Maxaa iga dhibaya inaan qof walba ka badan dhidid?

Haddii dharkaaga uu qoyan yahay dhamaadka jimicsiga, halka qofka agtaada jooga uu ku dhameeyo jimicsiga oo dhan, taasi caadi ahaan ma aha calaamad muujinaysa in aad qabto jirro xun. dhididku waa nidaam qaboojin ah, iyo sida ay u socoto waxay ku xiran tahay culeyska jirka, hiddo-wadaha, xaaladda tababarka iyo xaaladaha jimicsiga. Halkan waxaa ah waxa dhab ahaantii ka dambeeya, iyo qaybaha ay mudan tahay in la beddelo.

Dhididku waa qaboojin, ma aha dishoxineed.

Markaad fadhiisato ama orato muruqyadaada waxay 75 ilaa 80 boqolkiiba tamarta u beddelaan kuleylka inta kalena dhaqdhaqaaq. kuleylkaasi wuxuu kor u qaadaa heerkulka jirkaaga, hadii jidhku uusan waxba qaban 15 ilaa 20 daqiiqo oo shaqo adag ah ayaa kor u qaadi doona in ka badan 2 darajo. Sidaa darteed qanjidhada dhididku way furmaan, waxaadna haysataa meel u dhaxaysa 2 ilaa 4 milyan oo ka mid ah.

Waxyaabaha kale ee halkan ka muhiimsan waa: dhididku wuxuu kuu qaboojiyaa marka uu uumiyo oo keliya.waa wax aad u fiican . dhibcaha dhaca dhabarkaaga iyo dhulka wax saameyn ah kuma yeelan. Hal litir oo dhidid ah oo la qiiqayo waxay ka saartaa 580 kilocalories oo kuleyl ah, taasina waa sababta taageere iyo dhar khafiif ah ay uga caawinayaan wax ka badan khiyaano kasta oo cabitaanka ah.

Maxaad uga dhidid badan tahay qofka ku xiga

Culeyska jirka

Jidhka weyn wuxuu soo saaraa kuleyl badan isla shaqada. Qofka miisaanka 100 kg ah ee ku jira xawaaraha la siiyay wuxuu soo saaraa 30 ilaa 40 boqolkiiba kuleyl badan qof miisaanka 72 kg ah, wuxuuna leeyahay culeys badan oo uu qaboojin karo. Haddii aad 10 kg kordhisay sanadkii la soo dhaafay, isla jimicsiga ayaa si muuqata kuu sii xoojin doona.

Hawlgalka wanaagsan wuxuu ka dhigan yahay dhidid badan

Tani waxay dadka la yaabisaa: dadka la tababaray waxay u dhidid badan yihiin oo ka hor iyo si ka badanwaa wax aad u fiican . 8 ilaa 12 toddobaad oo tababar joogto ah kadib, jirka ayaa bilaabaya inuu dhidid ku sameeyo heerkulka hoose ee jirka wuxuuna lumiyaa cusbo yar halkii litir. Heerka dhididku wuxuu ka kici karaa qiyaastii 0.8 litir saacaddii ilaa 1.5 ilaa 2 litir saacaddii. Taasi waa iswaafajinta, ma aha khalad.

Noocyada hidde-wadaha iyo tirada qanjidhada firfircoon

tirada qanjidhada ay shaqsi ahaan u shaqeeyaan way kala duwan yihiin, mana beddeli kartid. Qof miisaankaaga leh, barnaamijkaaga iyo heerka jirkaaga ayaa dhidid yar ka dhidid badan.

Qolka

Farqiga u dhexeeya jimicsiga 21 iyo midka 27 darajo waa mid aad u weyn. Cudurka ayaa ka sii muhiimsan: marka ay ka sarreyso 60%, dhididku si xun ayuu u uumiyaa, marka jirku wuxuu sii soo saaraa wax badan oo ka badan oo aad ku dhammaato qoyan adigoon qabow ahayn. Kalfadhiga 6 galabnimo ee xagaaga wuxuu soo saaraa dhidid badan marka loo eego kalfadhiga 8 subaxnimo.

Kafee, dhadhanka iyo khamriga

200 ilaa 400 mg oo kafeyn ah (laba ilaa saddex koob oo kafeyn ah) ayaa kor u qaadeysa heerkulka jirka iyo garaaca wadnaha. Cuntada qadhaadh iyo khamriga habeenkii ka hor waxay sidoo kale kor u qaadaan dhidid.

Iska ilaali heerka dhididkaaga

Halkii aad ku qiyaasi lahayd, samee tan hal mar xilli kulul iyo hal mar xilli qabow:

1. Iska miisaam tababarka ka hor, dharka hoose iyo markaad tagto musqusha kadib.
2. Tababbarka 60 daqiiqo oo qor inta mililiter ee aad cabtay.
3. Ka saar dharka qoyan, oo mar kale miisaam.
4. xisaabta: (kg ka hor ka yar kg ka dib) lagu dhuftay 1000, lagu daray dareeraha aad cabtay millilitir.

Tusaale: 82.0 kg ka hor, 81.1 kg ka dib, 500 ml ayaa la cunay. Taasi waa 900 lagu daray 500, marka 1400 ml oo dhidid ah saacaddiibawaa wax aad u fiican . Wax kasta oo ka badan 1.8 litir saacaddii waa mid aad u sarreeya waana mudan tahay in la qorsheeyo cabitaankaaga.

Waxa lagu sameeyo dhaqanka

• Ka hor: 400 ilaa 600 ml oo biyo ah 2 saacadood ka hor, oo lagu daray 200 ml oo kale nus saac ka hor intaadan bilaabin.
• Inta lagu jiro: 150 ilaa 250 ml 15 ilaa 20 daqiiqo kasta. Ha sugin inaad harraad qabtid haddii fadhigu ka badan yahay 60 daqiiqo.
• Cusbada: haddii aad lumiso in ka badan 1.2 litir saacaddii, ama calaamadaha cusbada cad ee ku qalalan shaatigaada madow, ku dar 300 ilaa 600 mg oo sodium ah halkii litir oo biyo ah. hal garaam oo cusbo ah ayaa siinaya qiyaastii 400 mg oo sodium ah, marka in yar oo qiyaastii hal garaam ah oo 500 ml ah ayaa shaqada qabta.
• Ka dib: cab 1.25 ilaa 1.5 litir oo ah kiiloogaraam kasta oo lumay, oo la qaybiyo 2 ilaa 4 saacadood kadib, oo la cuno cunto cusbo leh.
• Deegaanka: hor istaag dabaysha, ku dheereyso waqtiyada nasashada 90 ilaa 120 ilbidhiqsi halkii aad ka dhigi lahayd 45 ilbidhiqsi, oo xir dhar khafiif ah oo neefsata. Laba xaashi waa xal, ma aha wax lagu ceebeeyo.

Waxqabadka ayaa bilaabmaya inuu hoos u dhaco marka uu lumiyo qiyaastii 2 boqolkiiba culeyska jirka. 80 kg oo kor u qaadista ah waa 1.6 kg, taas oo dharka culus uu gaaro qiyaastii sagaashan daqiiqo oo tababar xagaaga ah.

Goorta la raadsado dhakhtar

• Habeenkii waad dhidid badan tahay si aad u beddesho dharka ama dharka jiifka, waxayna qaadatay in ka badan 2 toddobaad.
• Dhididka waxaa ku yimaada miisaanka oo aad lumisay oo aadan qorsheyn, tusaale ahaan 4 ilaa 5 kg dhowr bilood gudahood, ama qandho.
• Waxaad si weyn u dhididdaa markaad nasato oo gacantaadu gariirto, garaaca wadnahaadu waa mid degdeg ah oo kuleylka aad u adkaysatid. Taasi waxay u baahan tahay baaritaan qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanjirka qanj
• Dhididka wuxuu la yimaadaa xanuunka laabta ama cadaadiska, caloolxumo ama neef-mareen la'aan. waa xaalad degdeg ah, wac caawimaad isla markiiba.
• Gacmahaaga, cagahaaga ama gacmahaaga ayaa qoyan oo aan wax dadaal ah lahayn muddo ka badan 6 bilood, waxayna faragelinaysaa shaqada. Cudurka 'hyperhidrosis' waa la daaweyn karaa.
• dhididku wuxuu bilaabmay ka dib markaad bilowday daawo cusub.
• Inta lagu jiro tababarka kuleylka waxaad joojin dhidid, maqaarkaagu wuxuu noqonayaa mid kulul oo qalalan, waxaadna dareemeysaa madax xanuun ama wareer. Taasi waa kulayl xanuun oo u baahan daryeel degdeg ah.

Qoraalka gaaban

• dhididku wuu qaboojiyaa wuxuuna ku xiran yahay cufnaanta, hidde-wadaha, jirka iyo xaaladaha qolka, ma ahan sida aad u liidato tababarka.
• Markaad jirka ku jirtid, aad ayaad u dhakhso badan tahay oo aad u dhidid badan tahay. Taasi waa calaamad wanaagsan.
• Cabir heerka dhididkaaga adigoo miisaamaya naftaada kahor iyo ka dib 60 daqiiqo oo tababar ah, oo ku qor biyo ku saabsan tiradaas.
• Beddel 1.25 ilaa 1.5 litir halkii kiilo oo lumay, 300 ilaa 600 mg oo sodium ah halkii litir haddii aad tahay qof dhar culus qaba.
• U tag dhakhtarka haddii aad dareento dhidid habeenkii, miisaan lumis aan la qorsheyn, dhidid hurdo oo garaacis degdeg ah leh ama dhidid xanuun la leh laabta.