Ku dhuunta iyo lugta: Maxaa Runtii Kala Duwan Yahay?

Isbarbardhig ku saabsan dhaqdhaqaaqa laabta iyo lugta: waxa mid kasta uu ku raran yahay, inta qaybood iyo celcelis ay ku ordaan, iyo sida ay labadoodaba ugu habboon yihiin isku toddobaad tababar.

Hoos u dhigista iyo lugta ayaa isku murqaha taabta, laakiin waxay u dhaqmaan si ka duwan marka culeyska uu noqdo mid daran. Su'aashu maaha midkee ka fiican ee macno ahaan waa waxa aad u baahan tahay barxadda tababarka iyo waxa dhabarkaaga, bowdada iyo jilbahaagu hadda qaban karaan. Halkan waxaa ah isbarbardhigga saxda ah iyo sida loo wada socdo labadoodaba isla usbuuca.

Waxyaabaha ay qabato jiifka

Marka aad ku fadhiisato, waxaad leedahay dheelitirka. barta ayaa ku fadhiya gadaashaada, cagahaagu waa dhulka, jirkaagu waa inuu xaliyaa wadada laftiisa: jirka, dhererka bowdada, dhererka dhudhunka iyo xasilinta ayaa shaqeynaya waqtiga oo dhan, ma aha oo kaliya dhudhunkaaga. Taasi waxay ka dhigeysaa in la fadhiisto. qaali ah jimicsiga waxaad si dhakhso ah u daalanaysaa, farsamada ayaa marka hore burburaysa, waana ay adagtahay in la beegsado afar-geesoodka oo gooni ah.

Waxaad heleysaa: xoogga oo loo gudbiyo isboortiga iyo dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah, shaqada jirka iyo naasaha ee adag, iyo xakamaynta booska lugta qoto dheer.
Waxa ay dalbanaysaa: dhaqdhaqaaqa lugaha iyo bowdada, iyo farsamo ku adkaysata marka aad daalan tahay. Si dhakhso ah u hubi: jilbahaaga u jeedi derbiga oo isku day inaad jilbahaaga taabato adoo ku hoos dhigaya bowdada 81010 cm oo u dhexeeya suulka iyo derbiga waa caadi.

Qalabka tayada leh waa 388 marka aad raadineyso xoog iyo 610 marka aad raadineyso cabir. Haddii aad 15+ jeer ku dhuumanayso bar culus, neefsashadaada iyo jirkaaga ayaa marka hore joojinaya waxaad qiyaastay qaabdhismeedka, maaha xoogga lugaha.

Waxyaabaha ay ku sameyso cagaha

Mashiinka wadada waa la xiray, dhabarkaaga waa la taageeray, waxba kuma dheelitirtid. Taasi waxay kuu ogolaaneysaa inaad ku sii dhowaato daciifnimada muruqyada dhabta ah, iyo horumarka waa sahlan tahay in la qiyaaso: ku dar hal saxaro waxaadna si sax ah u ogaataa waxa aad ku dartay. Dadka intooda badani waxay dhaqaajiyaan 1.5 ilaa 2.5 jeer culeys badan oo ku saabsan cagaha cagaha marka loo eego fadhiga, laakiin labadan tiro ma aha kuwo la barbar dhigi karo dhabarka iyo xagalka mashiinka ayaa qayb ka ah shaqada.

Waxaad heleysaa: wax badan oo tayo leh oo ku saabsan jirka iyo dhabarka oo leh daal yar oo jirka ah, tababar badbaado leh oo ku saabsan fashilka iyada oo aan la helin qof wax fiirinaya, iyo ikhtiyaar la isticmaali karo marka dhabarka hoose uu caroodo.
Waxa ay dalbanaysaa: waa dhaqdhaqaaqyo daacad ah. Qaybta nus ee ku jira lix saxaro oo dhinac ah waa tiro loogu talagalay baraha bulshada, ma aha tababar.

8-15 jeer oo isku celcelis ah ayaa shaqada qabta. waad ordi kartaa 20+ maadaama jirkaaga uusan ahayn xadka, laakiin 2da soo noqnoqoshada ugu dambeysa waa inay adagtahay sababo muruqyada ah awgood, maaha inaad xanuunsanayso awgood.

dhabarka, jilbaha iyo bowdada

Qalabka ayaa ku dhufanaya lafdhabarta wuxuuna ka codsanayaa jirkaaga inuu sii ahaado mid taagan 20-40 ilbiriqsi. Taasi waa waxtar haddii farsamada ay tahay mid adag, dhibaato haddii aysan ahayn. Saxaafada lugaha ayaa ka saartaa cufankaas, laakiin waxay u wareejineysaa halista: Intii lagu jiray santimitiradii ugu dambeeyay ee hoos u dhaca, lafaha ayaa ka soo baxa barta iyo dhabarka hoose ee dhabarka ayaa ku soo laabtaa culeys buuxda. waa habka ugu caansan ee dadku dhaawac ugu galaan dhabarkooda mashiinka aan la sheegin inuu dhabarka ku lug lahaado. Hel qoto dheer meesha ay ka soo baxdo dheecaanku oo aad ku sii adkaysan karto barta oo halkaas jooji.

Jilibka, xeerka guud: booska sare ee cagaha ee barxadda ayaa shaqada u wareejinaya dhinaca bowdada iyo bowdada, booska hoose wuxuu kordhiyaa geeska jilbaha iyo ku lug lahaanshaha afar-geesoodka. Haddii laabta hore ee jilbahaagu ay ka cabanayaan, cagahaaga u wareeji 510 cm oo hoos u dhig qoto dheer.

Intee in le'eg ayaa la qabanayaa iyo sida loo horumariyo

Dadka intooda badan waxay tababarka sameeyaan 3 4 jeer usbuucii, 10 20 set oo cagaha adag ah usbuucii waa kala duwanaansho macquul ah. Waxqabadka waxaa loo qaybiyaa laba kalfadhiyood:

Kalfadhiga A: 4x5 oo 35 daqiiqo nasasho ah, kadibna 3x10 oo 2 daqiiqo nasasho ah, kadibna 3x12 oo dhallaanka ah.
Kalfadhiga B: 4x12 lugta, 3x8 lugta, 2x10 lugta.

Horumarinta: marka dhammaan qaybaha ay nadiif yihiin oo aad dhamaystirto 122 celcelis oo keyd ah, ku dar 2.5 kg si aad u dhigto ama 510 kg si aad u dhigto cagaha. Taasi waa 1020 kg bishii warbaahinta, waana wax badan.

soo kabashada waa qayb ka mid ah qorshaha, ma aha abaalmarin: 1.62.22.2 g oo borotiinka ah halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii iyo 79 saacadood oo hurdo ah. Wax kale fadhi caadi ah oo lug ah waxay gubtaa qiyaastii 300-500 oo kaloori, maaha kun, markaa ha ku dhisin cunistaada tirada kor u kacday.

Khaladaadka caadiga ah

Isbarbardhigga culeyska labada wiishka. isku miisaan kuma jiraan waligoodna ma noqon doonaan.
Ku fadhiista sida jimicsiga kaliya ee lugta, kadibna qaadashada 6 toddobaad oo fasax ah marka dhabarkaagu uu kor u kaco.
in aad ku cadaadisid qoto dheer meesha ay ka baxdo qoorta, si aad u hesho dhaqdhaqaaq.
Laabtaada si adag u xidhay culays culus oo kor ku xusan.
qaadashada nasashada 45-ilbidhiqsi ah inta u dhaxaysa qaybaha la isku duubayo ee culus iyo in la gaaro go'aanka ah in la isku duubayo adiga kuma shaqeeyo.waa wax aad u fiican .

Goorta la raadsado dhakhtar

La tasho dhakhtar ama dhaqtarka jirka haddii aad leedahay xanuun jilbaha ama dhabarka oo soconaya in ka badan 2 toddobaad oo aan ka yaraan nasashada, bararka bararka, jilbaha oo ka soo jeeda ama xidhnaada, xanuun ama daciifnimo lugta hoos u socota, ama xanuun habeenkii ku soo toosiya. Isla sidaas ayaa ku habboon haddii aad uur leedahay, aad qabtid cudurka 'disc herniation', aad dhawaan qabatay qalliin jilbaha ama bowdada ah, ama aad leedahay cadaadis dhiig oo aan la xakamayn xaaladahaas culeyska iyo farsamada si shaqsi ah ayaa loo hagaajinayaa, ma ahan maqaal.

Qoraalka gaaban

Ku-dhaca ayaa dhisa xoogga jirka oo dhan wuxuuna dalbadaa farsamo; cadaadiska lugaha wuxuu bixiyaa mug badan oo lugaha leh oo leh daal yar oo jirka ah.
Ha isbarbardhigin culeyska saxaafadu waa 1.52.52.5 jeer ka badan waana wax aan micno lahayn.
Ku fadhiiso 388 mar oo xoog ah, 610 marka aad weyn tahay; riix 81515 mar.
Hoos u dhig meel ay ka baxsan tahay qoortaada, oo kor u qaado cagahaada haddii jilbahaadu ay ka cabanayaan.
Qorshaha ugu fiican waa labadoodaba isla usbuuca: marka hore u jiif intaad cusbooneysiineysid, riix inta codku shaqeynayo.