Tri beljakovinske sladice brez pečenja: Sramotno s sirom.

Trije beljakovinski sladici brez pečenja z natančno količino in ocenjenimi makri na porcijo: V skodelici s sirom, z ovsenim in arašidovim maslom in banano. Lepa smetana.

Danes ti manjka 30 gramov beljakovin, pozno je in pečica ne deluje. Ti trije recepti pokrivajo to vrzel: sirov kolač v kozarcu, ovsen in arašidovo maslo in krema iz zamrznjene banane. Nič ni pečeno, in najdaljša zahteva 15 minut dela.

Čas priprave in obroki

Pripravite se. 30 minut v skupnem 10 minut za sirove torte, 15 minut za grize, 5 minut za kremo. Kuhanje: -Omin. -Kaj? Sestavitev: 9 skupaj (2 + 5 + 2).

Čas za sprostitev je zunaj priprave. Sladoled potrebuje vsaj 2 uri v hladilniku, grize 30 minut, in krema se poje naravnost iz mešalnika.

Sestavine

1. - Gospod. Sramnati kolač v kozarcu (2 obroki)

300 g grškega jogurta, 2% maščobe
100 g lahkega kremnega sira
30 g proteina iz vanilije v prahu
20 g medu
50 g ovsa
15 g arašidovega masla
100 g malin, svežih ali odmrznjenih

2. Vprašanje: Oven in arašidovo maslo (10 grizev, 5 obrokov)

120 g ovsa na valju
60 g arašidovega masla brez dodatka sladkorja
40 g čokoladnega beljakovinovega prahu
60 g medu
80 ml mleka

3. Vprašanje: Bananski beljakovinasti krem (2 porcije)

240 g zamrznjene banane (2 srednje velike, narezane pred zamrznitvijo)
200 g grškega jogurta, 2% maščobe
25 g proteina iz vanilije v prahu
20 g arašidovega masla
60 ml mleka

Metoda

Za osnovo sirove torte se 50 g ovsa za približno deset sekund vžge, v njega se meša 15 g arašidovega masla in žlička tople vode, nato pa se mešanica stisne v dno dveh kozarcev.
300 g jogurta, 100 g sirovnega smetana, 30 g beljakovin v prahu in 20 g medu se zmešajo, dokler ne postanejo popolnoma gladki. Koščki prahu se ne bodo razbili kasneje, zato se z njimi ukvarjaj zdaj.
Sladko žlico položite na osnovo, na vrh z malinami in ohladite vsaj 2 uri. Pred tem je osnova še vedno peščena.
Za ugrize v skodelico ročno zmešajte 120 g ovsa, 40 g beljakovinovega prahu, 60 g arašidovega masla in 60 g medu.
Dodajte 80 ml mleka v dveh poskusih. Zmes se mora prilepiti na dlani, vendar ne sme izstopati, ko jo stisnete.
Vkrcaj 10 grižljajev po približno 30 g in jih ohladi 30 minut. V zaprtem posoilu se hranijo do 5 dni.
Za kremo, vmesne banane, 200 g jogurta, 25 g beljakovin in 20 g arašidovega masla v dober mešalnik.
Zmešajte v kratkih izbruhih, dodajte mleko po 20 ml, dokler mešanica ni debela kot zamrznjeni jogurt. Vse naenkrat in dobiš pijačo namesto sladice.
Služite takoj ali pa ga pritrdite v zamrzovalnik za 1520 minut. Če ga pustite dlje kot eno uro, boste izrezali trdni blok.

Hrana na porcijo

Vse spodaj je ... ocena na porcijo, izračunanih iz zgoraj navedenih količin. Številke se bodo spreminjale glede na beljakovinski prah, ki ga uporabljate, vsebnost maščob v jogurtu in velikodušnost žlice medu.

Sramnati sir v kozarcu (1 od 2 obrokov)

Kalorije: približno 420 kcal
beljakovine: 37 g
ogljikovih hidratov: 40 g
Telesna masa: 15 g

Ugrizi (2 ugrizi, 1 od 5 obrokov)

Kalorije: približno 240 kcal
beljakovine: 13 g
ogljikovih hidratov: 29 g
Telesna masa: 8,5 g

Banana, dobra smetana (1 od 2 porcij)

Kalorije: približno 300 kcal
beljakovine: 25 g
ogljikovih hidratov: 35 g
Telesna masa: 9 g

Če želite, da se ugriz približa 20 g beljakovin, jih štejte tri namesto dveh. Približno 360 kcal.

Swapovi in variacije

Brez beljakovinovega prahu pri roki: v sirni torti ga zamenjati s 100 g sirovnega sirca ali suhega sirovnega sirca in jogurt zmanjšati na 250 g. Protein pade na 28 g na porcijo in tekstura ostane. Enaka logica brez prahu vodi to. beljakovinski koktajl brez beljakovinskega prahu-Prav.

Namesto medu uporabite 2 izkropljena datla, namočena 10 minut in pomešana. Kalorije so v istem območju, vendar je mešanica bolj lepljiva, zato dodajte še 10 g ovsa.

Zamenjaj arašidovo maslo za tahini ali mandlinsko maslo za gram. Za zmanjšanje maščobe razrežite arašidovo maslo na 40 g in dodajte 20 ml mleka.

Vsaka majhna sadje deluje namesto maline; če ste sledenje, tukaj je, kako Maline so bogate s kalorijami in beljakovinami.-Prav. Za zajtrk v istem duhu, oves z beljakovinami za nočitev Če želite nekaj lažje nositi, je tu. proteinov puding iz chia semen-Prav.

Kdaj obiskati zdravnika

Vsi trije recepti so na mlečnih izdelkih. Če so posledica napihnjenosti, krči ali razpršenega blata, je problem verjetno laktoza kot količina beljakovin pred samim izločitvijo celotne skupine živil se posvetujte s svojim zdravnikom.

Na kratko.

Tri sladice, brez pečice, 30 minut dela in 9 obrokov med njimi. Sladoled vsebuje največ beljakovin na porcijo, 37 g. Sladoled je najhitrejši in samo ugriz lahko vzameš s sabo. Sadje, sladilo in orešček so zamenljivi obdržite količine mleka na mestu in receptove držite.