurdo 7-8 saacadood habeen kasta, dhammaadka usbuuca oo ay ku jiraan.
4. Cunto 2-3 saacadood ka hor tababarka oo cab 500 ml oo biyo ah saacad ka hor.
5. Ku dheereyso nasashada inta u dhaxaysa qaybaha 2-3 daqiiqo ee ku-dhaca, kor u qaadista iyo cadaadiska.

Haddii aysan waxba isbeddel ka dhicin kadib, waxaad dhakhtarka u timaadaa diiwaan nadiif ah wax badan ka faa'iido badan inaad sheegto in gacantaadu mararka qaar gariirto.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Gacanta ayaa gariirta iyadoo ay si buuxda u nasato ama dhinaca kaliya ee jirka ayaa gariirta.
• gariirka waxaa la yimaada daciifnimo, xasaasiyad, hadal aan la fahmin, aragti laba jibbaar ama socod aan xasillooneyn tani waa mid deg deg ah.
• gariirku wuxuu sii darayaa usbuuc usbuuc ilaa bil ama ka badan.
• Waxay la timaadaa garaacis degdeg ah oo nasasho ah, miisaan lumis aan la qorsheyn ama dhidid joogto ah.
• Waxay bilaabatay dhowr toddobaad kadib markii la bilaabay daawo cusub.
• Waxay faragelinaysaa hawlaha maalinlaha ah: qorista, cunista, qaadashada koob.

Qoraalka gaaban

• La gariirinta 30 ilbidhiqsi ilaa 5 daqiiqo kadib markii la isku daray in ay ku dhowaato in ay fashilantay waa jawaab caadi ah oo nidaamka neerfaha.
• In ka badan 400 mg oo kafeyn ah maalintii iyo in ka yar 7 saacadood oo hurdo ah waa labada sababood ee dadka ugu badan ay u seegaan.
• Cunto 2-3 saacadood ka hor tababarka oo cab 30-35 ml oo biyo ah halkii kiilo oo maalin ah, oo lagu daray 500-750 ml saacad kasta oo tababar ah.
• Qalabka la gariiro ee xasilloonida, midda hal dhinac ah ama mid sii daraya ma aha arrin tababar ah.
• Ka hor intaadan wax soo gabagabeyn ku qor taariikhda toddoba maalmood ah qaabka ayaa had iyo jeer is muujinaya.