Piščančje žiroke s domačo jogurtno omako: 55 g beljakovin
Piščančji žirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokirokir natančne količine, postopno metodo in ocenjeno količino beljakovin 55 g na porcijo.
4 min read
Salata iz čebulj in fete kot polni obrok: recept z 27 g beljakovin
Salata s čikari in feta, ki te drži polnega: 27 g beljakovin in približno 555 kcal na porcijo, pripravljena v 15 minutah brez kuhanja.
4 min read
Domača žita z manj sladkorjem: Recept za 12 obrokov.
Domači recept za žito z približno 4 g dodatnega sladkorja na obrok: natančne količine, osem korakov pečenja in ocena kalorij in beljakovin.
4 min read
Proteinske pecive iz banane: 12 z 10 g beljakovinami na eno
Recept za 12 muffinov z natančno količino, časom pečenja in oceno kalorij in beljakovin v vsakem muffinu.
3 min read
Preprava tuna in jajčnih riževih olj: recept za štiri obroke.
Recept za tuna in riž z jajci za štiri škatle za kosilo: natančne količine, postopno metodo, ocenjeno 38 g beljakovin na porcijo in pravila skladiščenja.
4 min read
Krmačevine s krompirjevimi omaki: recept z 36 g beljakovin
Recept za kreken v paradižnični omaki za štiri obroke: natančne količine, postopno metodo in ocenjeno 36 g beljakovin na porcijo.
3 min read
Napolnjena sladka krompirčka s piščancem: 55 g beljakovin na porcijo
Sladki krompir, poln piščanca, koruze in jogurtne omake: natančne količine, osem korakov in ocenjenih 650 kcal in 55 g beljakovin na porcijo.
3 min read
Grški jogurt z sadjem in orehi kot obrok, ne pa kot prigrizek
Grška jogurtna posoda s sadjem in orehi, narejena kot pravi obrok: natančne količine, približno 33 g beljakovin in 535 kcal na porcijo, plus zamenjave.
3 min read
Tri beljakovinske sladice brez pečenja: Sramotno s sirom.
Trije beljakovinski sladici brez pečenja z natančno količino in ocenjenimi makri na porcijo: V skodelici s sirom, z ovsenim in arašidovim maslom in banano. Lepa smetana.
4 min read
Remešana jajca z zelenjavo in sirom: 25 g beljakovin
Remešana jajca s paprikami, špinačo in sirom: natančne količine, postopno metodo in oceno 25 g beljakovin in 310 kcal na porcijo.
3 min read
Obal za ribolov s tunom: preprost recept s 31 g beljakovin.
Opetina iz tunovca, ki preživi jutro v torbi: natančne količine, osem korakov in ocenjenih približno 370 kcal in 31 g beljakovin na porcijo.
4 min read
Piščančje testenine z visokim vsebnostjo beljakovin: recept s 60 g na porcijo
Piščančjo testenino lahko skuhaš v 28 minutah: dva obroka z približno 680 kalorijami in 60 g beljakovin vsak, plus zamenjave za manj kalorij ali brez mlečnih izdelkov.
4 min read
Proteinov čia puding: recept z 35 g beljakovin na porcijo
Čia puding z približno 35 g beljakovin na porcijo: natančne teže, deset minut dela, ocena števila kalorij in različica brez prahu.
3 min read
Obal piščanca s omako jogurt: Recept za dva.
Dva obroka piščančjih tortilj z omako jogurtov iz česna: natančne količine, postopno metodo in oceno kalorij in beljakovin na omot.
3 min read
Domači hamburgerji iz suhe govedine: Recept z nizko vsebnostjo maščob za štiri.
Štirje goveji kosmiči z 8% maščobnim mletom: približno 305 kcal in 35 g beljakovin vsak, z natančnimi količinami, časom in temperaturo kuhanja.
4 min read
Proteinovita ovsa: osnovni recept in trije različici
Navodila za oves z približno 35 g beljakovinami na porcijo, natančno količino, osem minut priprav in tri različice za, ko se ena posoda postane dolgočasna.
4 min read
Protein smoothie brez beljakovinovega prahu: 29 g na porcijo
Petminutni smoothie z približno 29 g beljakovin na porcijo in brez prahu: natančne količine, metodo in oceno makro.
3 min read
Proteinovine iz ovsa in jajc: Recept za eno osebo.
Recept za eno porcijo palačin z ovsenim in jajčnim beljakovinskim oljem, z natančnimi količinami, postopno metodo in oceno kalorij in makro na porcijo.
4 min read
Grška jogurtna beljakovinska pizza: Recept in številke.
Grški jogurt iz dveh sestavin s piščancem in mozzarello: recept za pico z približno 58 g beljakovin na porcijo in poštene kalorične ocene.
3 min read
Piščančja riža s zelenjavo: 35 minutni recept za dva.
Kuha in zelenjava riža posoda za dva, pripravljena v 35 minutah, z natančno količino, korak za korakom in ocenjeno 45 g beljakovin na porcijo.
3 min read