Tababarka la joogo xanuunka qandhada: Goorta la qaado iyo goorta la joojiyo

Qosol laabta ku jira ma aha isla dhibaatada sanka oo xiran, kala duwanaanshaasna waxay go'aaminaysaa in aad caadi ahaan tababarto usbuucaan, nus load ama aadan tababarin. Dadka intooda badani waxay ku qaldan yihiin isla jihada: waxay sameeyaan fadhiga maxaa yeelay waxay dareemayaan in la dulqaadan karo, waxayna ka dhigaan afarta maalmood ee qabow mid toban maalmood ah. Halkan waa sida loo xaliyo adigoon wax u maleyn.

Ka sarreeya qoorta ama ka hooseeya qoorta

Xeerka qoorta hore waa filtarka ugu faa'iidada badan ee aad haysato.

• Dhinaca sare ee qoorta: sanka oo qulqulaya, cufan, ciribtirka, xanuunka qoorta ee fudud, madax xanuun fudud. Tababarka ayaa guud ahaan ku habboon heerka xoogga yar.
• Dhinaca hoose ee qoorta: qufaca qoto dheer ee laabta ka yimaada, culeys ama cadaadis ku jira laabta, neefsashada, qandho, xanuunka muruqyada, daal aad u dhumucsan 15 daqiiqo socod kadib.

Qabowga laabta wuxuu ku jiraa kooxda labaad. waddooyinka neefta oo bararka ah waxay ka dhigan tahay in wadnahaagu uu daqiiqaddii ku garaacayo 10 ilaa 20 garaac oo isku dheelitir ah, neefsashadu ay tahay mid hooseysa, dadaalkuna uu ka badan yahay miisaanka isku midka ah ee barta. Tababbarka sidaa ah ma aha mid adag, waa qaali.

Laba lambar oo ka badan sida aad dareemeyso

wadnaha oo nasasho ku jira. Qaado subaxdii ka hor intaadan sariirta ka bixin, 60 ilbidhiqsi oo dhan. Haddii uu 10 ama in ka badan yahay heerka caadiga ah, jirkaagu wali wuu dagaalamayaa. Sug subaxdii marka uu ku soo laabto 5 garaac oo ka hooseeya heerka aasaasiga ah.

Heerkulka. Wax kasta oo ka sarreeya 37.5°C waxay ka dhigan tahay tababar la'aan, iyo eber waxay ka dhigan tahay eber xitaa ma ahan cardio fudud. Sug 24 saacadood oo aan lahayn qandho iyo daawooyin yareeya qandho ka hor intaadan xitaa ka fikirin inaad qaadato.

Imtixaanka 10 daqiiqo ah

Haddii aadan qabin qandho oo aad qufacdo oo aad mararka qaarkood qandho leedahay, samee tan ka hor intaadan tagin jimicsiga: 10 daqiiqo oo socod degdeg ah ama saddex dabaq oo jaranjarada ah oo xawaare dhexdhexaad ah. Haddii qufacdu sii darto kadib, laabtaadu ay sii cidhiidhi doonto, ama ay qaadato in ka badan 5 daqiiqo in neeftaada dib loo helo, ma tababartid maalintaas. Haddii aad dareento isla ama ka sii fiican, waxaad u qalantay kulan fudud oo aan ahayn midka barnaamijkaaga.

Maalin la lumiyay si aad u nasato waxay kugu kacdaa hal kulan. Maalin lagu qasbay in lagu gudbo cudurka laabta ayaa inta badan qaadata usbuuc oo dhan.

Waxa aad weli sameyn kartid

• socodka, 20 ilaa 40 daqiiqo maalintii, xawaare aad ku wada hadli karto.
• dhaqdhaqaaq iyo fidin, 10 ilaa 15 daqiiqo, adigoon neefta haysan.
• Hababka shaqada ee bar madhan ama 30 ilaa 40 boqolkiiba miisaankaaga shaqada, 2 ilaa 3 nooc oo 5 jeer ah.

Waxaad samayn weyday: kala-goysyada, isku-darka guuldarada, jiifka culus iyo kor u qaadista, wax kasta oo ka badan 80% awooddaada ugu badan, iyo kalfadhi kasta oo ka dheer 45 daqiiqo.

Waxaan ku soo noqon doonaa: qorshaha maalinlaha ah

Maalinta 1aad waa maalinta ugu horreysa ee aad 24 saacadood qabto qandho la'aan iyo qufaca oo aan ka soo bixin laabta.

1. Maalinta koowaad: 30 daqiiqo oo socod ah, wadnaha oo ka hooseeya 120.
2. Maalinta labaad: 30 ilaa 40 daqiiqo oo jimicsi fudud, dadaal 4 ka mid ah 10.
3. Maalinta saddexaad: jimicsiga, 5 ilaa 6 jimicsi, 2 nooc mid walbana, 8 ilaa 10 celcelis 50 ilaa 60 boqolkiiba miisaanka caadiga ah, qiyaastii 40 daqiiqo wadarta.
4. Maalinta afraad: nasasho ama socod.
5. Maalinta shanaad: 3 set, 70 ilaa 75% miisaankaaga, had iyo jeer 3 jeer oo ka haray kaydka.
6. Maalmaha 7 ilaa 10: miisaanka iyo mugga oo dhan, haddii aysan waxba soo noqon.

Xeerka dib u noqoshada: haddii qufaca, qandhada ama daalka culus uu soo laabto 24 saacadood gudahood ka dib fadhiga, dib ugu noqo maalinta ka hor ee qorshaha oo ku dar 48 saacadood. Qabowga qalalan ee sii socdo 2 ilaa 3 toddobaad kadib markii wax walba ay ka baxayaan waa wax caadi ah mana aha sabab lafteeda ah in laga fogaado jimicsiga, ilaa inta uusan ka sii darayn culayska.

Cabitaanka dheecaanka, cuntada iyo hurdada

Waxyaabaha dareeraha ah: 30 ilaa 35 ml halkii kiilo oo miisaanka jirka ah maalintii, oo lagu daray qiyaastii 500 ml heerkul kasta. 80 kg oo kor u qaadaya waxay ka dhigan tahay 2.4 ilaa 2.8 litir, waxayna ku dhowdahay 3.5 litir marka heerkulka uu socdo.

Cuntada: Ha cunin cunto markaad xanuunsan tahay. Cun inta lagu jiro dayactirka ama 200 kcal ka sareeya. Iska ilaali in borotiinka uu yahay 1.6 ilaa 2.2 g halkii kiilo 130 130 ilaa 175 gram maalintii 80 kg maxaa yeelay muruqyada ayaa si dhakhso leh u lumiya markaad jiifto oo aad bararka qabto.

Hurdo: 8 ilaa 9 saacadood, marka lagu daro 20 ilaa 30 daqiiqo oo hurdo ah haddii aad heli karto mid. waa qodobka kaliya ee liiskan ku jira ee si weyn u dardar-gelinaya soo kabashada.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Qandho ka sarreysa 38 °C muddo ka badan saddex maalmood ama qandho soo noqota kadib markii ay horey u dhimatay.
• neefta oo gaaban marka aad nasato ama aadan awoodin inaad ku sheegto 10 eray oo hal neef ah.
• xanuunka laabta ama cadaadiska, ama garaacista wadnaha ama garaacista wadnaha ee nasashada. Cudurka muruqa wadnaha (myocarditis) waa mid dhif ah laakiin waa mid dhab ah, waxaana inta badan ku dhaca dadka la tababaray cudurka taas oo aan ahayn wax aad guriga ku sugto.
• Qashiinka dhiigga ah ama qallalan oo midabkoodu beddelay oo qandho leh.
• Calaamadaha ayaa hagaagaya ka dibna si weyn u sii daraya qiyaastii toddobaad ilaa toban maalmood.
• Qashiish ka badan saddex toddobaad.
• Asthma, cudurrada sanbabada ama wadnaha ee joogtada ah, sonkorowga, uurka, ama wax kasta oo hoos u dhigaya nidaamka difaaca jirka horay u tag oo ha sugin heerarka kor ku xusan.

Qoraalka gaaban

• Calaamadaha qoorta ka hooseeya, oo ay ku jirto qufaca laabta, waxay ka dhigan yihiin in la joojiyo; calaamadaha qoorta ka sareeya waxay ka dhigan yihiin in la fududeeyo.
• Qandho ka badan 37.5 °C ama wadnaha oo nasasho ku jira oo 10 garaac ka badan heerka bilowga: Maalintaa ma jirin tababar.
• Ku dhowaad had iyo jeer waxaa loo ogol yahay in la socdo 20 ilaa 40 daqiiqo iyo in la dhaqdhaqaaqo 10 ilaa 15 daqiiqo.
• Dib u dhiska si tartiib tartiib ah: 50 ilaa 60 boqolkiiba miisaankaaga iyo kala bar qaybaha 2 ilaa 3 fadhiyada ugu horeeya, buuxinta buuxda 7 ilaa 10 maalmood kadib.
• Xanuunka laabta, neefta oo yaraada ama qandho soo noqnoqda waa in isla maalintaas dhakhtar la soo xiriiraa.