ZMA: Čo to vlastne robí, dávkovanie a či sa to oplatí
Čo ZMA vlastne robí, koľko zinku a horčíka obsahuje dávka, kedy sa oplatí užívať, kedy je to plytvanie peniazmi a kde sú bezpečnostné limity.
5 min read
Melatonín: čo vlastne robí, aká dávka má zmysel a komu pomáha
Čo melatonín skutočne robí v tele, aká dávka a načasovanie majú zmysel a keď je zlý spánok znakom, mali by ste sa namiesto toho pozrieť na lekára.
5 min read
Probiotika: čo vlastne robia, akú dávku a či sa to oplatí.
Čo vlastne probiotika robia, ktoré kmeny majú reálne dôkazy, koľko CFU denne, ako dlho ich testovať a kedy sú jednoducho plytvaním peniazmi.
5 min read
Glucosamín: Čo to vlastne robí, dávka a či to stojí za to
Čo glukosamin skutočne robí pre vaše kĺby, dávka, ktorá má zmysel, ako dlho ho testovať a kedy posilňovanie porazí iný doplnok.
5 min read
Železo: Čo to vlastne robí, koľko treba užívať a kedy je to zbytočné
Čo železo skutočne robí v tele, aké množstvo feritínu je dôležité, koľko miligramov treba užívať a kedy doplniť, je len plytvanie peniazmi.
5 min read
Omega-3: čo to vlastne robí, koľko potrebujete a či to stojí za to.
Čo omega-3 skutočne robí, koľko EPA a DHA potrebujete denne, ako správne čítať etiketu a kedy sú kapsule plytvaním peniazmi.
4 min read
Kolagén: čo to vlastne robí, koľko si dáte a či sa to oplatí
Čo vlastne kolagén robí pre kĺby, pokožku a šľachy, koľko gramov denne potrebujete, kedy ho užívať a kedy jednoducho mrháte peniazmi.
4 min read
Vitamín B12: čo to vlastne robí, dávka a či sa to oplatí.
Čo vitamín B12 skutočne robí v tele, kto je skutočne ohrozený nedostatkom, aké dávky majú zmysel a kedy sa oplatí urobiť krvný test.
5 min read
Vitamín D: Čo to vlastne robí, koľko si dáte a či sa to oplatí
Čo vitamín D skutočne robí v tele, ako zistiť, či máte nízku hladinu, koľko IU denne máte užívať na základe krvných testov a telesnej hmotnosti a kedy navštíviť lekára.
5 min read
Vitamín C: čo to vlastne robí, dávka a či sa to oplatí.
Čo vitamín C skutočne robí v tele, koľko ho potrebujete denne, kedy sa oplatí užívať doplnok a kedy je to plytvanie peniazmi, konkrétne dávky.
5 min read
Zín: Čo to vlastne robí, koľko si dáte a či sa to oplatí
Čo zinok skutočne robí v tele, koľko potrebujete denne, aké dávky sú bezpečné, kedy je to užitočné a kedy je to plytvanie peniazmi s reálnymi číslami.
5 min read
Magnézium: Čo to vlastne robí, koľko toho potrebujete a či to stojí za to
Čo magnézium skutočne robí v tele, koľko ho potrebujete denne, ktoré formy stojí za to kúpiť a kedy má zmysel doplnok s reálnymi dávkami a množstvom potravín.
4 min read
Rhodiola: Čo to vlastne robí, dávka a či sa to oplatí
Čo Rhodiola vlastne robí na únavu a tréning, koľko ju treba užívať, kedy ju užívať a ako otestovať za štyri týždne, či to funguje pre vás.
5 min read
Ashwagandha: Čo to vlastne robí, dávka a či to stojí za to
Čo vlastne ashwagandha robí na stres, spánok a silu, dávky používané v skúšaniach, koľko týždňov kým sa prejavia účinky a kedy ju úplne vynechať.
4 min read
HMB: Čo to vlastne robí, dávka a či sa to oplatí
Čo HMB skutočne robí v tele, koľko gramov denne má zmysel, kto z toho skutočne profituje a kto len mrhá peniazmi bez marketingu.
5 min read
Glutamín: Čo to vlastne robí, dávka a či to stojí za to
Čo glutamín skutočne robí v tele, čo výskum ukazuje na svalov, zotavenie a imunitu, koľko gramov má zmysel a kedy je to plytvanie peniazmi.
5 min read
EAA: Čo vlastne robia, dočka a či sa to oplatí
Praktické zhrnutie toho, čo EAA robia v svalovom tkanive, koľko gramov a kedy ich užívať a prípadov, keď ich normálny proteín robí zbytočnými.
4 min read
BCAA: Čo vlastne robia, dávkovanie a či sa to oplatí
Priame vysvetlenie toho, čo BCAA skutočne robia v svalovom tkanive, koľko leucínu potrebujete, ako vyzerá skutočná dávka a v niekoľkých prípadoch, keď pomáhajú.
5 min read
L-karnitín: Čo to vlastne robí, dávkovanie a či sa to oplatí
Čo L-karnitín skutočne robí v svalovom tkanive, aké dávky boli testované, ako dlho to trvá, komu by to mohlo prospieť a kedy by sa vaše peniaze lepšie mohli minúť inde.
5 min read
Kofeín: Čo to vlastne robí, koľko treba brať a kedy je to zbytočné
Koľko kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti, kedy ho užívať pred tréningom, koľko je v káve a prečo vám popoludňajšia dávka kazí spánok.
5 min read
Citrullín malat: Čo to vlastne robí, dávka a či to stojí za to
Čo citrullín malat skutočne robí v telocvični, koľko gramov treba užívať, kedy a komu skutočne pomáha čísla, nie marketing.
4 min read
Beta-alanín: čo to vlastne robí, ako to dávkovať a či sa to oplatí.
Čo beta-alanín robí v svalovom tkanive, denná dávka v gramoch, koľko týždňov to trvá, kým začne pracovať a aké úsilie merateľne zlepšuje.
5 min read
Kazeín: čo to vlastne robí, koľko si dáte a či sa to oplatí
Ako sa kazeín strávi, koľko gramov treba užívať a kedy, čo štúdie o bielkovinách pred spaním skutočne ukazujú a kedy ho jednoducho nepotrebujete.
5 min read
Kreatín monohydrát: čo to vlastne robí, koľko si dáte a či sa to oplatí
Bezhyperná príručka pre kreatín monohydrát: čo to naozaj mení vo vašom tréningu, koľko gramov denne, kedy to užívať a kedy sa najprv opýtať lekára.
5 min read